Cum se arde țesutul adipos

Ți-ai frecat picioarele de pantofi? Sfaturi pentru vezica urinară Grăsimea chiar sub stratul pielii nu este la fel de periculoasă ca grăsimea din burtă, cunoscută științific sub numele de grăsime viscerală și rezultate de scădere în greutate xenică. Acest tip de grăsime se găsește adânc în cavitatea abdominală și umple cavitățile dintre organele interne. Prezența grăsimilor viscerale mărește foarte mult susceptibilitatea la bolile de inimă, cum se arde țesutul adipos la cancer și diabet.

Cris Slentz, fiziolog universitar - În cercetările noastre recente, am reușit să identificăm forma de mișcare care poate fi utilizată pentru a combate cel mai eficient grăsimea viscerală.

Rezultatele arată că formele de exerciții aerobe reduc cu succes grăsimea viscerală, grăsimea hepatică și enzimele hepatice, precum și îmbunătățesc trigliceridele - cum să arzi țesutul adipos și nivelurile de insulină.

Antrenamentul de exerciții fizice, pe de altă parte, deși crește masa musculară și îmbunătățește starea fizică generală, nu reduce grăsimile dăunătoare și nu îmbunătățește insulina și enzimele hepatice.

Combinând antrenamentul aerob și cel de forță, putem obține un rezultat similar antrenamentului aerob. Într-un studiu de opt luni privind modul de ardere a țesutului adipos, oamenii de știință au analizat adulții supraponderali cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani, care ar putea fi arși în țesutul adipos în grupuri, după trei forme diferite de exerciții.

În grupul de antrenament aerob, participanții au fost obligați să se antreneze 20 de kilometri pe săptămână cu o frecvență cardiacă maximă de 80%.

Antrenorii de exerciții fizice au trebuit să efectueze trei seturi de mișcări de trei ori pe săptămână, repetând medicamentul. Deși toate cele trei programe de antrenament au fost extrem de dure și obositoare, dr. Slentz a spus că doar metoda de antrenament aerob a adus îmbunătățiri semnificative ale sănătății.

Dacă facem exercițiile cu mai puțină intensitate, nu vom arde atâtea grăsimi nesănătoase pe cât ne-am dori. Este atât de simplu.

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!
Pierdere în greutate fodmap redus
Oamenii de știință de la Universitatea din Nottingham au descoperit că cafeaua poate stimula țesutul adipos maro implicat în arderea energiei, care ar putea fi esențial în lupta împotriva obezității și a diabetului.

Corpul nostru își obține energia din arderea celulelor adipoase, nu glicogenului muscular. Astfel, exercițiul aerob de intensitate redusă nu necesită atât de multă energie, deci implică o sarcină mică - acesta este cel mai mare avantaj al acestei forme de exercițiu.

Dezavantajul este însă că consumă mult timp: minimum 45 de minute este durata recomandată.

Modul de a arde țesutul adipos încet în timpul ciclismului, alergatului sau înotului se încadrează în categoria exercițiilor aerobice de intensitate redusă. Urmăriți videoclipul nostru: cum să scăpați de celulită: exercițiu aerob de înaltă intensitate: arde multă energie, dar nu din celulele adipoase, ci din glicogenul din țesutul muscular - scopul este de a accelera metabolismul în timpul exercițiului.

Această formă de mișcare este foarte intensă și implică un efort mai greu decât exercițiul aerob de intensitate redusă. Durata sa recomandată este de câteva minute, deci se poate face rapid.

Această categorie include, de exemplu, sprintul, ciclismul în interior sau kick-boxul. Dar este bine de știut că atât exercițiile aerobice de intensitate scăzută, cât și cele de înaltă intensitate înseamnă arderea grăsimilor pe termen scurt.

Prin urmare, merită combinat cu antrenamentul de forță, precum și cu o dietă sănătoasă, bine concepută. Sursa: mitsportoljak.