Cele Zece Porunci ale Antrenamentului Spate. A doua rundă.

Iată următoarele cinci promise.

Trebuie să știi decizia. Mușchii spatelui sunt foarte puternici, permițând utilizarea unor greutăți mari care otrăvesc chiar și realitatea unui începător conștient de sine, astfel încât să puteți cădea rapid victima greutăților grele.

Aici trebuie să decideți ce doriți.
- Puteți lucra cu greutăți mari. Gratuit, fără reguli. Este un lucru sălbatic, dar dacă alegeți această cale, ar trebui să citiți deja articolul nostru „Tratarea leziunilor”.
- Lucrați cu greutăți mari, destul de regulat, dar datorită slăbiciunii mușchilor spatelui, mușchii secundari preiau. Chiar dacă aveți o greutate uriașă în mână, stimulul generat nu va ajunge din păcate la spate.
- Cu greutatea potrivită pentru rezistența mușchilor spatelui, puteți face, de asemenea, exercițiul în mod regulat. Poate fi înfricoșător să nu sari pe greutățile olimpice imediat, dar dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești mușchii spatelui, reține: secretul mușchilor spatelui frumos proiectați nu constă în primul rând în mărimea greutăților, ci în tehnica utilizată.

Înainte de a vă putea activa în mod semnificativ spatele, trebuie mai întâi să învățați să-l folosiți. Următoarele 10 porunci ale antrenamentului la spate și a doua cinci:) vă vor ajuta să citiți despre primele cinci aici: Cele zece porunci ale antrenamentului la spate.

6., Concentrare. Mușchii spatelui nu sunt atât de ușor de simțit. Pe de o parte, cu excepția cazului în care ne strângem în timpul exercițiului, nu îl vom vedea în oglindă - motiv pentru care este mult mai greu să dezvoltăm o anumită relație creier-mușchi care oferă baza unei senzații musculare adecvate. În al doilea rând, dacă nu ne despărțim când ne antrenăm spatele, mulți alți mușchi auxiliari sunt, de asemenea, dornici să încerce să-și ia partea, ceea ce, la rândul său, reduce cantitatea de tensiune a mușchilor spate. Construiți concentrarea și conexiunea dreaptă creier-mușchi cu o greutate mai mică la început. Exercițiile cu o singură mână merită, de asemenea, făcute, deoarece mișcările către o parte permit o concentrare mai mare. Concentrarea poate fi facilitată și de dragul tău antrenor, care atinge zona țintă în timpul exercițiului, ceea ce îmbunătățește foarte mult senzația ta musculară.

7., Moment mic, dar important: începeți mișcarea prin strângerea omoplaților. Nu numai că putem obține mai multă tensiune la sfârșitul mișcării, dar putem folosi și mușchii umerilor pentru a câștiga mai multă forță. Nu în ultimul rând, cu acest mic truc putem face deja sarcina mai eficient din spatele nostru.

8., Mână cu cârlig. Majoritatea exercițiilor de construire a mușchilor din spate sunt distractive în care mulți alți mușchi vor să se strecoare. În special flexorii brațului sunt mușchi care nu au nimic de câștigat, totuși, într-un fel, este întotdeauna atât de greu să-ți minimizezi rolul. Încercați următorul truc: folosiți brațul ca un cârlig între greutatea dvs. și mușchii spatelui. „Mâna cu cârlig” este de așa natură încât nu prinzi tija cu degetul mare (adică doar cuplai celelalte patru degete în tijă) și îți folosești brațul ca un cârlig rigid pentru a-ți trage cotul înapoi de la forța umărului lame - astfel încât să putem extrage antebrațul și bicepsul.

9., Numele jocului: contracție maximă a forței și alungire completă. Nu strângeți mișcarea, deoarece prin întinderea și întinderea completă, puteți obține cât mai multă fibră musculară posibilă în activitatea generală. S-ar putea să faceți mai puține repetări cu această tehnică la început, dar cui îi pasă dacă acest lucru va duce la un mușchi puternic și dezvoltat al spatelui pe termen lung? Așa că amintiți-vă: forța va fi alături de dvs., dar numai în domeniul de mișcare pe care îl antrenați.

10. Nu vă rotiți de cealaltă parte. Ce vedere obișnuită, când colegul nostru sportiv care joacă Strong-Pista se preface brusc că se încălzește, sare imediat pe racleta cu melc și selectează imediat cel mai mic nivel al turnului de greutate și începe să se miște sălbatic. Deși corpul ei se leagănă frumos ca un windsurf, nu există nici cel mai mic semn de antrenament perfect pentru spate. Deși putem calma din nou cu greutăți frumoase din impuls, nu numai că realizăm că zona vizată nu funcționează nici măcar, punem o presiune inutilă pe partea inferioară a spatelui și pe deasupra, dacă avem ghinion, putem reînnoi un mic prejudiciu bun în poveste. În loc să vă balansați, mențineți talia stabilă și ușor concavă spatele.

ECHIPA Plum/FitBuilder

Atât de mult pentru spatele nostru. Pentru acum. Dacă aveți trucuri, metode pentru antrenamentul eficient al spatelui, anunțați-ne, să devenim mai deștepți!