Cele șapte trucuri de ardere a grăsimilor

Nu vaca pe ghidon!

grăsimilor

Ghidonul unei biciclete de antrenament, bandă de alergat sau brațul mașinii de scară nu este menit să se sprijine pe un atlet torturat cu greutatea corporală totală. Dacă ne ghemuim pe ghidon și nu lăsăm să curgă suficient aer - oxigen - în corpul nostru, arderea grăsimilor va încetini. Guvernul este acolo pentru a ajuta la echilibrare, nu pentru a ne menține. Dacă ne simțim atât de obosiți încât doar suportul ne ține pe bicicletă, să încetinim.

Încercați antrenamentul pe intervale!

Cel mai bun mod de a arde grăsimea este cu un antrenament persistent, intens, nimeni nu contestă acest lucru. Dar ar fi greu să ne așteptăm ca un atlet începător să aibă un program de alergare de patruzeci și cinci de minute. Ei sunt sfătuiți să aibă un antrenament de intervale cu adevărat eficient, care constă din secțiuni de intensitate variabilă. Mușchii sunt expuși la diferite sarcini de forță după încălzire, este timp să ne reunim puțin după o fază intensă, în același timp nu ne relaxăm, arderea grăsimilor continuă. În practică, acesta arată ca un exercițiu aerob de 5-10 minute, urmat de întărirea musculară, urmat din nou de exerciții aerobice; iar pe o bandă rulantă alternăm mersul pe ritm cu alergarea, scopul nu este să ne oprim!
Dacă, așa, încercăm treptat să ne deplasăm în jos timp de 20-45 de minute, mai devreme sau mai târziu vom putea avea secțiuni din ce în ce mai intense, spre deosebire de secțiuni mai relaxante, până când vom putea alerga în cele din urmă sau vom merge cu bicicleta timp de 45 de minute.

Obțineți gantere mici!

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi, chiar dacă doar stai.
Nu trebuie neapărat să mergeți la sesiuni de antrenament cu greutăți separate pentru a ne consolida mușchii. De asemenea, putem contrabanda alte exerciții de întărire a mușchilor în antrenamente cardio - alergare, mers pe jos, ciclism. Cumpărați greutăți pentru gleznă și încheietura mâinii, obțineți gantere de mână de 1,5-2 kg, dar veți primi și două sticle de apă minerală. Cu acestea, ne putem întări și mușchii brațului și ai spatelui în timpul antrenamentelor cardio și putem obține o ardere mai intensă a grăsimilor decât fără ei.