Cele mai bune forme de exercițiu pentru vârstnici

Activitatea de îmbătrânire nu numai că ajută la menținerea sănătății fizice și mentale, dar îmbunătățește și abilitățile de coordonare pentru a preveni diverse accidente, uneori cu consecințe grave.

forme

Creat: 30 octombrie 2019 09:03
Modificat: 1 noiembrie 2019 18:23

Îndreptați-vă spre un aer bun!

Dacă este posibil, încearcă întotdeauna să te miști în aer liber. Este o regulă importantă că, indiferent de forma pe care o alegeți, ar trebui să fim întotdeauna graduali: merită să o instalați de trei ori pe săptămână la început și de cinci ori mai târziu. În funcție de condiție, poate fi drumeții, mers pe jos, tenis de masă, dar înotul și gimnastica cu apă au, de asemenea, un efect foarte bun asupra corpului. Aceste forme de exerciții fizice sunt recomandate în special persoanelor cu diabet zaharat, deoarece pot ajuta la controlul nivelului de glucoză, iar marele avantaj al exercițiilor de apă este că acestea au loc într-un mediu descărcat, astfel încât pun mai multă presiune pe articulații.

De asemenea, putem învăța lucruri noi

În funcție de condiție, puteți juca chiar tenis, fotbal, schi, plimbare sau patinaj, dar mai ales dacă ați mai jucat aceste sporturi înainte. Cu toate acestea, există și tipuri de mișcare care poți începe cu îndrăzneală chiar și la bătrânețe; precum nordic walking, care este o tehnică specială de mers cu bastoane. Beneficiile sale includ deplasarea majorității mușchilor din corp în timp ce ameliorează articulațiile membrului inferior. Unul dintre beneficiile sporturilor de impuls în aer liber este că persoanele în vârstă lucrează în cea mai mare parte în companie și trebuie să se adapteze la schimbările factorilor de mediu, ceea ce îmbunătățește coordonarea mișcărilor neobservate.

De asemenea, are un efect bun asupra sufletului

Forma de mișcare ar trebui să fie întotdeauna personalizată, adaptată vârstei și performanței fizice, întrucât o persoană în vârstă este deja mai puțin stresantă. Deși dezvoltarea forței musculare, a echilibrului și a coordonării este un aspect important, deoarece facilitează evitarea accidentelor, cu toate acestea, scopul nu ar trebui să fie doar să păstreze sănătatea, ci și să aducă bucurie.

Dintre bătrâni dansul, de exemplu, este deosebit de popular, care ameliorează tensiunea, dezvoltă un simț al ritmului, orientării în spațiu și are o putere excelentă de formare a comunității. Stimulează circulația sângelui și începe producția de endorfine, „hormonul fericirii”. Endorfinele ar trebui să fie cunoscute pentru a întări sistemul imunitar, a reduce stresul și a preveni starea de rău. În plus, mișcarea în companie are o forță puternică de motivare și, în același timp, este integrată în rutina săptămânală și aduce regularitate în viața de zi cu zi.