Cele mai moderne diete

Dietele de rutină au încercat deja majoritatea metodelor și ar putea chiar să scrie o carte despre suplimentele alimentare. Iată ultima ediție din acest an!

Dietele noi

Rutinele sunt familiare cu dieta de separare, dieta Atkins pentru consumul de carne, dieta Ducand. Nici nu este nou pentru ei că slăbim doar dacă ardem mai multe calorii decât luăm. Acest lucru necesită exerciții regulate. Dar exercițiile fizice sunt importante nu numai pentru dietă, ci și pentru reducerea poftei de mâncare și ameliorarea stresului. Un studiu japonez deja anul trecut a demonstrat că chiar și o plimbare de 20 de minute poate ameliora efectiv stresul zilnic.

Pe lângă extractul de cafea verde și limba diavolului, cea mai recentă dietă minune este Shred - dieta. Este un program de 6 săptămâni și promite două reduceri ale mărimii hainelor fără foamete. Creatorul său, dr. Ian K. Smith, a dat, de asemenea, în fiecare săptămână un motto separat pentru o trasabilitate mai ușoară. În timpul programului, dieta consumă 1100-1300 de calorii pe zi, diferența mare în comparație cu alte diete este că meniul este format din ingrediente obișnuite, oriunde, nu prea scumpe.

Dieta necesită 7 mese pe zi - de minimum o jumătate până la maxim trei ore între mese. Persoanele rezistente la insulină știu deja că, în cazul meselor frecvente, mai mici, nivelul insulinei rămâne uniform, nu există vârfuri și goluri în curba de răspuns la insulină, ceea ce înseamnă că dieterul nu va avea foame de lup.

Meniul este alcătuit din arome variate, cu conținut scăzut de IG, pentru a împiedica mesele să fie prea plictisitoare.

Să vedem o zi:

Mic dejun până la 8:30:

1 fruct (pară sau grapefruit) sau 2 dl suc de legume sau fructe proaspăt stoarse (grapefruit, mere, portocale, suc de roșii sau sfeclă)

1 portie de:

o farfurie mică cu fulgi de ovăz
2 mini clatite
1 shake de lapte sau mămăligă
1 pahar (180 g) de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
2 albușuri, cum ar fi o omletă picantă de legume cu ardei verzi
un castron cu fulgi de mic dejun fără zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

10:00 - Zece ore, până la 100 de calorii

11:30 - Prânz

- O porție din listă: (până la 300 de calorii fără adaos de zahăr)

1 smoothie cu fructe - disponibil și el, dar ușor de făcut
1 shake de albuș de ou
1 farfurie supă ușoară cu puțină sare
Un fruct sau o porție de legume
Apă (inclusiv carbogazoasă) în cantități nelimitate sau una dintre următoarele băuturi:
1 pahar de apă cu lămâie (1 cu lămâie proaspăt stoarsă)
1 pahar de apă minerală cu aromă de fructe
1 pahar de suc (portocale proaspăt stoarse sau suc de mere proaspăt cu storcător, nu piure de fructe sau sirop)
1 pahar de ceai cu gheață sau ceai fără zahăr
1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia sau migdale fără zahăr

13:00 - Gustare, până la 150 de calorii

15:30: Gustare 2

1 felie de pâine integrală (o felie de ouă de pui sau curcan sau cremă de brânză; roșii, 1 felie de brânză și o linguriță de muștar sau maioneză la cerere - 1 porție de salată (fără dressing sau trei linguri de dressing mărunțit) - pentru prânz una dintre ele merită aleasă din listă la fiecare masă.

19:00 - Cina

1 portie de legume

unul dintre următoarele alimente:

150 g piept de pui fără piele
150 g de pește de mare
120 g felii de tofu natural sau afumat sau felii de lupin
150 g piept de curcan fără piele
30 g orez (30 g orez integral înainte de gătit)

Gustare 3, până la 100 de calorii

În carte, nu găsim meniuri defalcate pe zi, ci mai multe liste din care putem compila singuri dieta. Un exemplu de șarpe de 100 de calorii este 150 g de afine cu o lingură de frișcă sau 250 g de căpșuni, 1 nectarină sau 10 sfeclă pentru copii cu două linguri de humus.

De exemplu, 150 de calorii sunt egale cu 20 de boabe de struguri cu 15 arahide, un castron mic de piure de mere cu două linguri de cereale pentru micul dejun sau o jumătate de banană cu trei felii de orez pufos. Cartea oferă atât de multe alternative încât vegetarienii o pot folosi și.