Celulita, burtă în carouri - campioana mondială răspunde la întrebări dietetice

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Al naibii de celulită

Întrebare: „Mă întreb cum aș putea elimina celulita?! Părul facial și coapsele mele sunt extrem de frustrante. Mă interesează toate soluțiile, pastilele, kencefice, masajul, tratamentul miracol, orice. Știu, este un lucru destul de complicat, dar aș face orice pentru a-l alunga ... ”

Coaja de portocală se formează datorită mai multor ingrediente, încerc să o descriu simplu, „în limba bucătăriei”.

1. Dar și moștenire

Nu putem moșteni cu adevărat, dar tendința este, astfel încât oricine este mai sensibil la digestie și are țesuturi conjunctive mai slabe datorită homeostaziei lor hormonale, poate avea mai multă vizibilitate și este mai probabil să dezvolte celulita. Îl putem menține cu o greutate adecvată și un antrenament cardio. Trebuie să mă opresc aici la un moment dat, pentru că este important să știu că în timpul antrenamentelor cardio și al antrenamentelor cu greutăți, au loc procese complet diferite de câștigare a energiei în corp, deci dacă le amestecăm pe cele două, acesta este cel mai eficient.

Prin urmare, este recomandabil să puneți un bloc cardio la începutul și la sfârșitul planului de antrenament și chiar să introduceți, de exemplu, un bloc de tip interval între exerciții, astfel încât intervalul nostru de ritm cardiac să fie în mișcare constantă. Mulți oameni îl strică făcând o mulțime de cardio, dar nu cântărind, care întinde țesuturile, astfel încât acestea să fie moi, adevărate, subțiri, doar din păcate, mușchiul arde și din corp.

2. Mese

O mulțime de alimente rafinate, conservanți, aditivi, cea mai mare parte a zahărului este descompusă în ficat, dar după un timp organismul nu este în măsură să-l descompună și dacă nu ne detoxifiam, nu bem suficiente lichide, plus ne bombardăm constant cu astfel de alimente, corpul nu știe unde să facă, dar trebuie să faci ceva cu el. Deoarece corpul nostru vrea să se protejeze, nu poate face nimic, îl înfășoară într-o celulă grasă și îl stochează.

Deci, ce trebuie să facem? Nu mâncați făină albă, zahăr alb și nu consumați mai puține produse lactate. De asemenea, evitați alimentele preparate bogate în grăsimi trans. Zilnic, mâncăm multe fructe și legume, cel puțin la fel de mult ca și carne. Există, de asemenea, o mulțime de hormoni și alte lucruri în carne, ca efect secundar al căruia puteți găsi mici puncte albe pe palme în timp ce vă întindeți mâinile. Dacă vă confruntați cu acest lucru, nu este rău să vă regândiți masa și să o reproiectați.

3. Circulația

În aceste zone, aportul de sânge este inadecvat, trebuie să vă antrenați mai mult asupra acestuia sau poate doriți să utilizați creme care stimulează circulația sanguină externă, cum ar fi crema de boia. Zic că m-am lubrifiat așa o dată, dar niciodată, nu am mai crezut că îmi arde pielea. Masajul este, de asemenea, adecvat sau merită să folosiți ajutorul cosmetic, cu siguranță există o super-mașină pentru acesta. Indiferent dacă nu mâncăm și bem corect și nu facem sport, totul este un lucru mort.

Aș adăuga, nu există remedii miraculoase pentru oricine este predispus la el, cu atât va reveni mai mult dacă nu vă schimbați stilul de viață!

Citiți mai multe despre dietă!

Ce face abdomenul în carouri?

Întrebare: „Mi-ar păsa și de nepoata mea și de prietena mea, în afară de mine, de ce sunt cuburi atât de mari pe burta ta? Cum poți face o astfel de burtă în carouri pentru femeia ta? Și nu este dispreț, nu mă înțelege greșit, este doar un pic umilitor pentru mine că abdomenul tău este mult mai musculos decât mine, un băiat sportiv de 20 de ani. ”

Să începem de la început. Practic, fiecare persoană are un mușchi abdominal „în carouri”, doar că există cineva care arată mai bine, există cineva care are mai puțin. Cât de vizibil este determinat de țesutul adipos de deasupra acestuia. Deci, dacă cineva are o burtă mai mare, mușchiul abdominal nu este vizibil deoarece acoperă țesutul adipos. Pentru ao face vizibilă, dieta este inevitabilă, deoarece stratul de grăsime de deasupra mușchiului abdominal trebuie îndepărtat.

Din păcate, acest lucru nu merge de obicei dintr-un moment în altul, așa că trebuie să mănânci și să te antrenezi corect săptămâni, cardio pentru a face umflătura peretelui abdominal. Este o concepție greșită că stratul de grăsime dispare din exercițiile abdominale. Îți spun că nu o va face. Puteți face o mie de greutăți pe zi, doar peretele abdominal se va îngroșa, dar stratul de grăsime nu va dispărea! La bărbați, acest lucru se observă de obicei la 12% grăsime corporală, la femei între 20-15%.

Cealaltă: structura mușchiului abdominal, adică cum vor arăta „cuburile”, adică forma cuburilor abdominale, grosimea fiecărei părți a abdomenului și modul în care fiecare grup muscular se intersectează, ceea ce dă „cubul” ”.

Puteți citi despre anatomia mușchiului abdominal aici!

Vrei o burtă spectaculoasă? Dacă vrei ca cuburile tale să iasă în evidență și să fie mai spectaculoase, cu siguranță trebuie să faci exercițiile cu greutate. Ca și în cazul tuturor grupurilor musculare, este adevărat aici că fibrele trebuie îngroșate, astfel încât vor fi mai spectaculoase. Deci, bunele practici sunt: sunet cu greutate drept sau oblic, ridicarea piciorului cu greutatea piciorului, ridicarea greutății proprii, mingea abdominală de melc, disc de presare abdominală sau medicament. Lucrați cu 15-20-25 de repetări, deoarece mușchiul abdominal este un mușchi cu regenerare rapidă. De asemenea, vă puteți antrena zilnic, cu 3-4 exerciții din diferite părți. Dar la fiecare 2 zile sigur dacă doriți un perete abdominal gros.

Vrei un stomac plat? Apoi, trebuie să faceți exercițiile fără greutate, să mâncați foarte mult alimente de calitate, sărace în carbohidrați și cardio! Repetați numerele 20-30, 3-4 exerciții la fiecare două zile.