Cele mai bune surse de proteine ​​slabe

Proteinele ajută la controlul foametei, facilitând slăbirea. Mănâncă acestea!

  • surse

Articole similare

Nu descrie oul
Au existat multe acuzații de ouă în ultimii ani, dar este de necontestat că acestea sunt o sursă excelentă, plus ieftină de proteine! Un ou fiert mai mare are 7 grame de proteine ​​și doar 2 grame de grăsimi saturate - dar poți să te întorci și de grăsimea mică dacă mănânci doar proteina și arunci gălbenușul! Dar poți face și o omletă cu spanac bogat în fier și fibre, de exemplu! O cercetare a constatat că persoanele care mănâncă ouă și prăjesc mai târziu vor fi doar flămânzi și vor consuma semnificativ mai puține calorii pe parcursul zilei decât omologii lor care încep ziua cu cremă de brânză și covrigi. Este adevărat că nici ouălor nu le lipsește colesterolul, dar zeci de studii susțin că nu colesterolul din dietă, ci grăsimile saturate sunt responsabile pentru creșterea nivelului de colesterol din sânge.

Căutați soia verde la frigider
Edamame, adică soia verde, este o gustare minunată! Fierbeti cu sau fara coaja, apoi adaugati putina sare; dar puteți adăuga și fasole în supe și salate! O porție de soia conține mai multe proteine ​​decât o porție de carne de vită și este practic complet lipsită de grăsimi saturate.

Cotlet de porc sau porc slab
Cotletele de porc sunt mai ales carne slabă și nu prea scumpă - faceți o marinată cu usturoi și var cu conținut scăzut de calorii, condimentați cu chili și usturoi praf și aruncați pe grătar. Are doar 129 de calorii de energie, dar are 16 grame de proteine ​​sănătoase! Nici crucea nu este o alegere proastă: 10 decesuri au aproximativ 230 de calorii și 12 grame de grăsime.

Filet de pui
Filetul este partea subțire, subțire, membranată a fileului de piept de pui. Cântărește aproximativ 50 de grame, ceea ce înseamnă că este ușor să numărați porții cu el: 2 flânați de pui alcătuiesc aproximativ o porție de 100 de grame - dimensiunea unui pachet de cărți. Ideal pentru prăjituri rapide kebab sau wok.

Carne roșie de până la două ori pe săptămână
Carnea roșie conține grăsimi saturate; un studiu a constatat că femeile cu diabet de tip 2 prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare dacă consumă mai multă carne roșie. Într-un alt studiu de 9 ani, s-a constatat că, cu cât este consumată mai multă carne roșie de către femeile implicate, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Carnea procesată (cum ar fi Parisul și cârnații) crește, de asemenea, riscul de diabet.

Când faceți cumpărături, alegeți în schimb piept de curcan sau de pui
Vrei o cină delicioasă, dar cu conținut scăzut de colesterol? Faceți un sandviș din pâine integrală, carne slabă, frunze de spanac și muștar! Cu toate acestea, este important ca carnea să conțină cât mai puține grăsimi saturate - salamul, de exemplu, a renunțat la concurență. O alternativă bună este și șunca slabă sau friptura de vită, cu condiția să nu puneți mai mult de 2 felii pe jumătate în sandwich.

Conserve de file de pește sunt, de asemenea, bune
Somonul este medicamentul pentru inimă al naturii și nici nu trebuie să te ții de coacerea la domiciliu - somonul conservat nu este doar o alegere bună din punct de vedere al confortului, ci și sănătos! Merită să fim atenți dacă fileul este făcut din pești de crescătorie sau animale sălbatice (acesta din urmă poate conține mai mulți contaminanți). În plus față de numeroasele sale beneficii pentru sănătate, un studiu a arătat, de asemenea, că cei cu cei mai mulți acizi grași omega-3 au fost cu 53% mai puțin sensibili la depresia ușoară până la moderată.!

Pește de mare în congelator
Fileurile de limbă, cod și somon congelate rapid sunt aproape la fel de bune ca peștele proaspăt! Poate doriți să îl păstrați la congelator, astfel încât să îl puteți obține oricând dacă doriți un prânz sănătos. Pentru a dezgheța, transferați-l în frigider cu o seară înainte sau turnați apă rece peste el. Crabul congelat este, de asemenea, o idee minunată, pregătiți-l cu legume mixte congelate!