CLA (acid linoleic conjugat)

CLA (acid linoleic conjugat) a primit multă atenție în industria de fitness și crește în popularitate în săli de sport, culturisti și persoane care caută arzătoare de grăsimi. Este posibil să fi auzit de CLA, dar ce este și cum se leagă de fapt de pierderea în greutate? CLA, acel acid linoleic conjugat, aparține familiei de acizi grași omega. Amestec de cel puțin 28 de izomeri ai acidului linoleic CLA - un acid gras omega-6 polinesaturat esențial.

Deoarece este esențial și acești acizi grași nu sunt produși în organism, ar trebui consumați prin dietă. CLA are multe funcții în organism, necesare pentru transformarea normală a energiei alimentare, precum și pentru atingerea unor niveluri sănătoase de nutrienți. CLA poate fi preluat din produse de origine animală, inclusiv din carne și produse lactate, cu toate acestea, interesul pentru capsulele CLA a crescut mult în rândul celor care doresc să slăbească recent.

Efectul CLA

1. Arderea grăsimilor

CLA ajută la arderea grăsimilor ajutând organismul să transforme alimentele în energie mai eficientă. Crește rata metabolică (BMR), transformând astfel alimentele în energie mai eficient, fără a reduce greutatea corporală totală.

CLA este unul dintre cele mai frecvente suplimente alimentare. Arde grăsimile crescând rata metabolismului, arzând astfel mai multe calorii și reducând semnificativ procentele de grăsime corporală. De asemenea, susține creșterea musculară, care consumă mai multe calorii, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi fără a vă schimba obiceiurile alimentare.

În plus, CLA scade nivelul de insulină din organism, ceea ce ajută mușchii să utilizeze grăsimile mai eficient. De asemenea, este benefic în prevenirea riscului de diabet.

Corpul pacienților cu tiroidă suferă de dezechilibre suprarenale și hormonale. Acest lucru poate duce la acumularea rapidă de grăsime în zona abdominală. CLA poate fi foarte util în reducerea grăsimii abdominale și promovarea pierderii în greutate.

2. Creșterea musculară crescută

După cum sa menționat mai sus, prin creșterea ratei metabolismului, CLA poate reduce procentul de grăsime din greutatea noastră corporală. Cu toate acestea, în ciuda scăderii procentului de grăsime corporală, pierderea în greutate nu este în general observată. Acest lucru se datorează faptului că CLA îmbunătățește în mod eficient raportul dintre mușchi și grăsime și ajută la creșterea masei musculare slabe. Acest lucru este benefic din mai multe motive, nu numai din cauza creșterii masei musculare și a arderii mai multor calorii, ci și din cauza fizicului mai puternic!

3. Astm

CLA pare a fi eficient împotriva astmului prin combaterea 5-lipoxului, o enzimă inflamatorie și a acidului arahidonic, o grăsime inflamatorie, prin creșterea nivelului de DHA și EPA în organism, fără a deteriora arterele.

Cercetările sugerează că CLA poate ajuta la îmbunătățirea hiperactivității sau a căilor respiratorii la pacienții astmatici. Se recomandă consumul a 4,5 grame de CLA zilnic pentru a reduce hipersensibilitatea respiratorie.

Există o supraproducție de leucotriene la astmatici. Acestea sunt molecule de grăsime găsite în sistemul imunitar care provoacă bronhoconstricție și sunt cu peste 1000 de ori mai puternice decât histamina.

CLA inhibă moleculele precursoare 5-lipox și AA care produc leucotriene inflamatorii. Transformă grăsimea corporală în DHA și EPA antiinflamator fără a deteriora arterele.

4. Racul

Experimentele pe animale au arătat că CLA poate reduce tumorile cu peste 50%. Unele dintre aceste tumori sunt pielea, sânul, plămânii, stomacul și colorectal.

Mai multe studii au arătat că CLA inhibă dezvoltarea cancerului în diferite părți ale corpului. S-a demonstrat că reduce semnificativ cancerele precum ficatul, colonul, sânul și pielea. Studiile CLA au arătat în mod constant că protejează celulele de a deveni celule canceroase.

5. Tensiunea arterială crescută

Studiile arată că CLA scade nivelul trigliceridelor, al colesterolului, al tensiunii arteriale și al zahărului din sânge. Acest lucru este legat de capacitatea sa de a reduce grăsimea corporală și de a crește mușchii slabi.

Studiile la animale arată că CLA scade tensiunea arterială, nivelul de glucoză și sensibilitatea la insulină, ceea ce la rândul său reduce riscul de ateroscleroză și alte boli cardiovasculare. O meta-analiză la om a arătat, de asemenea, că CLA acționează ca un antioxidant, reducând sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială, care ajută la prevenirea bolilor de inimă.

6. Boli de inimă

CLA este un remediu potențial pentru ateroscleroză, deoarece poate reduce nivelul lipidelor, cum ar fi trigliceridele și colesterolul. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor ateromatoase, care sunt esențiale pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

Beneficiile acidului linoleic conjugat includ capacitatea sa de a preveni bolile de inimă. Mai multe studii au arătat că CLA reduce riscul bolilor cardiovasculare. Scade nivelul LDL (colesterolului rău), care este un factor major în multe boli de inimă. Rezistența la insulină este, de asemenea, asociată cu boli cardiovasculare, iar CLA este cunoscut pentru a reduce nivelul de insulină, prevenind riscul de diabet și boli cardiovasculare rezistente la insulină.

7. Colesterol și zahăr din sânge

Deși cel mai mare beneficiu al CLA este de a ajuta la reducerea grăsimii corporale, acesta are, de asemenea, o serie de beneficii suplimentare pentru sănătate. De exemplu, ajută la scăderea tensiunii arteriale, a sensibilității la insulină și a nivelului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de ateroscleroză, boli cardiovasculare. De exemplu, Kritchevsky și colab. (1994) au descoperit că suplimentarea cu 0,5 g/zi CLA la iepuri a redus semnificativ LDL și colesterolul total. Examinarea inimii iepurilor a arătat mai puțin ateroscleroză decât inima iepurilor care nu au fost tratați cu CLA.

8. Sistemul imunitar

Efectele secundare ale CLA

Luând CLA

Se recomandă diferite doze de CLA, deci se recomandă 1,8 până la 7 g de CLA pe zi în 3 doze divizate pentru a reduce grăsimea corporală.

Potrivit Examine.com, cantitatea zilnică ideală recomandată de CLA este cuprinsă între 3.200 și 6.400 mg și susțin, de asemenea, că nu există dovezi că o doză mai mare ar fi mai eficientă. Unele studii au arătat că CLA funcționează mai eficient atunci când este combinat cu alte suplimente, cum ar fi CLA combinat cu Omega-3 pentru a reduce grăsimile și a crește masa musculară slabă.

Surse de CLA

CLA se găsește în multe alimente consumate în mod obișnuit - în special în produsele de origine animală, inclusiv în carne și produse lactate.

Cu toate acestea, pentru toate beneficiile CLA, cantitatea consumată numai cu alimente nu este întotdeauna suficientă și aici pot intra în joc capsulele și comprimatele CLA. CLA este disponibil de la Biotech și Scitec.

Alimente cu un conținut ridicat de CLA:

Carne de vită: 4,2 mg/1 g grăsime
Miel: 5,6 mg/1 g grăsime
Pui: 0,9 mg/1 g grăsime
Porcine: 0,6 mg/1 g grăsime
Lapte de vacă: 5,5 mg/1 g grăsime
Brânză de vaci: 4,5 mg/1 g grăsime
Brânză Cheddar: 3,6 mg/1 g grăsime