Cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor

Nu întâmplător alergarea este o formă atât de populară de antrenament. Îmbunătățește rezistența, se poate face aproape oriunde și arde calorii excelent. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să alerge, dar nici nu trebuie să renunțe la antrenamentele cu adevărat eficiente.

exerciții

Creat: 6 martie 2018 14:10
Modificat: 7 martie 2019 10:35 AM

Antrenament pe intervale

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie suficient de intens pentru a arde grăsimi, poate doriți să vă confundați mușchii din când în când. Acest lucru nu numai că mărește arderea caloriilor, dar putem preveni și pierderea în greutate de la un moment dat. De aceea merită un antrenament alternează între secțiuni de intensitate mai mică și mai mare.

HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și tabata sunt, de asemenea, perfecte pentru acest lucru. În timpul din urmă, efectuăm un exercițiu continuu timp de 8-20 de runde timp de 20-20 de secunde, apoi ne odihnim 10 secunde. Poate suna ușor, dar nu este cel puțin și ne poate remodela spectaculos întregul corp în câteva luni.

Mersul pe jos este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor

Harley Paster, care antrenează și vedete de la Hollywood, spune că cu multă pregătire și o dietă disciplinată, oricine își poate atinge forma râvnită. El crede în antrenamentele scurte și intense și consideră că mersul pe jos este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor. Apăsați pentru detalii!

60-45-25

În acest caz, efectuăm diferite exerciții pentru o anumită perioadă de timp, odihnindu-ne timp de 10 secunde. De exemplu, după o poziție în decubit dorsal de 60 de secunde, ne odihnim 10 secunde și apoi facem erupții 45 de secunde. Apoi vin încă 10 secunde de odihnă, urmate de 30 de secunde de întinderi largi. Puteți efectua orice număr de repetări din acest set de exerciții, dar cel puțin trei ture valorează pe antrenament. Pe un principiu similar, putem combina aproape orice exercițiu cu un triplu.

Interval de antrenament pe banda de alergat

Nu trebuie să alergăm 5 kilometri, putem obține arderi foarte grave de calorii în doar 2 ani dacă modificăm intensitatea antrenamentului. Comutați în loc de încărcare continuă secțiunile mai rapide și mai lente, respectiv, sau ridicați și coborâți alternativ unghiul de înclinare. Dacă punem mașina suficient de abruptă, nici nu trebuie să alergăm, o plimbare rapidă arde calorii excelent.