Cele mai bune alimente sub 100 de calorii

Atunci când cumpără, este primul lucru pentru dietele consacrate să citească conținutul caloric al alimentelor de pe ambalaj - cu condiția ca producătorii să nu-l indice. Nu este recomandat persoanelor care fac dietă să consume prea mult din produsele cu un conținut energetic de peste 4-500 kcal (aceasta include aproape toate gustările). Dacă mușcați, alegeți dintre cele zece feluri de mâncare pe care le-am enumerat [...]

calorii

Atunci când cumpără, este primul lucru pentru dietele consacrate să citească conținutul caloric al alimentelor de pe ambalaj - cu condiția ca producătorii să nu-l indice. Nu este recomandat persoanelor care fac dietă să consume prea mult din produsele cu un conținut energetic de peste 4-500 kcal (aceasta include aproape toate gustările). Dacă mușcați ceva, alegeți unul dintre cele zece feluri de mâncare pe care le-am enumerat!

1. Felii de grâu sau orez pufos (2 felii: aprox. 70 kcal)

Dacă doriți un pic de gust sărat, puteți mesteca cu ușurință două sau trei felii de felii de cereale umflate, deoarece cele 100 de grame ale acestora conțin doar 350-370 kcal. Pe lângă faptul că sunt foarte saturate, aceste produse au avantajul că nu conțin alți aditivi decât orezul sărat sau grâul. Deoarece orezul pufos nu conține gluten, oamenii sensibili la făină îl pot consuma și cu încredere.

2. Ouă: (1 buc

aproximativ 44 g: 66 kcal)

Deși a suferit multe atacuri de câteva decenii, s-a dovedit acum că ouăle nu cresc în mod negativ nivelul colesterolului din sânge. Acest aliment, consumat din cele mai vechi timpuri, conține toate substanțele necesare dezvoltării unei vieți. Conține aproximativ 40 de tipuri de proteine, un număr de minerale, vitaminele A, B2, D și E, dar și puțini carbohidrați. Dacă îți este foame în orice moment, un ou fiert este întotdeauna o alegere bună.

3. Kefir sau iaurt natural (1 cană

Ambele sunt produse prin acidificarea laptelui prin adăugarea de culturi bacteriene speciale. Iaurtul poate conține așa-numitele bacterii probiotice care previn creșterea microorganismelor dăunătoare în intestin, iar chefirul se face răcoritor plăcut de cantitatea mică de alcool și acid carbonic. Aceste produse din lapte acru sunt esențiale pentru orice dietă, deoarece ajută la digestie, întăresc sistemul imunitar și sunt bogate în calciu și vitamine.

4. Suc de roșii (1 pahar

2 dl: aprox., 70 kcal)

Dacă doriți puțină băutură răcoritoare, nu vă potoli setea cu sucuri zaharoase! Sucul de roșii este o adevărată bombă antioxidantă, dar bate și foamea de lup. Datorită conținutului său ridicat de potasiu, roșiile sunt recomandate ca purificator de sânge, pentru a preveni vasoconstricția și ateroscleroza și, datorită conținutului lor de vitamina A, sunt un excelent stimulator imunitar. Puteți cumpăra suc de roșii bio în magazin, dar îl puteți prepara și dumneavoastră, dacă legumele curățate, tocate sunt de cca. Gătiți 15 minute - rămâne mult timp într-o sticlă bine sigilată.

5. Inghetata cu fructe (1 lingura

50 g: aprox. 75 kcal)

O lingură de înghețată se va potrivi chiar și în dieta riguroasă, cu condiția să nu alegeți soiul de ciocolată. Cel puțin 20 la sută din înghețata cu fructe adevărate și cel puțin 25 la sută din sorbetul și mai blând, care constă doar din fructe congelate și gheață, sunt fructe reale. Cu toate acestea, dulciurile cu gheață au un conținut redus de grăsimi, de la 5 la 15%.

6. Brânză în cuburi (2 bucăți: aproximativ 98 kcal)

Deși este unul dintre alimentele pentru îngrășare datorită conținutului ridicat de grăsimi, cu siguranță ai nevoie de puțină brânză pentru a-ți acoperi nevoile zilnice de calciu. O versiune ușoară a delicatesei noastre preferate din copilărie, „brânză de pluș”, este acum disponibilă, ceea ce înseamnă reducerea grăsimilor și a sodiului - acesta din urmă fiind important în prevenirea bolilor cardiovasculare. Mâncați două brânzeturi mici cubulețe, mai degrabă decât să atingeți chipsuri sărate nesănătoase!

7. Struguri (100 g: aproximativ 74 kcal)

Este aproape imposibil să enumerăm efectele pozitive ale strugurilor drept un adevărat „magazin de sănătate” ... Mulți antioxidanți pe care îi conține ajută la prevenirea cancerului; bun diuretic, stimulează digestia, are efect antiinflamator, dar în același timp energizează datorită conținutului ridicat de zahăr când suntem obosiți. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conținutul ridicat de carbohidrați din struguri, deoarece glucoza este repartizată imediat de corpul nostru - de fapt, câteva zile de întărire a strugurilor au fost o metodă dovedită de detoxifiere din cele mai vechi timpuri.

8. Brânză de vaci rudi: (1 buc

30 g: aprox. 100 kcal)

La fel ca înghețata cu fructe, ne putem răsfăța uneori cu o astfel de ispită cu brânză de vaci. Deși conținutul său de carbohidrați este destul de ridicat, poate fi o scuză pentru rudi că conținutul de calciu al cașului pe care îl conține contribuie la sănătatea oaselor. Încercați-l acasă o dată cu un îndulcitor - așa că într-adevăr nu trebuie să vă fie frică de excesul de calorii!

9. Mere (1 buc

100-250 g: aproximativ 50 kcal)

Merele conțin aproape toate vitaminele și mineralele care există. Îl puteți consuma la nesfârșit, deoarece ajută la digestie și scade nivelul colesterolului din sânge. Un măr după fiecare masă - nu se poate imagina un desert mai sănătos!

10. Placă pentru biscuiți (100 g: aproximativ 360 kcal)

Poate părea ciudat că ajungem să oferim un astfel de nasi bogat în carbohidrați, dar farfuria cu burete conține mult mai puține calorii decât alte biscuiți, prăjituri preambalate. Dacă nu mai puteți sta fără dulciuri, vă puteți răsfăța în siguranță cu două sau trei dintre aceste delicatese cu gust de fructe.