Cele mai tari exerciții de modelare a coapselor și a feselor de la Hollywood

Pe măsură ce se apropie vara și ies fuste scurte și costume de baie, tot mai multe femei încep să fie preocupate mai serios de modelarea părților inferioare ale corpului, în special coapsele și fesele. Iată trei exerciții pe care cele mai mari vedete le jură de antrenori personali și pot fi făcute perfect în sala de sport.

Ai început să te grăbești târziu? Ți-e teamă că poate este prea târziu să te formezi pentru cele mai fierbinți săptămâni de vară? Nimic în neregulă! Revista Shape a compilat exercițiile de modelare a coapselor și a feselor pe care antrenorii de la Hollywood le consideră cele mai eficiente. Procedând astfel, puteți importa cu ușurință restanțele colectate în lunile mai reci.

Oferta de fitness B4 pentru exerciții: Efectuați următoarele trei exerciții în ordinea afișată, finalizând fiecare sarcină pentru timpul specificat sau până la atingerea numărului specificat de repetări.

Exercițiu de modelare a coapsei și a fundului: pași laterali

Acest exercițiu de modelare a corpului inferior este numit după antrenorul personal Andrea Orbeck, care lucrează cu vedete precum Heidi Klum, Karolina Kurkova și Amanda Brynes.

Părți ale corpului întărite: coapse și fese

Descrierea practicii: Pentru început, stai cu picioarele închise, strângând degetele în fața pieptului. Rotiți piciorul drept în lateral, apoi transferați-vă greutatea pe el cu un salt, apoi înapoi în poziția de acasă și repetați cu aceeași minge. Este suficient să faceți acest exercițiu timp de doar 1-2 minute, alternând în mod constant, rapid picioarele.

Exercițiu de modelare a coapsei și a feselor: ghemuit Kettlebelles

Acest antrenament extrem de eficient este unul dintre preferatele lui Doug Reinhardt, care, pe lângă apariția în reality show-ul The Hills de la MTV, este și un jucător activ de baseball din clasele inferioare americane.

Părți ale corpului întărite: coapse și fese

Descrierea practicii: Așezați un kettlebell sau o halteră grea pe podeaua din fața dvs. Stai într-o poziție întinsă, cu picioarele orientate înainte, apoi apucă echipamentul sportiv greu cu palma îndreptată spre tine. Nu vă ridicați, doar ghemuiți-vă în timp ce țineți până când coapsele sunt paralele cu solul. Oprește-te așa pentru scurt timp, apoi ridică-te. Repetați acest lucru de 20-25 de ori.

Practică de modelare a coapsei și a fundului: pod cu un singur picior

Dintre exercițiile enumerate aici, antrenează majoritatea peisajelor corporale simultan. Juliet Kaska îi place să folosească acest lucru în antrenamentele sale, unde Pink, Stacy Kiebler și Kate Walsh, printre altele, s-au întors.

Părți ale corpului întărite: coapse, fese și trunchi

Descrierea practicii: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti astfel incat ambele picioare sa fie pe pamant. Extindeți brațele lângă corp, apoi întindeți-vă pentru a ridica piciorul drept. Odată ce ai acest lucru, apasă pe șolduri, astfel încât corpul tău să formeze o pantă dreaptă de la genunchiul stâng până la umăr. Apoi coborâți șoldurile, aproape până la sol, și repetați exercițiul. Efectuați 20-25 de repetări, apoi schimbați picioarele și repetați la fel.

Fiecare antrenament poate fi realizat cu ușurință în sala de gimnastică din districtul 13, B4 Fitness!