Cele mai bune ipostaze de somn pentru durerile de spate

Durerile lombare nu numai că pot face viața dificilă în timpul zilei, dar pot chiar interfera cu odihna pe timp de noapte. Mai mult, starea celor afectați se poate agrava din cauza poziției slabe a somnului.

Creat: 5 martie 2018 10:29
Modificat: 16 martie 2020 13:37

Care este diferența dintre lombalgie și lombago? Detalii aici.

„Saltele și pernele de slabă calitate, respectiv Pozițiile necorespunzătoare de somn pot crește durerile lombare, deoarece pot pune presiune inutilă pe gât, șolduri, spate."- a subliniat dr. Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv la Centrul de durere Buda. El a adăugat că cel mai important obiectiv este să încerce să mențină curbura naturală a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, acest lucru nu este confortabil pentru toată lumea și poate promova și sforăitul, așa că hai să vedem ce alte ipostaze sănătoase pot fi luate în considerare.!

Dormi pe spate cu suport pentru genunchi

Aceasta este cea mai sănătoasă poziție pentru spate, deoarece greutatea este distribuită uniform pe suprafața corpului, fără ca o parte a corpului să fie afectată de o presiune mai mare. Dacă este adecvat (nu prea mare, posibil anatomic) ne susținem gâtul și capul cu o pernă și așezăm și o mică pernă sub genunchi, atunci putem menține curbura naturală a coloanei vertebrale.

Somn lateral cu genunchi

Multe persoane le place să doarmă de partea lor, dar acest lucru poate scoate cu ușurință coloana vertebrală din poziția ideală și poate pune o povară mai grea pe talie. Cu toate acestea, cu o mică corecție, acest lucru poate fi eliminat: dacă punem o pernă subțire între genunchi, ridică șoldurile și partea superioară a picioarelor, restabilind astfel o postură corectă.

Poziția fetală

În cazul unei hernii de disc, poziția de curbare a fătului este cea mai confortabilă pentru mulți, așa cum genunchii ridicați în poziție laterală reduc flexia coloanei vertebrale, ajută și la deschiderea articulațiilor.

Abdomenul întins cu o pernă sub abdomen

Minciuna pe stomac nu este de obicei bună pentru coloana vertebrală, dar dacă cineva poate doarme așa poate doriți să puneți o pernă subțire sub burtă, care vă va ridica șoldurile. De asemenea, poate tensiona gâtul, umerii, spatele dacă ne întoarcem capul lateral în timp ce ne întindem pe stomac. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă întindeți cu fața în jos. Pentru a face acest lucru, puneți-vă o pernă mai tare sau un prosop înfășurat sub frunte pentru a obține aer.

Dormi pe spate cu spatele ridicat

Un spate extrem de înalt poate fi benefic pentru pacienții cu dureri lombare cauzate de spondilolisteză. Poate doriți să luați în considerare achiziționarea unui pat cu spătar ridicat.

Când să vedeți un medic?

„Dacă durerea lombară nu dispare, s-ar putea agrava, pacientul nu poate dormi din cauza acesteia sau simte amorțeală la picioare, este cu siguranță important să faceți un diagnostic medical”, a spus dr. Zoltán Páll. El a acoperit asta durerea poate fi redusă cel mai rapid prin injecție locală țintită, al cărei conținut de steroizi ameliorează inflamația. Chiar și acest ajutor rapid poate fi primul pas către metode analgezice naturale care funcționează prin procesele de auto-vindecare ale corpului. Astfel, poate fi terapia cu colagen medical, care poate fi utilizată pentru a reduce inflamația. Mai mult, pe lângă ameliorarea rapidă a durerii, formulele tisulare pot fi, de asemenea, întărite, rezultând o ameliorare a durerii pe termen lung. În acest caz, este deosebit de important să întăriți mușchii trunchiului, cum ar fi mușchii spatelui și abdominali - un program de mișcare construit de un kinetoterapeut pe baza diagnosticului unui specialist este de mare ajutor în acest sens.

De ce vremea rece provoacă dureri de spate? Detalii aici.