Cele mai bune trei fructe de toamnă pentru persoanele care fac dietă

Acum se învârte

Este obișnuit ca unul dintre instrumentele pentru menținerea aspectului nostru să fie dieta corectă, inclusiv aportul adecvat de energie, pentru care fructul este un instrument bun. În schimb, există astfel de concepții greșite încât este complet inutil să se numere caloriile consumate. Este o prostie, dacă crezi că ții o dietă cu fructe și nu te uiți la conținutul energetic al fructelor, este posibil să nu slăbești până la sfârșitul dietei, ci chiar să câștigi câteva kilograme. Faptul că o persoană mănâncă fructe este extrem de sănătos, deoarece putem lua o mulțime de vitamine și minerale în acest fel, dar și multă fructoză, ceea ce nu este tocmai bun pentru dietă. Desigur, nu ar trebui să excludeți fructele din dieta dvs., ar trebui să le consumați doar cu măsură.

Cele mai ieftine fructe de toamnă sunt strugurii, merele, prunele și perele. Dintre acestea, strugurii sunt ceva ce nu recomand în mod specific pentru dietă, deoarece există multă glucoză: nu se observă nici măcar și a consumat deja aportul zilnic recomandat de calorii și nici măcar nu poate trăi bine din el. Se știe că are un efect bun asupra stării de spirit și diminuează pofta de dulciuri și este delicios, dar, din păcate, în 400-500 de grame de fructe (cât cântărește un grup mai mare!), Pot fi 300- 450 kilocalorii (kcal) de energie. Evident, puteți mânca mai puțin din el (deși de ce?), Vă puteți opri doar să mâncați totul, mai ales dacă este bun și clare și dulce. (Puneți mâna pe oricine reușește întotdeauna!)

Glucoză

Glucoza (Glc) - cunoscută în mod obișnuit sub numele de glucoză. Importanța sa în procesele biologice este fundamentală: celulele îl utilizează ca sursă de energie și metaboliți. Într-un organism viu, apare doar denantiomerul glucozei, care se numește dextroză. L-glucoza este biologic inactivă și nu poate fi utilizată de celule. Apare în stare liberă în natură în unele fructe (de exemplu, în viță de vie, de unde și denumirea de glucoză). Niveluri sanguine între 70 și 100 mg/100 ml pe stomacul gol, sub 160 mg/100 ml după o masă bogată în carbohidrați.

Așadar, puneți strugurii într-un maximum de salată de fructe proaspete, astfel încât să utilizați cantități mai mici și să aveți, de asemenea, un risc mai mic de a consuma multe calorii imediat.

Merele - regina fructelor alimentare

Credeați că merele au cea mai mică energie dintre cele patru fructe? Interesant este că un măr de dimensiuni medii (aproximativ 200 g) conține aproximativ 70 kcal când este copt, cu atât mai puțin decât strugurii în timp ce este încă dulce. În plus, facilitează digestia și îmbunătățește metabolismul, pe lângă diareea perfectă și leagă agenții cancerigeni din intestin. Conține mult calciu, zinc, potasiu, făină, iod și seleniu. Vă amintiți când Terence Hill a spart un măr la masa de poker și a spus: „În fiecare zi este un măr și medicul este un măr”? Ei bine, asta sună destul de prost, dar versiunea originală arată că citează doar o veche zicală engleză, „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”, adică „în fiecare zi un măr îl ține pe doctor”. Dacă puteți, nu mâncați mere mere dulci: cu cât sunt mai acre, cu atât sunt mai puține calorii.

Prună

Prunele sunt unul dintre cele mai bune fructe care accelerează digestia. Metabolismul începe încă de la 20 de decenii, deci merită să-l consumăm dimineața și ziua. Este bogat în vitamine și minerale: vitamina A, beta-caroten, vitaminele B1 și B2 și vitamina C, potasiu, calciu, fosfor și magneziu. Și 200 de grame de prune au un conținut de energie de doar aproximativ 90 de kilocalorii.

Pară

Perele sunt o sursă impecabilă de vitamina C, potasiu și cupru. Are un efect eficient asupra digestiei și conține o mulțime de fibre dietetice. Se spune că este foarte eficient împotriva depresiei și, de asemenea, reduce șansele de a dezvolta cancer colorectal. O singură pară îți poate asigura zilnic nevoile de vitamina C.

Primă: Este, de asemenea, excelent pentru diabetici, deoarece 75% din conținutul său de zahăr este fructoză (fructoză) sau sorbitol (alcool din zahăr) și nu este necesară insulină pentru a le converti.

Bacsis: o băutură energizantă excelentă poate fi făcută din suc de pere fiert. Puteți citi rețeta acestei băuturi energizante sănătoase și în secțiunea Canapea, bucătărie de bază în curând.

Fructoză

Fructoza sau fructoza este cel mai dulce tip de zahăr găsit în fructe și miere în forma sa naturală. Este biologic un carbohidrat important ca glucoza. În organism, conversia fructozei în glucoză are loc sub acțiunea unei enzime. Astfel, se folosește și fructoza, dar după consum crește nivelul glicemiei mai lent decât glucoza. Acest lucru are o mare importanță medicală.

Zahărul din fructe este cel mai gustos zahăr, mai dulce decât cel din sfeclă, deci cu 30-40% mai puțin este suficient pentru a obține același gust dulce. Acest lucru reduce consumul de energie. Poate fi consumat și de diabetici, dar nu li se recomandă mai mult de 30 g de fructoză și sorbitol pe zi.

Fructoza este utilizată de organism independent de insulină: fructoza umple selectiv depozitele de glicogen din ficat și, atunci când acestea sunt pline, organismul produce trigliceride din acesta, adică este transformat în grăsimi. Aportul excesiv de fructoză crește depunerea grăsimilor în organism. Este recomandat să fie consumat înainte de antrenamente sau în caz de exerciții prelungite.

Pe lângă faptul că sunt foarte sănătoase, fructele de mai sus sunt complementul perfect pentru dieta ta de toamnă. Dacă vă monitorizați aportul de calorii și încercați să consumați maximum 1200-1300 kilocalorii pe zi, pierderea în greutate este garantată. Desigur, acesta este un proces lent, nu vă așteptați să obțineți rezultate spectaculoase într-o săptămână. Este nevoie de cel puțin două luni pentru a face acest lucru, dar în schimb vei fi uimit de cât de ușor este să ții o masă conștientă și cât de ușor te va simți dacă nu ai stomacul plin constant.

Asigurați-vă că mâncați întotdeauna o gustare la prânz, astfel încât veți avea energie să lucrați și să nu rămâneți foame. Dacă vrei cu adevărat dulciuri, mănâncă câteva struguri, dar 1-2 cuburi de ciocolată (cea mai mare parte ciocolată neagră) pe zi sunt, de asemenea, ușor permise. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt eficiente și pentru pierderea în greutate. Nu este nevoie să exagerați, dar alergați, dansați, mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți la sală cel puțin de două ori pe săptămână - într-un cuvânt, mutați-vă.

Funcționează cel mai bine dacă fructele sunt feliate și depozitate separat (!), Deci nu sunt pregătite ca salată. Acest lucru este important deoarece împreună, zaharurile din fructe fermentează mai repede.

În timpul zilei, mâncați-le cu moderație între micul dejun și prânz și între prânz și gustare. Cel mai bine este să mănânci ouă la micul dejun (ouă amestecate din două ouă de dimensiuni medii sub orice formă sunt de aproximativ 150 kilocalorii) și să consumi carne slabă și legume pentru gustări/cină. Eliminați produsele coapte din dietă: nu veți crede cât de mult vă este dor de dietă după câteva săptămâni.

Bacsis: Mănâncă fructele proaspete deoarece versiunile mirelite și cele uscate au mult mai multă fructoză! Desigur, acestea din urmă pot fi incluse și într-o dietă: în cantități mici sunt excelente pentru înlocuirea dulciurilor sau gustărilor într-un mod sănătos.