7 cele mai bune practici pentru un începător care a decis să slăbească

Ei bine, ai decis să arzi neîncetat grăsimea atârnată de corpul tău? Pentru a vă ajuta - șapte exerciții excelente care vă vor permite să experimentați primele rezultate într-o săptămână sau două.

Începătorii care doresc să slăbească dintr-un motiv oarecare se grăbesc întotdeauna pe banda de alergat imediat. Și nu este o surpriză faptul că, pentru majoritatea, dorința de a practica sport va dispărea într-o lună. Soiul este necesar pentru a combate în mod eficient excesul de greutate. Pe această temă, Fabris, cunoscut sub numele de Big Piece, este un antrenor din Kensington, care ajută multe vedete să-și construiască corpul: „Combinația de exerciții de rezistență cu exerciții cardiovasculare permite diferitelor grupe musculare să lucreze simultan și accelerează metabolismul”. Pentru a „topi” grăsimea, includeți următoarele exerciții în antrenament.

Coardă pentru sărit

Ai văzut vreodată un boxer gras? Încălzirea nu este mai bună decât o frânghie înainte de un antrenament de ardere a grăsimilor. „Schimbați picioarele în timp ce săriți”, spune Fabris. „Te ajută să arzi 300 de calorii într-o jumătate de oră”. Cinci alergări cu 120 de salturi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Squats cu propria greutate corporală

Nu este deloc obligatoriu să folosiți greutăți uriașe pentru ca genuflexiunile să fie eficiente. Ghemuiturile cu propria greutate pot fi destul de dificile dacă le repeti mult, astfel încât un începător nici măcar nu trebuie să-și pună o tijă pe umăr. Fabris vă recomandă să stați aproape de perete cu degetele de la picioare pentru a vă menține postura. „Ghemuiți-vă cât de jos puteți, mențineți degetele de la picioare, genunchii și nasul în linie”, spune el. - Când începeți să lucrați cei mai mari mușchi ai corpului, ardeți mai multe calorii, deci mai multe grăsimi ».

Luptați cu umbra folosind greutăți

O altă practică din lumea boxului și care poate fi explicată: un boxer gras în ring nu va trage mult timp. Lupta cu umbrele poate fi foarte obositoare și cu greutățile în mână - de două ori mai obositoare. „Luați cele mai ușoare greutăți și executați pumni cât de repede puteți în 50 de secunde”, sugerează Fabris. - Odihnește-te 10 secunde și repetă de 5-7 ori ». Efectuați exercițiile în fața oglinzii pentru a vă vizualiza tranziția de la greu la ușor.

Efectuați flotări

Nu merită să subestimăm aceste practici care ne sunt familiare cu privire la orele de educație fizică. Dacă faceți acest exercițiu corect, vă veți antrena pieptul și mușchii, deci vă veți deplasa mai repede către obiectivul dvs. Fabris recomandă un ritm constant. „Faceți 5 curse cu 15 repetări”, spune el. - Dacă sunteți cu adevărat un începător, atingeți solul cu genunchii în timp ce faceți exercițiul ». La un moment dat, am început cu toții cu puțin.

Alergare intermitentă

Alergarea într-un ritm nu este bună: pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să puneți mai multă presiune pe sistemul cardiovascular. «Aleargă un minut la 80% din viteza maximă, apoi odihnește-te un minut (jog). Repetați de cinci ori ». Dacă doriți o sarcină mai dificilă - căutați un deal mai mic. Durerea la nivelul picioarelor indică o scădere a abdomenului.

Balansare cu greutăți

Mâinile tale pot ridica greutatea până la nivelul umărului tău, dar după aceea trebuie să lucrezi la momentul care iese din șolduri - numai atunci acest exercițiu va fi eficient pentru întregul corp în lupta împotriva excesului de greutate. „Nu înclinați pieptul și repetați leagănul fără oprire”, spune Fabris. - Este mai bine pentru începători să folosească greutăți ușoare sau medii pentru acest exercițiu ». Aveți grijă să nu scăpați ceașca de cafea oferită.

Le c

Este un exercițiu pentru o vreme, așadar luați poziția corectă: o linie dreaptă de la umeri la glezne. „Împingeți-vă mușchii abdominali trăgându-vă cocoașa spre spate”, spune Fabris. - Țineți un minut și repetați de cinci ori ». Ați făcut acum primul pas către „cuburile” pe care le veți simți mâine.