Cele mai bune 9 stiluri de exerciții de respirație yoga în viață

Pranayama menționează tehnici de respirație profundă în yoga. Înainte de a începe să utilizați programe de yoga sau exerciții fizice intense, aveți nevoie de câteva exerciții de respirație pentru a vă goli complet plămânii. Acest lucru este esențial pentru a-l menține curat. Se spune, de asemenea, că pranayama poate curăța toți cei 72.000 de nadis sau nervi din corp. De asemenea, ajută la îmbogățirea sângelui corpului cu suficient oxigen. Dar cel mai important, cunoașteți diferitele tehnici bune de respirație în yoga. Uită-te la unele aici.

Practicați întotdeauna cu un instructor bine instruit. Dat fiind pentru a arunca o privire la elementele de bază, aceste tehnici de respirație yoga sunt toate despre.

Tehnica de respirație yoga pentru începători:

Yoga are diferite tehnici de respirație, dar majoritatea au nevoie de unele îndrumări atunci când o faci mai întâi. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le avem în vedere.

Țineți poziția corectă atunci când le efectuați pe toate. Poziția potrivită are multe consecințe pentru corp și vă poate afecta poziția generală.
Practicarea yoga dimineața este cel mai bun mod de a începe.
Dacă aveți dureri de gât sau de spate, asigurați-vă că primiți sfaturi de specialitate înainte de a vă pune piciorul în propriile mâini.

Exerciții de respirație yoga:

1. Kapalbhati:

„Kapal” înseamnă frunte și „bhati” înseamnă a străluci. Această tehnică de respirație yoghină este, de asemenea, cunoscută sub numele de tehnică de respirație. Acest lucru oferă medicului mai multe beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, curățarea căilor respiratorii, îmbunătățirea tonusului muscular, relaxarea. Aceasta este practic o tehnică puternică de respirație abdominală.

Aceasta include așezarea pe picior pe covorul de yoga, păstrând în același timp postura cu spatele și gâtul drept.

Apoi puneți mâna pe genunchi.
Mușchii abdominali trebuie să fie complet relaxați.
Ventilația este de obicei normală, iar porțiunea de respirație este puternică.
Pentru fiecare expirație, mușchii abdominali trebuie contractați.
Exercitarea acestui stil de respirație de 30 de ori poate fi suficientă pentru un începător.

Acest exercițiu nu trebuie efectuat dacă vă aflați într-o perioadă de hipertensiune arterială sau alte boli de inimă.

Vezi mai mult: Yoga asan pentru copii

2. Bhastrika Pranayama:

Cuvântul „bhastrika” înseamnă burduf. Acest pranayama oferă oxigen maxim corpului tău.

Acest exercițiu implică așezarea confortabilă pe padmas și apoi respirație normală și relaxare.
Acum inspirați aerul profund și complet, pentru a intra în oxigen.
Apoi respirați.
Repetați acest lucru de 5-10 ori.

Această practică nu trebuie practicată de persoanele cu boli de inimă.

Vezi și: Cum să faci yoga acasă pentru începători?

3. Anulom Vilom Pranayama:

Această tehnică de respirație este, de asemenea, cunoscută ca o nară alternativă.

Acest exercițiu implică așezarea confortabilă cu picioarele încrucișate.
Apoi închide ochii și relaxează-ți mușchii.
Acum apăsați nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și respirați adânc prin nara stângă.
Țineți acest lucru timp de 5 secunde.
Apoi eliberați nara dreaptă și forțați aerul inspirat.
Repetați procedura cu nări alternative.
Repetați acest ciclu pentru 10-15 runde.

Această practică nu trebuie practicată dacă sunteți gravidă sau ați avut anterior

4. Bhramari Pranayama:

Cuvântul „bhramari” înseamnă uter. Bhramari pranayama este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație care ameliorează tensiunea mentală și stresul.

Aceasta include așezarea pe picioarele yoga yoga, păstrând în același timp o linie dreaptă.
Acum închideți ambele urechi cu degetul mare.
Așezați cu grijă degetele doamnei pe ochii ei închiși. Puneți degetul arătător pe tâmple și apăsați ușor în jos.
În mod similar, așezați degetele și degetele inelului pe puntea nasului.
Acum să inspirăm și să expirăm în timp ce auzim un sunet lacom ca o albină.
Ai grijă de 11-21 de ori.

Vezi și Lista Yoga Asanas

5. Sitkari Pranayama:

Sitkari este sunetul pe care îl facem când primim aer prin dinții din față.

Dinții superiori și inferiori sunt strâns închiși sau ușor deschiși unul față de celălalt.
Aici vârful limbii reglează presiunea aerului.
Această metodă se concentrează doar pe inhalare, în timp ce expirația se efectuează de obicei. Este ca și cum „picură aer”.

Această tehnică ajută la relaxarea corpului.

6. Sitali Pranayama:

Termenul „sitali” înseamnă sunetul pe care aerul îl atrage în limba sa îndoit în tuburi.

Această tehnică implică buzele într-o formațiune „o”.
Înșurubați limba într-o respirație „u” cu limba trasă în sus de fiecare parte.
Acest lucru trebuie menținut atât în timpul inhalării, cât și al expirației, cu limba prăbușind în grade diferite.
În plus, putem inhala prin gât sau prin nări.

Această tehnică ajută la răcirea gâtului, la scăderea temperaturii corpului și chiar la temperament.

7. Tehnica expirației lungi:

Această tehnică de respirație ridică treptat expirația până când este de două ori mai mare decât inhalați. - Această tehnică de respirație poate ajuta la depășirea problemelor precum insomnia, tulburările de somn și anxietatea.

Aceasta include spatele, care este îndoit la genunchi și întins pe picioare pe podea.
Apoi relaxați-vă abdomenul și practicați o respirație normală, încercați să vă simțiți abdomenul lărgit pe inhalare și legați-vă ușor de expirație.
Încercați să observați lungimea fiecărei inhalări și expirații.
Acum, în sfârșit, trebuie să măriți treptat lungimea expirației și a doua oară a doua până când există o dublă inhalare.

8. Respirația Józsi în astmul bronșic:

În această tehnică, trebuie să vă sincronizați abdomenul cu respirația profundă.
Cu aceasta, trebuie să respirați încet și să expirați complet.
De asemenea, spuneți „ahhh” în cantități mici în timp ce încercați să simțiți vibrațiile din corpul inferior în timp ce expirați.
Repetați 5 cicluri.

9. Respirabilitate și extensibilitate:

Această tehnică este utilă în special femeilor însărcinate. Aceasta include exerciții de respirație profundă și întindere. Această tehnică îmbunătățește circulația sângelui și te ajută să te simți energic.

10. NadiSodhana:

Așezați-vă într-o asana confortabilă și faceți mrigi mudra.
Acum închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin nara stângă. Închideți degetele inelului stâng.
Deschideți cu atenție și expirați prin nara dreaptă.
Acum păstrează această nară dreaptă deschisă. Inspirați prin el, apoi închideți-l și deschideți-l, apoi ieșiți încet pe stânga.

Repetați acest ciclu timp de 3 până la 5 cicluri în fiecare zi. De asemenea, vă scade ritmul cardiac, reduce stresul și anxietatea.

Bahya Pranayama:

Începeți în poziția padmasana și asigurați-vă că coloana vertebrală și capul sunt drepte.
Inspirați profund și expirați complet.
Când expiri complet, ține-ți respirația și trage-ți stomacul în sus cât poți. Nu uitați să ridicați mușchii din jurul buricului.
Apoi mișcă-ți capul astfel încât animalul tău să-ți atingă pieptul.
Țineți această poziție timp de 5-10 secunde.

Repetați acest lucru de cel puțin 5-10 ori, iar cei cu dureri de gât și spate nu trebuie să-și miște gâtul, ci doar să privească drept înainte.

12. Dirga Pranayama:

Lăsați-vă ochii în spate și relaxați-vă corpul și fața. Puteți îndoi sau întinde genunchii. Când îndoiți genunchii, le puteți permite să se odihnească unul împotriva celuilalt. În caz de tensiune, sedimentul este așezat pe covor.

Inspiră și expiră natural fără gânduri sau redirecționat. Concentrați-vă și acordați atenție inhalării și expirației.
Începeți să respirați încet și expirați profund prin nas. De fiecare dată când inspiri, umple-ți stomacul cu mult aer.
Când expiri, slăbește abdomenul prin nas și du-ți buricul înapoi la coloana vertebrală pentru a te asigura că stomacul este complet gol.
Repetați respirația profundă pe abdomen și coaste pentru aprox. Cinci respirații. Aceștia doi sunt doi.
La următoarea procedură, umflați-vă abdomenul și cutia toracică cu aer ca înainte. Umpleți puțin mai mult aer și lăsați-l să vă umple pieptul superior, până la clavicula, permițând zonei din jurul inimii să se extindă și să se ridice.
Când expiri, lasă respirația să înceapă mai întâi din pieptul superior, astfel încât inima să fie retrasă și apoi din coaste, strângând astfel coastele. Lăsați aerul să iasă din abdomen și trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală.
Este o respirație din trei părți. Continuați într-un ritm confortabil

Continuați timp de aproximativ 10 respirații. Este o respirație profundă pentru yoga.

13. Ujjayi Pranayama:

Stai confortabil. Odihnește-ți maxilarul și limba, lăsând gura să alunece.
Acum inspirați și expirați gura și simțiți-o pe trahee.
Când expiri, închide gâtul și șoptește „aah” în timp ce expiri.
Când devii încet mai confortabil cu expirarea, menține o ușoară îngustare în gât, chiar dacă inspiri.
Începeți să respirați prin nas când sunteți plăcut să inspirați și să expirați cu congestie. Păstrați aceeași stenoză atunci când respirați prin nas. Veți auzi oceanul ca un sunet.

Faceți acest lucru timp de 15 minute când începeți să lucrați intens.

Pranayama vine în multe variante. Fiecare are un efect pozitiv asupra corpului nostru. Cu toate acestea, este important să le practicați zilnic pentru a obține cele mai bune rezultate. 15 minute pe zi ne permit de cele mai multe ori. Deci, cum începeți să începeți o viață sănătoasă astăzi? Iată exercițiile pentru a începe!