Cele mai bune 7 alimente dietetice

Fiecare femeie este unică, fie că este vorba de fizic sau de obiceiuri alimentare, dar este sigur că toată lumea, inclusiv dvs., are nevoie de alimente care să vă facă să vă simțiți cel mai bine, care să vă ajute să vă mențineți sănătatea și care nu vă vor pune în pericol forma, de fapt! Următoarele alimente nu numai că pot fi elemente eficiente ale dietei, dar vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer de sân și boli de inimă, să vă ascuțiți mintea și să faceți multe lucruri pentru copilul nenăscut și longevitate.

1. spanac

Vitamina B din spanac ajută la prevenirea defectelor congenitale, este eficientă și în prevenirea bolilor de inimă, a cancerului gastro-intestinal și a demenței.

Luteina din spanac, de asemenea, vă protejează pielea de daune și chiar de riduri. Datorită conținutului său ridicat de vitamina K, este esențial și pentru sănătatea oaselor.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

Faceți supă de spanac fără topping sau supă, dar este excelentă și pentru paste și salate. Dacă vrei cu adevărat să faci multe lucruri pentru sănătatea ta, îl introduci chiar și în cele mai simple mese, cum ar fi să pui frunze de spanac în sandwich-ul tău.

2. Somon

Prin încorporarea alimentelor din pește, inclusiv somonul, în dieta dvs., puteți preveni bolile cardiovasculare, preveni depresia și problemele de memorie și puteți contribui la dezvoltarea vederii mici și a funcției cerebrale adecvate dacă așteptați un copil. Toate acestea se datorează faptului că somonul este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de acizi grași Omega3. Acizii grași Omega3 scad, de asemenea, tensiunea arterială și colesterolul și cresc producția de hormoni ai fericirii în sânge numiți serotonină.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

Încercați să mâncați o felie de somon cel puțin de două ori pe săptămână pentru prânz sau cină. Cel mai bine este să mănânci multe legume cu frunze verzi, semințe de legume sau ulei de măsline sau ulei de soia.

3. Porridge

Favoritul simplu și tradițional cu combinația de fibre și apă conține foarte puține calorii, dar este foarte ușor de saturat.

De asemenea, ajută la reglarea nivelului de colesterol și reduce riscul de a dezvolta atât diabet, cât și boli de inimă.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

Faceți terci pentru micul dejun de cel puțin trei ori pe săptămână, conform următoarei rețete: amestecați o jumătate de cană de terci cu jumătate de cană de fructe uscate, o lingură de zahăr brun, puțină scorțișoară, apoi adăugați o cană fierbinte, fără grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți totul într-un termos și lăsați-l să stea peste noapte pentru un mic dejun cald și gustos a doua zi.

4. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Bacteriile benefice din iaurt contribuie la echilibrul florei intestinale și reduc riscul apariției problemelor intestinale și la dezvoltarea unor boli mai grave, cum ar fi tumorile gastrointestinale. Iaurtul este, de asemenea, eficient în prevenirea diabetului, a bolilor de inimă și a cancerului de sân, întărește sistemul imunitar și, datorită conținutului său de calciu, ajută la prevenirea dezvoltării osteoporozei.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

Alegeți floră vie bogată, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și consumați-l gol. Dacă ți se pare prea plictisitor în acest fel, îndulcește-l cu puțină gem, fructe proaspete sau uscate, semințe de legume. Puteți să-l folosiți chiar și sub formă de dressing pentru salată, scopul este să mâncați cel puțin un pahar din el în fiecare zi.

5. Boabe

Aproape că nu există o sursă mai bogată de antioxidanți decât fructele de pădure. În consecință, acestea ajută la prevenirea semnelor premature de oboseală corporală și îmbătrânire, cum ar fi bolile de inimă, boala Alzheimer sau cancerul.

Toate tipurile de fructe de padure reduc riscul de cancer mamar, cancer oral si cancer al tractului intestinal. Cercetările arată că o dietă bogată în fructe de padure poate reduce incidența cancerului cu până la 58%.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

Cel mai bine este să mănânci fructele întregi și nu sub formă de suc. Pentru un efect optim, ar trebui să mănânci cel puțin o cană din ele în fiecare zi ca desert sau salată între mese. Dar, de fapt, aceste fructe sunt atât de versatile încât nu vă puteți îngrijora în ce să le puneți sau în ce formă să le consumați.

6. Sos de roșii

Compoziția, conținutul de substanțe nutritive și minerale ale sosului de roșii diferă doar ușor de cea a roșiilor crude, dar poate fi utilizată la prepararea alimentelor și mai mult. Roșiile conțin o cantitate incredibil de mare de licopen, un antioxidant responsabil de culoarea roșie, care poate reduce riscul de boli de inimă cu 50% și tumorile cu fibre cu 45%. Cercetările arată că licopenul este, într-un mod interesant, mai ridicat decât roșiile proaspete în sos.

Cum să-l încorporezi în dieta ta?

De cel puțin șapte ori pe săptămână, mâncați o lingură și jumătate de sos de roșii sau două roșii proaspete în consecință. Faceți o salată, un sandviș, o supă sau un dressing cu ele.

7. Germeni de grâu

Chiar și o jumătate de cană de germeni de grâu acoperă nevoile zilnice de magneziu ale unei femei și conține cel puțin suficiente minerale pe care trei persoane le-ar ajunge.

Substanțele valoroase găsite în germenii de grâu - vitamina E, fier, zinc, magneziu - ajută la ameliorarea stresului, reglează tensiunea arterială, ajută la ameliorarea simptomelor asociate menopauzei și, de asemenea, reduc șansele de a dezvolta diabet.