Cele mai bune 9 alimente anti-îmbătrânire

Cantitatea de dovezi științifice susține în continuare importanța unei diete sănătoase. Datorită unei diete echilibrate, ne simțim mult mai bine și atunci când ne simțim bine, ne performăm mai bine. Consumul zilnic al celor nouă alimente enumerate mai jos ne va ajuta să ne menținem sănătatea.

1. iaurt grecesc

Comparativ cu vărul său tradițional, iaurtul grecesc conține mai multe proteine și un probiotic care susține sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu strică să citiți cu atenție lista ingredientelor, deoarece unele iaurturi pot conține până la 22 g zahăr! Alegeți o marcă care conține mai puțin de 10 g zahăr pe porție. Mănâncă iaurt grecesc natural cu conținut redus de grăsimi, deoarece versiunea grasă conține 4 g de grăsimi saturate. Persoanele care urmează o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să consume doar mai puțin de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi.

2. Afine

Afinele sunt bogate în fibre solubile, protejează inima și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Datorită cochiliei sale, este considerat de-a dreptul un superaliment. Conține o mulțime de antioxidanți, precum și vitaminele C și K, toate acestea întârzie îmbătrânirea.

3. Cafea

Se consideră că consumul de cafea reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, anumite infecții și cancer de sân la femei. În plus, consumul unei căni de cafea pe zi chiar reduce șansele de a dezvolta boala Alzheimer cu pierderea memoriei și demență la bătrânețe.

4. Alma

Este posibil ca un măr pe zi să nu-l țină departe de medic, dar cu siguranță vă va ajuta să vă mențineți sănătatea. Merele conțin așa-numitele fibre solubile, care absorb colesterolul din sânge ca un burete și îl elimină din corpul nostru. Acestea ajută la absorbția zahărului din sânge și reduc astfel riscul de diabet. Conținutul ridicat de vitamine al merelor întărește sistemul imunitar. Potasiul din acesta susține funcția sănătoasă a inimii și antioxidanții săi acționează împotriva deteriorării celulelor. Și cel mai bun dintre toate: gustările sunt disponibile în orice moment al zilei!

5. Quinoa

Această sămânță sud-americană este plină de proteine, antioxidanți, vitamine și minerale. La fel ca celelalte semințe, conținutul său de fibre este foarte semnificativ. Este extrem de versatil, poate fi înlocuit cu orez alb sau paste, este potrivit pentru îmbogățirea chiftelelor, dar poate fi folosit și pentru prepararea unor feluri de mâncare excelente, feluri principale și chiar pentru micul dejun!

6. Broccoli

Dacă puteți mânca o singură legumă pentru tot restul vieții, alegeți broccoli! Conține numeroși nutrienți, de la fibre la antioxidanți, la vitaminele A, C și K.. Broccoli are ceva util pentru întregul corp, inclusiv pentru ochi, sânge, inimă și sistemul imunitar.

7. Somon

Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care sunt considerați „grăsimi bune.” Acest lucru protejează împotriva bolilor cardiovasculare prin susținerea bunei funcționări a venelor și arterelor. Deoarece are un efect antiinflamator, îmbunătățește și funcția articulațiilor și a creierului.

8. Legume cu frunze

Dacă nu vă place broccoli, mâncați legume cu frunze! Varza, spanacul, acelea, andivele, rucola și alte varze din frunzele verzi sunt nu numai delicioase, ci și extrem de sănătoase. Gătite, amestecate în smoothie-uri sau consumate crude, ele completează corpul cu substanțe nutritive și diversifică o dietă sănătoasă. La fel ca broccoli, sunt bune pentru întregul corp.

9. Ciocolata neagra

Iubitorii de ciocolată se pot bucura acum! Ciocolata neagră conține antioxidanți puternici, flavonoizi și polifenoli pentru a proteja împotriva accidentului vascular cerebral și a infarctului. Ciocolata cu un conținut ridicat de cacao are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și ajută la eliminarea depozitelor arteriale. Pentru a profita din plin de ciocolată, alegeți una cu un conținut de cacao mai mare de 70%.

Puteți consuma alimentele de mai sus într-o multitudine de moduri, chiar și în alcătuirea unei diete complete anti-îmbătrânire. Am creat unul pentru dvs. mai jos:

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine și o ceașcă de cafea
Gustare: 1 măr mare
Masa de pranz: Quinoa și broccoli
Masa de seara: Se amestecă somonul și legumele cu frunze
Desert: Un cub de ciocolată neagră

Doriți să adăugați și mai mulți nutrienți milkshake-urilor? Încercați varza, care îmbogățește vitaminele de zi cu zi cu ingredientele lor anti-îmbătrânire. Nu putea fi mai simplu. Faceți-le în Nutribullet.

Deși nu puteți întoarce timpul înapoi, puteți face multe pentru a vă menține sănătatea cu o dietă echilibrată și hrănitoare. Și dacă o vei face, nu numai că vei arăta bine, dar bunăstarea ta va fi optimă pentru mulți ani de acum încolo.