Fructe

Mango

Valoare nutritivă în 1 bucată de fruct:
201 kcal
0,8 g de grăsime
32,3 g carbohidrați
1,7 g proteine

Este posibil să nu fie unul dintre cele mai ușoare fructe de obținut, dar dacă reușiți să-l obțineți, va merge excelent cu planul dvs. de dietă. 1 mango mai mare conține 5 g de fibre și este o sursă excelentă de potasiu, fosfor, magneziu și calciu, precum și un conținut ridicat de vitamine A și C.

Este unul dintre fructele bogate în calorii, mâncați-l corespunzător!

Rodie

Valoarea nutritivă a unui fruct mai mic:
72 kcal
1 g grăsime
16 g carbohidrați
1,4 g de proteine

Rodia nu a fost atât de populară până acum, utilitatea sa a fost observată doar în ultimul deceniu. Semințele de rodie sunt valoroase în principal datorită conținutului lor de potasiu, magneziu, fibre și vitamine (B1, B2, B6, C, E și K).

Consumul acestuia poate să nu fie cel mai ușor, dar dacă te ocupi de el, nu vei regreta!

Fructe în dietă

Zmeură

Valoare nutritivă aprox. În 100 g de fructe:
64 kcal
0,8 g de proteine
14,7 g de proteine
1,5 g proteine

Poate fi preferatul tău nu numai pentru că este foarte delicios, ci și o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și acid folic. Îngheață la căldură mare, adaugă-ți smoothie-ul proteic sau pur și simplu amestecă cu iaurt grecesc slab.

Guava

Valoare nutritivă în 1 bucată de fruct:
112 kcal
1,6 g de grăsime
23,6 g carbohidrați
4,2 g proteine

Dacă nu ați consumat încă guava, încercați și pur și simplu vă va plăcea, fie ca răcitor pe plajă, fie acasă, într-o salată bună de fructe. Conține multe fibre, vitamina C și niacină (vitamina B3). În plus, este o sursă excelentă de licopen, care este un puternic antioxidant.

portocale

Valoare nutritivă în 1 fruct mediu:

62 kcal
0,2 g de grăsime
15,4 g de carbohidrați
1,2 g de proteine

O știe toată lumea, dar din acest motiv nu este deloc un fruct neglijabil. Una dintre cele mai bune surse de vitamine A, C, beta-caroten și minerale precum potasiu și calciu.

Cea mai populară caracteristică a portocalii este că poate fi păstrată pentru o perioadă mai lungă de timp și rămâne proaspătă pentru o perioadă relativ lungă de timp. Depozitați în el și mâncați-l dacă doriți ceva răcoritor!

Avocado

Valoare nutritivă aprox. În 100 g de fructe:
234 kcal
21,4 g de grăsime
12,5 g carbohidrați
2,9 g de proteine

Conținutul ridicat de grăsimi din avocado poate veni mai întâi în minte. Desigur, vorbim despre o sursă sănătoasă de grăsime! 100 g de avocado conțin 42% din necesarul zilnic de vitamina B5 al corpului și 35% din vitamina K.

De asemenea, aveți nevoie de grăsimi în timpul dietei, cea mai bună sursă posibilă fiind avocado! Faceți din ea cremă de avocado, neteziți-o sau pur și simplu tăiați-o în cuburi și puneți-o deasupra salatei.

Kale

Valoare nutritivă aprox. În 100 g de kale:
33 kcal
0,6 g de grăsime
6 g carbohidrați
2,9 proteine

De ce este varza la modă? Nu vă gândiți la dieta cu supă de varză ...

Este o sursă excelentă de vitamine A, C și K, aceasta din urmă stimulând legarea proteinelor de ionii de calciu. Este o sursă excelentă de cupru, calciu și potasiu, precum și acizi grași omega 3. Pentru cea mai bună utilizare, fierbeți cu 5 minute înainte de consum. Nu se va umfla așa!

varză de Bruxelles

Valoare nutritivă aprox. În 100 g de legume:
38 kcal
0,3 g de grăsime
8 g carbohidrați
3 g proteine

Îți place sau nu, varza de Bruxelles are un conținut ridicat de sulf, care are un efect stimulator asupra proceselor de detoxifiere ale organismului. De asemenea, este bogat în vitamine (C, K, B6), mangan, cupru și acid folic. La fel ca kale, conține și acizi grași omega 3.

Includeți-l în dieta dvs. cel puțin o dată pe săptămână!

Brocoli

Valoare nutritivă aprox. În 100 g de legume:
31 kcal
0,3 g de grăsime
6 carbohidrați
2,6 proteine

Nana, ar trebui să enumerăm și broccoli aici, deoarece este una dintre cele mai populare legume atât pentru persoanele care fac dietă, cât și pentru sportivi, deoarece este una dintre cele mai hrănitoare legume din lume. Consumând o porție de broccoli, veți obține mai multe vitamine K și C în corp decât nevoile minime ale corpului. De asemenea, este bogat în minerale precum potasiu, calciu și seleniu.

Valoarea sa calorică este scăzută, motiv pentru care sunteți sigur că veți beneficia foarte mult de dieta dumneavoastră. Este posibil să nu fie preferatul dvs., dar sunteți sigur că veți găsi un proces de gătit și o rețetă pe care ați putea-o chiar iubi.

Anghinare

Valoare nutritivă în 1 anghinare medie:
60 kcal
0,2 g de grăsime
13 g de carbohidrați
4,2 g proteine

Este cu adevărat o legumă ciudată, motiv pentru care nu este atât de răspândită în conștiința publică. Anghinarea este o sursă bogată de fibre dietetice, deoarece sunt bogate în vitamina C, acid folic și cea mai bogată legume în vitamine. Pe lângă vitamine, conține și niveluri ridicate de fier, cupru, calciu și potasiu.

Cel mai simplu și mai delicios mod de a-l face este să îl aburiți cu puțin usturoi și ulei de măsline, să-l serviți cu sare și piper mic.

ardei gras

Valoare nutritivă în 1 piper mai mare:
50 kcal
0,4 g de grăsime
12 g carbohidrați
2 g proteine

Ardeii California sunt printre cele mai sănătoase legume cu doze semnificative de vitamine C și K. Feliați-l în salată, mâncați-l împreună cu micul dejun omletă, dar datorită gustului său delicios, puteți chiar să-l mestecați singur.

Spanac

Valoare nutritivă aprox. 100 g în spanac
41 kcal
0,5 g de grăsime
7 g carbohidrați
5 g proteine

Popeye știa ceva! Simțiți-vă liber să folosiți spanac dacă doriți o formă strânsă, fără grăsimi. De asemenea, puteți mânca crud, dar cel mai bine este să îl încălziți înainte de consum, astfel încât nutrienții din acesta să fie mai bine folosiți. Legumele de culoare închisă, precum spanacul, sunt pline de fitochimicale care au efecte antiinflamatoare. În plus, spanacul este o sursă bogată de K, E și calciu.

Profitați de perioada de fructe și legume proaspete! Vă oferim legumele și fructele noastre preferate?