Planul de antrenament, dieta și suplimentele lui Tavi Castro

Tavi Castro a iubit fotbalul de când era copil și a fost implicat în el atât timp cât a trăit în Canada. În acești ani, a vizitat și sala de sport, astfel și-a lucrat mușchii și forța. Când a ajuns la vârsta de 15 ani, a decis să părăsească Canada și să înceapă să joace fotbal profesionist în Europa. Dar a venit o schimbare în viața lui. A fost rănit, care i-a stricat cariera de fotbalist. Tavi a trebuit brusc să nu mai joace fotbal și a decis că vrea să meargă la facultate (inginerie aerospațială). În timpul studiilor sale, și-a petrecut timpul liber antrenându-se, pentru că era singurul sport pe care îl putea practica. Și s-a îndrăgostit.

Parametrii de bază:

• Înălțime: 178 cm

• Greutate: între 85 kg (greutate competitivă) și 93 kg (în afara sezonului)

• A fost implicat în culturism: 9 ani

• Greutăți maxime: Presă pe bancă: 170 kg/Squats: 200 kg/Ridicare: 240 kg

„Fii pregătit să fii nevoit să arzi mai întâi înainte să poți străluci după aceea”.

Planul de antrenament al lui Tavi Castro

Tavi își lucrează corpul de șase ori pe săptămână în sala de sport împreună cu prietena sa, Sandra, iar duminica este Ziua Regenerării. Face antrenament de forță cu cardio precum HIIT - de două sau de trei ori pe săptămână. creați un plan de antrenament săptămânal unic.

Luni: Picioare

• Ghemuiți-vă în larg: 3 x 8

• Squats în întinderi strânse: 3 x 8

• Strângere cu picioarele drepte: 4 x 8

• Presă pentru picioare cu picioare distanțate: 3 x 8

• Presă pentru picioare cu picioare înguste: 3 x 8

• Îndoirea piciorului întinsă cu un număr mare de repetări: 3 x picături

• Repetare ridicată a picioarelor: 3 x picături

Marți: piept, biceps

• Presă de bancă cu gantere cu două mâini: 3 x 8

• Presă de bancă cu gantere cu două mâini pe o bancă înclinată: 3 x 8

• Shift: 3 x picături

• Presă de banc pe bancă dreaptă cu bară cu o singură mână: 3 x 8

• Presă de banc pe bancă înclinată cu bara cu o singură mână: 3 x 8

• Ridicarea cu gantere cu două mâini: 3 x 12

• Ridicare laterală: 3 x 12

Miercuri: Ei bine, mușchii trapez și HIIT

• Canotaj cu trunchi înclinat: 3 x 8

• Canotaj cu T-bar: 3 x 8

• Canotaj pe melcul inferior: 3 x picături

• Remorcher pentru umeri cu gantere cu o singură mână: 4 x 8

• Remorcher pentru umeri cu gantere cu două mâini: 4 x 8

Joi: Umeri, triceps și mușchi abdominali

• Ridicați înainte în picioare: 3 x 8

• Trageți în sus: 3 x 8

• Ridicare laterală cu halteră: 3 x picături

• Așezat pe o mașină: 3 x picături

• Triceps întins întins: 3 x 12

• Tricepsul de sus se întinde de la melcul superior: 3 x picături

• Se întinde pe melcul inferior: 3 x 12

• Clopot: 3 x 12

Vineri: piept, viței și HIIT

• Ridicare laterală cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată: 3 x 12

• Ridicare laterală cu gantere cu o singură mână pe o bancă dreaptă: 3 x 12

• Așezat în șezut: 3 x 12

• Încărcare în picioare: 3 x 50

• Mașină de așezat: 3 x picături

Sâmbătă: Spatele și mușchii abdominali

• Întindere largă a aderenței: 3 x 12

• Șurub cu mâner larg: 3 x 12

• Trageți cu șurub cu mâner strâns: 3 x 12

• Tragerea pieptului cu melcul superior: 3 x 12

• Scaune: 3 x 30

• Ridicarea picioarelor suspendată: 3 x 30

Duminică: regenerare

Dieta ta

Dieta iazului constă în principal din proteine, dar și carbohidrați precum orezul, cartofii sau fulgi de ovăz cu un timp mai lung de digestie și legume.

Meniu exemplar

• Mic dejun: Terci cu surse de proteine (albuș de ou, ou întreg, izolat din zer)

• Masa de pranz: Pâine integrală cu unt de arahide organic

• Mâncare înainte de antrenament: Orez brun cu pui cu ulei de cocos și broccoli

• Mâncare după antrenament: Porumb și izolat de proteine din zer

• Masa de seara: Fileuri de bomboane și tilapia, broccoli și spanac

• Înainte de culcare: proteine nocturne