Despre cele trei tipuri de antrenament: rezistență, formă bună și libertate de mișcare

Îți place să alergi sau te-ai îndrăgostit de yoga? Poate că antrenamentul cu greutăți este preferatul tău? Indiferent de modul în care mergeți, puteți face o greșeală neglijând complet celelalte două tipuri de antrenament.

Majoritatea oamenilor doresc să realizeze două lucruri prin sport: a rămâne sănătos și în același timp a arata bine. Prin urmare, merită subliniat faptul că pentru a atinge ambele obiective este necesar să exersăm împreună cele trei tipuri generale de instruire.

(Articolul nostru discută efectele diferitelor tipuri de instruire în general. Desigur, există mai multe tipuri speciale de instruire care sunt descrise, iar efectele lor pot varia de la o persoană la alta.)

Alergarea și ciclismul sunt numite tipuri de exerciții aerobe. Această denumire sugerează că exercițiul se efectuează în prezența oxigenului. Aceste tipuri de antrenamente sunt de obicei efectuate de o persoană medie în intervalul de 60 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Scopul și efectul lor principal este de a crește capacitatea organismului de a furniza oxigen către mușchi și astfel le permite mușchilor să exercite forțe mai lungi. Pot fi numite și tipuri de antrenament de anduranță.

exerciții de întărire musculară - cum ar fi culturismul sau haltere - pe de altă parte, scopul este ca mușchii să poată face mai mult și astfel să poată muta mai multe sarcini.

În cele din urmă, yoga și diferite exerciții care măresc sau oferă flexibilitate Scopul este de a restabili mușchii scurtați în timpul vieții de zi cu zi sau ca rezultat al antrenamentului, asigurând astfel gama optimă de mișcare a corpului.

Efectele pozitive

Toate cele trei tipuri de antrenament au propriile lor efecte pozitive.

Exerciții aerobice folosind pentru a mări rezistența noastră generală, și nu în ultimul rând putem arde un număr relativ mare de calorii.

Exercițiile de întărire musculară modelează corpul. Acestea (și numai acestea!) Vor face un bărbat umăr, un picior feminin în formă sau o burtă în carouri.

In cele din urma exerciții pentru creșterea flexibilității ne permit să ne legăm șireturile, să ne zgâriem pe spate și elimina durerea din talie.

Efecte negative

Dar pe lângă cele pozitive, putem vorbi și despre efectele negative, care apar de obicei atunci când se face regulat doar unul dintre cele trei tipuri de antrenament.

De exemplu, dacă o persoană obișnuită doar aleargă (sau mai degrabă face jogging), își încarcă piciorul unilateral. Datorită acestui fapt, precum și tehnica de alergare slabă și antrenorii vechi, este de obicei diferită se pot dezvolta plângeri comune, care pe termen mediu îngreunează mișcarea și practicarea în continuare a sportului. Nici alergarea nu va avea o formă bună, fesele feminine nu vor fi rotunde, iar umerii masculi nu vor fi mai largi.

De asemenea, este important să fii conștient de faptul că de la alergarea singură ne va fi greu să slăbim. Chiar și 10 kilograme de greutate în exces contează foarte mult, iar alergătorii supraponderali se pot aștepta la o penalizare mai mare din articulațiile lor, în primul rând. Pierderea în greutate, pe de altă parte, depinde de cantitatea de calorii pe care le consumi și le consumi, deci nu contează dacă arzi calorii prin alergare sau alte sporturi, trebuie să îți modelezi dieta cu siguranță. (Alimentele noastre inteligente ne ajută.)

exerciții de întărire musculară putem obține o formă bună și o burtă în carouri, dar cultivarea lor unilaterală riscă gama noastră de mișcare se restrânge. Dacă un tip frământat nu își poate fixa cu ușurință centura de siguranță în mașină, a făcut prea puține întinderi!

În cele din urmă, yoga elimină durerile de spate și te poate face echilibrat, dar yoga nu va face nici pe cineva în formă bună flexibilitatea și tampoanele de grăsime merg bine împreună pe termen lung.

Cât merită?

Poți fi un iubitor de alergare, culturism sau yoga, poți alege oricare care te face să te simți bine! Toate cele trei drumuri sunt uimitoare, dar poate doriți să încorporați celelalte două tipuri de antrenament în zilele voastre, cel puțin la un nivel minim. Dacă ești alergător, știi exact cât de importantă este întinderea. (Intinderea este de obicei neglijată de alergătorii amatori care încep să alerge dintr-un start brusc în speranța de a pierde în greutate.)

Dacă sunteți culturist, probabil căutați și să vă creșteți rezistența și este mai probabil să neglijați întinderea. Nu o face! De asemenea, aveți nevoie de antrenamente de întindere sau, uneori, de un curs de yoga.

Și dacă faci yoga, dar vrei o siluetă mai conturată, nu te teme să apuci ganterele. Nici o femeie sau bărbat nu devine brusc culturist doar pentru că face și antrenamente cu greutăți de 1-2 ori pe săptămână.

În cele din urmă, dacă doriți să slăbiți, sunteți supraponderali și nu v-ați mutat de mult, solicitați ajutor unui antrenor personal. Evitarea rănilor merită o taxă de expert. Dacă doriți să citiți mai multe despre pierderea în greutate, vă recomandăm acest articol ca punct de plecare.