După alergare, glezna ți se umflă și te doare, Traumatism la alergare: semn că nu faci ceva corect! - Haanchee fut

Vătămare la alergare: semn că nu faci ceva corect! În viața aproape oricărui alergător vine „momentul” când „găsește” ceva accident. Să recunoaștem, este o condiție oribilă pentru cineva căruia îi place să se miște și nu poate din cauza durerii sau rănilor. Dar vătămarea este un semn că ceva nu este bun! Din păcate, rănirea înseamnă, de obicei, că cineva nu face ceva bine.

Leziunile de alergare și vindecarea lor

Cel care își face treaba bine nu va fi rănit. Rănirea nu este neobișnuită, chiar dacă apare la mulți alergători. Li se întâmplă pentru că ceva nu este în regulă, ceva este durere acută la nivelul articulației cap la cap, ceva ce nu fac bine. Vătămarea este un semn că nu faci ceva corect. Ce, trebuie să știți, trebuie să găsiți ceea ce îl provoacă: prea mult antrenament, supraîncărcare, tehnică de rulare incorectă, proastă, nu pentru dvs., pantofi uzați, puțină întindere, puțină odihnă.

Cauzele „mai simple” ale unui picior umflat

Durerea este o indicație din partea corpului că ceva nu funcționează după ce glezna se umflă și doare. Durerea apare atunci când corpul detectează potențial deteriorarea țesuturilor. Spun o analogie: durerea este ca o lumină galbenă pe bordul unei mașini. Nu trebuie să te oprești imediat, poți continua cu el pentru o vreme, dar indică faptul că trebuie să te uiți la el.

Dacă ignorați lumina galbenă, mașina va rămâne în continuare, dar după aceea probabil că va fi mult mai multă problemă decât dacă ați fi dusă la service în curând. Durerea este așa, întotdeauna, și trebuie abordată cât mai curând posibil! Traumatolog ortoped Mátyás Magyar, medic șef al Ambulanței Durerii. Ce leziuni există? Există 3 grupuri majore de leziuni.

Picioarele tale se umflă adesea după ce alergi? Acest lucru poate rămâne în fundal

Leziuni acute: o mișcare proastă îți provoacă glezna să iasă, mușchiul să se rupă - și îți amintești exact momentul în care o simți. Leziuni cronice: problema este în curs de desfășurare și nu se vindecă, cum ar fi uzura articulațiilor.

Leziuni de oboseală: acesta este cel mai frecvent în rândul sportivilor pasionați.

Se dezvoltă într-o zonă în care există un mușchi sau un tendon care este expus la o forță relativ mare, dar tulpini sau lipiți într-un spațiu mic. Pentru alergători, această accidentare prin oboseală este cea mai importantă. Ce este un traumatism obosit? Alimentarea cu sânge a abdomenului muscular este mult mai bună decât cea a tendonului care aderă la acesta, cea mai slabă parte din punct de vedere al circulației în care tendonul se unește cu osul, unde se dezvoltă cel mai adesea leziuni de oboseală.

Vătămarea obosită ascunde mult timp, nu vă dați seama că este ceva în neregulă, deoarece este asimptomatic, îi acordați atenție doar atunci când este deja dureros. Există o dată la care problema poate fi legată, dar nu a început cu adevărat atunci, ci a început să dea simptome.

Vătămarea prin oboseală nu este o vătămare acută și, deși toată lumea vrea să se vindece imediat, nu este atât de simplu! Cum să faceți față rănilor?

Leziunile acute pot fi de obicei asimptomatice.

Dureri de mers la nivelul articulațiilor
Cauze ale picioarelor umflate și lucruri de făcut acasă - blogul Dr. Zsolt Zátrok

Vătămarea cronică poate fi, de asemenea, scutită de plângeri, dar nu poate fi vindecată, are nevoie de tratament constant - dacă, de exemplu, articulația genunchiului este uzată, nu poate fi reconstruită, dar poate întări mușchii din jurul ei, o poate lubrifia și necesită îngrijire constantă. Tratarea leziunilor prin oboseală este undeva între ele. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți tratamentul simptomatic - deci nu vă va ajuta dacă sunteți deprimat cu steroizi sau luați în mod constant analgezice pentru el.

Cele mai frecvente tipuri de durere care afectează piciorul

Dar va ajuta dacă, cu ajutorul unui specialist, începeți să creșteți circulația sângelui în zona rănită și începeți să întăriți mușchiul implicat în leziune. În acest fel, poate fi făcut fără reclamații pe termen lung, adică partea afectată poate fi vindecată. De ce rănirea obosită este „cea mai gravă”?

Problema cu leziunile de oboseală este că, dacă încărcați, vă doare, dar apoi primiți sânge. Dacă vă odihniți, intensitatea durerii va fi ușurată, dar de obicei nu va fi asimptomatică.

Cu cât alimentarea cu sânge a unei zone este mai bună, cu atât este mai bună tendința sa de regenerare. În timpul odihnei, circulația sângelui rămâne la un nivel de bază, astfel încât dincolo de un punct încetinește semnificativ sau oprește procesul de vindecare, deoarece regenerarea necesită abundență de sânge.

Unguente pentru articulațiile degetelor
Vătămare la alergare: semn că nu faci ceva corect! - Haanchee fut
Articulația umărului doare timp de 6 luni

Dacă odihnești rănirea oboseală, durerea este ușurată în timpul zilei, dar în 90 la sută din cazuri nu dispare, scade doar de îndată ce începi să încarci, se întoarce din nou, restul nu este capabil să se regenereze dincolo de un anumit nivel!

Care sunt cele mai frecvente leziuni la oboseală printre alergători? Tălpi O leziune comună este inflamația tălpilor picioarelor. Abundența plantară își are originea în partea plantară a osului călcâiului, care acoperă mușchiul care îndoaie degetele de la picioare. Acest mușchi funcționează în aproape fiecare mișcare pe care o facem.

Supraîncărcarea, întinderea insuficientă și pantofii de alergare necorespunzători pot provoca inflamații ale scalpului plantar și dureri în apropierea călcâiului tălpii. În cealaltă parte a osului călcâiului, tendoanele lui Ahile se lipesc, acest tendon poate de asemenea să degenereze, să se întindă, să se inflameze sau chiar să se rupă din cauza supraîncărcării.

În cazul unor astfel de leziuni, durerea trebuie ameliorată, inflamația eliminată și zona afectată întărită în consecință.

În cazul ruperii, din păcate, în cazul tendonului lui Ahile, soluția este întotdeauna intervenția chirurgicală. Vițelul Vițelul este rar rănit, dar dacă este rănit, glezna se umflă și doare de obicei ca urmare a unei mișcări proaste, a unei mișcări dinamice sau a alergării, cum ar fi urcarea scărilor sau alergarea în sus. Vițelul trebuie tratat ca o leziune acută, așezat în repaus, înghețat, apoi tratat cu fizioterapie, întărit ca parte a terapiei manuale sau fizioterapiei, iar glezna se umflă și doare după alergare.

Genunchiul În categoria leziunilor cauzate de oboseală se includ leziunile fasciculelor de tendon de pe ambele părți ale genunchiului. La exterior, banda IT iliotibială poate fi deteriorată, la interior, așa-numitul Atât genunchii externi, cât și cei interiori pot fi deteriorați din cauza eforturilor exagerate.

Spine 20 de minute

Ameliorarea durerii, reducerea inflamației și apoi întărirea acesteia duce la vindecare. Deteriorarea cartilajului poate apărea și la nivelul genunchiului. Există două tipuri de cartilaj în genunchi. Vătămarea cartilajului din sticlă este mai puțin frecventă atunci când suprafața de alunecare se uzează sau se rupe. De obicei, există o problemă cu meniscul, care este cartilajul fibros, se rupe sau degenerează, care este o formă de uzură.

Stilul de rulare slab și supraponderalitatea pot contribui, de asemenea, foarte mult la rănire, ambele putând declanșa procesul de uzură.

Durerea de șold poate fi cauzată de țesuturile musculare care nu au suficientă rază de mișcare, precum și de un stil de rulare slab. După ameliorarea durerii, terapia manuală, fizioterapia, fizioterapia vă pot ajuta, iar după rezolvarea problemei, merită să vă analizați și să vă îmbunătățiți stilul de alergare.

Talie Practic, oricine are două picioare poate fi afectat de dureri de spate, nu doar sportivi, ci toți oamenii. Principala cauză a durerii lombare este slăbiciunea mușchilor trunchiului, precum și tensiunea constantă asupra trunchiului. Indiferent de sportul pe care îl faceți, merită să vă ocupați de trunchi.

Fizioterapia și gimnastica coloanei vertebrale sunt bune pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor taliei: aceasta crește mai întâi forța musculară și apoi, dacă aveți forță statică, trebuie să învățați cum să funcționați în timpul funcționării. Mușchii puternici ai trunchiului nu sunt încă o garanție că mușchii vor funcționa bine: într-o situație instabilă și dinamică, este necesară o funcționare reflexă, funcțională, care pot fi predate mușchilor treptat și într-un mod personalizat.

Care este soluția la durere? Dacă durerea nu dispare în timpul zilei ca urmare a odihnei, consultați un medic. Dacă după fiecare antrenament simți ceva rănit, simți mereu durerea în același loc ca urmare a încărcării, atunci vezi un profesionist. Dacă există un sistem care suferă de durere, nu există nicio îmbunătățire, ci stagnare sau deteriorare, cu siguranță ar trebui abordat. Magyar Mátyás.

10 posibile cauze ale durerilor de genunchi și tratamentul acestora
Răniri de alergare și vindecarea lor - weisskutas.hu
De ce îți pot răni picioarele când alergi? | Despre alergarea pentru femei
Leziunea ligamentului gleznei: ruptura ligamentului gleznei - Centrul durerii
Care este cauza artritei gleznei și cum poate fi tratată? | Blogul Harmony Center
Cele mai frecvente cinci dureri de picior
Articulația șoldului doare când mergem și stăm

În diferitele grupuri de alergare este obișnuit ca, în caz de durere sau rănire, membrii să-și pună reciproc întrebări și să aibă încredere în puterea telemedicinei și îmi cer scuze pentru sfatul celuilalt! Cred că este foarte important să obțineți medicamentul adecvat pentru glucozamină și condroitină, glezna să vă umfle și să vă doară după alergare, ar trebui să vă adresați unui medic care acceptă sau chiar recomandă sport - și de obicei nu este stomacul, bătrânul doctor care arată prost la picioare de departe și spune că nu mai fugi pentru totdeauna.

Din fericire, sunt din ce în ce mai mulți chirurgi și medici ortopedici care nu vor să te dezactiveze de la alergare, dar încearcă să te ajute să îți revii de la o accidentare în cel mai scurt timp posibil și să începi să alergi din nou. De obicei sunt medici privați, dar tot mai mulți medici „publici” lucrează și cu această abordare.

În grupul de alergare, ați prefera să întrebați dacă vă doare ceva sau dacă sunteți răniți, unde să găsiți un astfel de medic și cui să recomandați, cui să vizitați! Să vedem ce să facem! Dacă simțiți dureri neplăcute în timpul alergării, aceasta nu dispare, opriți-vă, opriți-vă și mergeți acasă.

De ce îți poate răni piciorul când alergi?

Ai prefera să ratezi un antrenament decât să ai ceva mai serios și să ratezi săptămâni, chiar luni! Luați terapia RICE acasă! R - odihnă: odihnă, acest lucru este recomandat pentru toate leziunile!

După alergare, glezna mea se umflă și mă doare pe gheață: glazură pe suprafața dureroasă. Previne și reduce umflarea și inflamația.

Gheață partea rănită a corpului timp de trei minute pe zi. C - compresie: lipire prin compresie. Asigurați suprafața deteriorată cu un bandaj flexibil, dar nu prea strâns pentru a evita amorțeala. E - cota. Raftează partea deteriorată a corpului, astfel încât să te poți odihni mai eficient. Dacă durerea nu dispare în timpul zilei, rănirea nu se îmbunătățește, atunci mergi la medic! Dacă aveți un antrenor, asigurați-vă că îi raportați problema, deoarece este un profesionist, trebuie să aibă sfaturi, după ce a alergat glezna umflă și doare face ce să nu facă, unde să meargă și poate da sfaturi despre întindere întărind.

Ce se întâmplă cu medicul? În cazul unei afecțiuni suspicioase dureroase, umflate, merită cu siguranță să faceți o radiografie, aici începe examinarea în operația accidentală, după care leziunea poate fi mai bine examinată și se poate face un diagnostic.

La medic, terapia constă din două părți, simptomatică și cauzală. Tratamentul simptomatic vindecă durerea în sine și cauza este cauza durerii. În majoritatea cazurilor, acestea se fac în paralel, deoarece nimeni nu dorește să sufere de durere, dar analgezicele sunt doar o soluție la un anumit punct, merită folosite doar până când durerea este redusă la un nivel care nu interferează cu viața de zi cu zi .

Atunci puteți începe să abordați cauza durerii. Terapia simptomatică poate fi farmacologică și fizioterapie, iar terapia cauzală poate fi fizioterapie și fizioterapie.

În fizioterapie, capacitatea țesuturilor de a se regenera este îmbunătățită prin creșterea fluxului sanguin și relaxare, iar în fizioterapie, aceștia încearcă să îmbunătățească forța musculară și funcția musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că, dacă eliminăm durerea și sportivul pune presiune pe partea rănită a corpului, cu cât starea lui va fi mai gravă mai târziu. Dacă acest risc este acceptabil, acesta este calea de urmat, dar dacă pune în pericol sănătatea sportivului, nu va funcționa.

Care este diferența dintre fizioterapie și fizioterapie? Fizioterapia este un nume generic pentru tratamentele bazate pe energiile naturale, metode care schimbă mecanismul de acțiune al apei, aerului, energiei artificiale și mișcării după alergare, glezna se umflă și doare.

Acestea includ fizioterapie, masaj terapeutic, apă de spa și balneoterapie. Fizioterapia face parte, de asemenea, din fizioterapie, un grup mic de tratamente care utilizează energie artificială pentru a se vindeca. Aceasta include ultrasunete, electroterapie, terapie cu lumină polarizată și terapie cu unde de șoc. Ce fac în caz de durere, vătămare?

Picioarele tale se umflă adesea după ce alergi? Acest lucru poate fi în fundal!

Oricine mi-a citit scrierile în mod regulat poate să știe că anul meu este pe cale. A fost cea mai gravă leziune a mea, plus că am avut doar probleme minore pe care nu le clasific drept leziuni. Îi semnalez întotdeauna antrenorului meu, Prietenul Gabi, că are ceva de făcut, mic sau mare, pentru că este important să știi despre asta.

În acest caz, corectează planul de antrenament sau pur și simplu îl invită să se odihnească, spune întinderea și ajută să suporte în timpul perioadei dificile, el hrănește și sufletul. Dacă simt unele dureri minore, întindere în timp ce alerg, ceea ce este necunoscut, ciudat, rău, scurtez antrenamentul, astfel încât să nu-mi cauzez o problemă mai mare. Există durere, care este durere, dar apare pe perioade lungi, ca să spunem așa, este naturală, știu asta și o pot distinge de durerea non-normală și știu că nu este cauzată de o vătămare .

Încerc să mă descurc cu partea afectată prin întindere atentă, lubrifiere, glazură. Deși nu am finalizat un curs și nu sunt expert în acesta, pot să-mi lipesc un kinesiotape cu o rutină destul de bună, așa că tind să mă stabilizez și să ajut partea dureroasă.