Cele mai bune alimente pentru oase puternice

Doriți să vă protejați sănătatea oaselor? Pe lângă exercițiile fizice regulate, pregătiți mesele folosind ulei de măsline și creșteți aportul de calciu și vitamina D.

În plus, nu doar laptele (precum și iaurtul și brânza) pot ajuta la întărirea oaselor. Alegeți dintre alimentele sănătoase de mai jos în fiecare zi și aveți garantat că nu vă faceți griji cu privire la sănătatea oaselor!

1. Soia

Alimentele pe bază de soia contribuie la creșterea aportului de calciu într-un mod bogat în proteine ​​și fără lactate. Un adult mediu necesită 1000 mg pe zi din acest nutrient esențial. O jumătate de cană de tofu fortificat cu calciu (nu toate mărcile de acest gen) conține aproximativ 25% din această cantitate. O cană de soia conține 261 mg de calciu și 108 mg de magneziu.

2. Pești grași

Laptele, brânzeturile, iaurtul și tofuul nu ajută prea mult fără aportul zilnic recomandat de vitamina D, care favorizează absorbția calciului. Majoritatea adulților au nevoie de 15 micrograme de vitamina D pe zi. Pentru a ajunge la această cantitate, alegeți dintre peștii mai grași! Un file de somon de 85 de grame conține aproape 11, o cutie de sardine 4,5 și o cutie de ton de 85 de grame conține 1,75 micrograme de vitamină D.

pentru

3. Banane

Bananele sunt bine cunoscute ca fiind extrem de bogate în potasiu, dar este un fapt mai puțin cunoscut că pot contribui, de asemenea, foarte mult la oase sănătoase. Există 422 mg de potasiu într-o singură bucată medie, deci nu ar trebui să ignorăm în niciun fel consumul acestuia.

4. Cartofi

Adultul mediu are nevoie de aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi. Vrei să ajungi la această sumă cu ajutorul alimentelor tale preferate? Un cartof dulce de dimensiuni medii, cu pielea sa, conține 542 mg, iar versiunea albă conține 751 mg de potasiu fiecare.

5. Migdale

Nucile și uleiul de măsline sunt bogate în grăsimi sănătoase și fac parte din pilonul dietei mediteraneene tipice. Un studiu recent a arătat o legătură între oasele sănătoase și o dietă bogată în ulei de măsline, care conține și multe semințe de ulei. De exemplu, 30 de grame de migdale conțin 80 mg de calciu, pe lângă 80 mg de magneziu, care este, de asemenea, cheia oaselor puternice. Adultul mediu are nevoie de 300-400 mg pe zi.