HUNstatic

Nutriția este practic unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le avem în viața noastră, pur și simplu trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm și bem pentru a evita anumite disconforturi, cum ar fi obezitatea, bolile sistemului digestiv sau starea de rău. "Esti ceea ce mananci." Așa spune vechea zicală. Pe baza acestui fapt, cine nu ar ști sentimentul când conștiința lor provoacă o durere de a mânca următorul cookie?

Deși acesta este un lucru foarte important, unele concepții greșite despre o nutriție adecvată s-au răspândit în conștiința publică. Să ne uităm la unele dintre acestea, nu doar prin ochii sportivului!

1. Mic dejun incorect/ratat - Micul dejun este cea mai importantă masă a noastră. Rush-ul de dimineață face parte din viața noastră accelerată, totuși cred că merită să o punem pe agendă. Preferăm să ne trezim cu 10 minute mai devreme decât să nu luăm micul dejun sau să luăm un mic dejun de calitate slabă în metrou și, de asemenea, în mijlocul unei goane mari. Când ne gândim la asta, când dormim, ciclul nostru natural de mâncare este supărat, trece mai mult timp între ultima masă seara și prima masă dimineața decât între alte mese, vom avea nevoie de puțină energie pentru a ne trezi la un nivel optim nivelurile de energie când ne trezim este. Micul dejun ideal poate fi bogat în proteine, dar s-ar putea să avem nevoie și de carbohidrați complecși - cereale, cereale integrale, produse de patiserie de calitate, unele legume, poate brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă, toate ar fi bine să ne începem ziua.

2. Numărul de mese pe zi - Mulți oameni trăiesc în concepția greșită obișnuită că 3 mese pe zi sunt adecvate. De fapt, cantitatea ideală pentru corpul nostru este de 5 mese, de preferință aproximativ la fiecare 3 ore. Avem nevoie de 5 mese pentru a ne obișnui corpul cu o dietă continuă și echilibrată și cu beneficiile pe care le aduce. Aprovizionarea cu substanțe nutritive devine continuă, astfel digestia noastră este stabilizată, nu simțim foamea de lup după ce am lucrat 6-8 ore fără mâncare în același timp. Consumul neregulat este cea mai frecventă cauză a obezității, deoarece în acest caz organismul intră în modul de rezervă - depozitele de grăsimi sunt pline și digestia încetinește. Deci, pe scurt: 5 mese pe zi cu cantitatea potrivită, distribuite, mai degrabă decât 3 „ingerări” pe zi, deoarece pe termen lung (împreună cu lipsa exercițiului) va duce la obezitate.

3. Problema suplimentelor alimentare „Un procent semnificativ de oameni văd suplimentele alimentare ca pe un lucru al diavolului, când de fapt ele (dacă le primim într-o formă adecvată și formală) pot fi o parte foarte utilă a dietei noastre! Nutriția umană ar trebui să se bazeze pe proporții adecvate ale trinității proteine-carbohidrați-grăsimi. Proteinele sunt cel mai important lucru pentru construirea și menținerea corectă a mușchilor, acest aport poate fi suplimentat (și nu înlocuit!) Prin consumul diferitelor shake-uri proteice. Diferite preparate multivitamine sunt, de asemenea, foarte importante și nu doar pentru sportivi, ci pentru toată lumea! Cel mai simplu mod de a vă întări sistemul imunitar și de a evita bolile este să alegeți un multivitamin de bună calitate și să îl consumați continuu.

4. Calitatea alimentelor - În multe cazuri de confuzie a abundenței, este cu adevărat dificil să alegeți calitatea corectă a mâncării și a băuturilor, dar unele reguli de bază pot fi în continuare demne de respectat. Dacă putem, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci etc.), cereale integrale din produse de patiserie și două lucruri importante de luat în considerare cu privire la fructe. Una este că conținutul lor de vitamine a scăzut semnificativ în ultimele decenii din cauza efectelor proceselor de creștere a plantelor (punctul nu mai este calitatea, ci cantitatea, medii de randament mai mari și randamente nefiresc de mari), iar cealaltă este cantitatea de fructoză, adică fructoză . Deci, cu fructele cu atenție și precauție! Dacă există un grup de alimente din care practic oricare poate fi consumat „fără impunitate”, atunci acestea sunt legume. Cu îndrăzneală și mult!

5. Alimente și băuturi fără zahăr - Fii atent cu acestea! Produsele etichetate fără zahăr nu fac acest lucru, în sensul tradițional al cuvântului. În majoritatea cazurilor, acestea au, de asemenea, un conținut caloric cu adevărat mai scăzut, astfel încât teoretic ar putea fi potrivite pentru cei care le consumă pentru gust, fără pericolele de a se îngrășa ulterior, precum și pentru diabetici. Cu toate acestea, în aproape toate cazurile conțin înlocuitori ai zahărului, îndulcitori artificiali (aspartam, zaharină etc.) ale căror efecte asupra organismului sunt în sine contestate.

6. Dieta = Dieting? - Absolut nu. Puteți, de asemenea, să dietați dacă doriți să vă îngrășați sau dacă doriți să construiți în mod specific mușchi. Vedeți creșterea în greutate sau dietele cu fibre și multe altele. Ideea este obiectivul, scopul dietei (care în multe cazuri se bazează pe diete defectuoase) este întotdeauna pierderea în greutate, în timp ce scopul unei diete personalizate este mult mai specific, scopul este să ne ajute să fim mai fericiți cu corpul nostru și sănătate și faceți-i mai fericiți. Dacă stabilim o dietă care să aplice cel puțin principiile pe care tocmai le-am citit, putem trăi o viață mult mai sănătoasă, mai echilibrată, cu mult mai puține boli, stres și stare de rău.

7. Nu mănânc după 6 seara „Aceasta este una dintre cele mai frecvente și grave concepții greșite și TREBUIE să fie uitată și ștearsă din memorie foarte repede!” Despre ce vorbeam? 5 mese pe zi, dacă este posibil. Dacă se spune că prima masă este programată la 7 dimineața dimineața și respectă cca. Cicluri de 3 ore, apoi ultima (a cincea) masă cade la ora 19:00. Dacă luăm micul dejun mai târziu, chiar mai târziu. Cum se face atunci? Ei bine, pentru ca corpurile noastre să nu le pese nici măcar când este ora 6 seara. Singurul lucru care contează pentru el este că primește mâncarea potrivită la momentul potrivit. Este adevărat că la ultima masă - oricând este! - evitați alimentele zaharoase, mulți carbohidrați și așa mai departe, precum și aportul de proteine este deosebit de important în acest caz, dar timpul mesei nu este absolut legat de ceas, ci mai degrabă de agenda noastră individuală! Se poate întâmpla cu ușurință să fim treji până noaptea târziu, caz în care, dacă nu mai mâncăm după 6, va face mai mult rău decât bine corpului nostru.