Cele mai importante reguli de antrenament cardio

Puteți face antrenament cardio pe o varietate de mașini în sala de sport - dar oricare dintre ele alegeți, este important să respectați anumite reguli de bază. Astfel putem fi siguri că instruirea noastră va fi cât mai eficientă posibil.

Creat: 27 martie 2017 11:01
Modificat: 31 martie 2018 09:43

Nu ratați niciodată o încălzire și o scurgere

Trebuie să vă antrenați greu pentru a arde grăsimi, dar este foarte important să evitați rănile - motiv pentru care este important să lăsați cel puțin cinci minute să se încălzească și să ne pregătim mușchii pentru sarcină. Pe o bandă de alergat, de exemplu, aceasta înseamnă o plimbare cu ritm de cinci minute, iar pe bicicletă, antrenor eliptic sau bandă de alergare pentru scări, a doua sau a treia treaptă de jos.

Ideea este că această fază niciodată, în niciun caz, pentru că dacă ne rănim, este inconfortabil nu numai din cauza durerii, ci și pentru că există șanse mari să fie nevoiți să omitem antrenamentele în acest fel. Același lucru este valabil și cu derivarea - la sfârșitul antrenamentului, putem prelungi procesul de ardere a grăsimilor cu o fază de încărcare mai mică și să începem regenerarea mușchilor și a corpului.

Încercați o „testare” de două săptămâni pe fiecare aparat

Pe majoritatea aparatelor de cardio puteți alege dintr-o serie de programe de antrenament prestabilite, și prin simpla apăsare a unui buton puteți regla viteza, dificultatea, înclinarea, în funcție de tipul pe care îl utilizați. Exact ce nivel sau nume de antrenament acoperă încărcătura poate varia de la producător la producător, deci merită să încercați mai multe moduri, la fel cum ar trebui să le dați o șansă diferitelor mașini.

Este foarte important ca. acordați-vă două săptămâni pe mașină sau antrenament, pentru a testa ce ne place cel mai mult și ce are cel mai bun impact asupra corpului nostru. Astfel putem fi siguri că vom cunoaște corect mașina, astfel încât să putem profita la maximum de antrenamentul nostru. Dacă aveți un favorit, merită să măriți încărcătura puțin la fiecare 2-4 săptămâni (în funcție de frecvența antrenamentului) pentru un efect optim de ardere a grăsimilor.

Să schimbăm mașinile

Dacă doriți să ardeți calorii pe termen lung și nu doriți să vă răniți, atunci merită să vă antrenați la o altă mașină la fiecare 3-4 luni. Acest lucru este important nu numai pentru că nu ne plictisim de exerciții fizice, ci și pentru că, dacă corpul nostru se obișnuiește cu un anumit tip de încărcare, vom arde din ce în ce mai puține calorii cu aceeași mișcare. La fel ca mușchii noștri, inima noastră se adaptează la „circumstanțe”, astfel încât cea mai sigură modalitate de a arde cantitatea potrivită de calorii este de a schimba nu numai cantitatea de încărcare, ci și modul în care o ardem.

Pentru că pentru a pierde în greutate: antrenament cu greutăți sau cardio?

De mai multe decenii, s-a considerat că oricine dorește să slăbească ar trebui să facă cât mai mult cardio posibil. Apoi, a devenit din ce în ce mai popular că a meritat să vă întăriți, deoarece vă stimulează metabolismul și prelungește durata arderii grăsimilor. Pe care să o alegi?

Un alt motiv este că fiecare mașină este în uz sunt încărcate pe aceleași grupe musculare, cu toate acestea, ceilalți mușchi ai noștri se pot slăbi între timp, ceea ce poate duce și la răniri. De asemenea, este o idee bună să petreceți 15-20 de minute pe mai multe mașini într-un singur antrenament - astfel încât să puteți fi sigur că lucrați cât mai mult mușchi.