Cele mai bune alimente care îmbunătățesc memoria

Indiferent dacă vă pregătiți pentru examene, o prezentare dificilă sau pur și simplu doriți să durați mult timp și

Indiferent dacă vă pregătiți pentru examene, pentru o prezentare dificilă sau doriți doar să vă păstrați prospețimea spirituală mult timp, merită să acordați atenție și dietei. Desigur, există sfaturi și practici prin care vă puteți îmbunătăți memoria - de exemplu, ascultând muzică clasică în mod regulat, cu tehnici speciale de desen, jocuri, exerciții pe creier - dar mâncarea și băuturile pe care le consumați vă afectează și capacitatea de concentrare și tine minte.

Semințele de dovleac, gustarea care stimulează creierul

Preferatul multora dintre noi, semințele de dovleac, nu este doar o gustare grozavă, ci poate fi și de mare folos atunci când suntem expuși unei munci spirituale suplimentare. Mulți oameni îl ating instinctiv - sau alte semințe oleaginoase - în etapele pre-majore, deoarece are un efect excelent nu numai asupra inimii noastre, ci și asupra memoriei noastre datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3. Mai mult, ajută și la prevenirea dezvoltării tulburărilor nervoase și mentale. Desigur, nu numai că semințele oleaginoase abundă în acest material valoros, dar dacă aveți mai puțin timp să pregătiți un preparat delicios de somon datorită preparatului - care este, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3 - îl puteți înlocui și cu semințe de dovleac. Acest lucru funcționează chiar dacă doriți doar să vă împrospătați sau suferiți de depresie, deoarece are și un efect bun asupra dispoziției noastre. Deși aceste două sunt înrudite undeva, pentru că, dacă ne vom împărtăși cu entuziasm și voioșie în competiții, performanța noastră va crește, de asemenea.

Alte gustări care stimulează creierul: nuci, fistic, alune, migdale

Vitamina B, hrană pentru creier

Pe lângă acizii grași omega-3, cel mai important stimulent al creierului nostru este vitamina B - mai ales dacă luăm acești doi în același timp, deoarece efectele lor cresc. Deja în schimbările de dispoziție, depresie, s-a observat că această vitamină poate îmbunătăți starea pacienților, deoarece joacă un rol important în funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. În plus, s-a realizat că absența sa poate duce nu numai la schimbări ale dispoziției, ci și la afectarea memoriei, făcându-l unul dintre cei mai importanți întreținători ai creierului. Indiferent de tipul pe care îl luăm, efectul pozitiv poate fi văzut în toate: vitamina B1 pentru memorie, B6 pentru prospețimea noastră mentală generală și B12 pentru protecția împotriva demenței la bătrânețe și a bolii Alzheimer.

Interesant este faptul că consumul excesiv de alcool nu numai că distruge celulele nervoase, ci și reduce semnificativ cantitatea de vitamine B1 și B6, astfel încât alcoolismul este adesea asociat cu probleme de memorie.

Alimente bogate în vitamina B: cereale integrale, semințe oleaginoase, pește, ouă, carne de porc, carne de pasăre, ficat, leguminoase

Pentru prospețime mentală de lungă durată

Cercetările au arătat că persoanele în vârstă care mănâncă o mulțime de alimente bogate în flavonoide nu au rămas în urmă cu cele mai tinere din punct de vedere mental, iar accidentul vascular cerebral le-a evitat mai des. S-a afirmat anterior că această substanță îmbunătățește aportul de oxigen al celulelor și țesuturilor datorită efectului său vasodilatator, astfel încât aportul de sânge către creier este semnificativ crescut. În plus, flavonoidele îmbunătățesc producția unei enzime în organism numită kinază, care joacă un rol major în procesele de învățare, funcția de memorie și gândirea generală.

Alimente bogate în flavonoide: fructe de pădure (de exemplu coacăze), ciocolată neagră, ceai verde, soia