An nou = nou mod de viață

Pe 31 decembrie 2016, mulți dintre noi au făcut o varietate de recepții:
- eliberați x kg ot
- Alerg maratonul ...
- M-am lasat de fumat…
-Voi fi vegetarian și s-au făcut jurăminte similare. Atunci realitatea următoarei ....

consilier

2 A doua săptămână a lui 017.
Promisiune de Anul Nou? Haide, unde este deja ... Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu această situație. În special în rândul femeilor, acestea sunt foarte populare în ceea ce privește pierderea în greutate promisiuni, mai ales după spumarea festivă, când este foarte greu să eviți să te îmbogățești cu un kilogram sau două în plus. Dar de ce eșuează la rândul nostru încercările noastre în acest domeniu? Cum să păstrăm jurământul de Anul Nou pe dietă și care sunt pașii pentru executarea perfectă?

Aș dori acum să vă ajut să răspundeți la întrebările de mai sus!

1. Primul și cel mai important pas este să vă stabiliți un obiectiv specific, realist (x kg x zile, luni) și în consecință urmăriți rezultatele parțiale obținute este.

2. Pregătește-te pentru un pierderea în greutate cu succes poate implica unele renunțări (deși acest lucru poate fi eliminat cu o planificare și selecție abilă a materiilor prime), dar NU COPIAȚI NICIODATĂ! pierderea ideala in greutate rata săptămânală 0,5-1 kg, deci mai încet dar fără să postească a asigurând nutrienții necesari putem realiza o pierdere în greutate durabilă în același timp schimbarea stilului de viață.

3. Econsultați un dietetician, deoarece corpul fiecăruia reacționează diferit la diferite materii prime, au gusturi diferite, ritm de viață, obiceiuri, stare fizică, posibil probleme de sănătate ... așa că consider cu siguranță că cea mai personalizată dietă concepută de un specialist este cea mai eficientă.

4. Dacă nu ați făcut-o deja, începe să faci sport, întrucât nu există stil de viață sănătos și pierderea în greutate de durată fără exerciții fizice! Inițial, puteți face o plimbare ușoară pentru o zi sau două pe zi, iar apoi, în funcție de starea fizică sau de sănătate, puteți solicita un antrenament cardio al medicului/antrenorului pentru o jumătate de oră de jogging, ciclism și dans 2-3 ori pe săptămână. Idealul ar fi 4x 1 oră de sport pe săptămână.

5. Găsiți tovarăși, care sunt conduși de un scop similar, așa că, pe lângă faptul că poți face schimb de experiențe, te și motivezi reciproc.

6. Evitați tentația, adică nu lăsați 5 bare de ciocolată în frigider la începutul dietei!

7. Păstrați un jurnal nutrițional, în care înregistrați mâncarea pe care o consumați din masă în masă, inclusiv, desigur, câteva gustări alunecate. Acest lucru este util nu numai pentru profesioniști, ci și pentru dvs.

8. Dacă doriți să vă ușurați puțin corpul după meniul de Crăciun, prăjituri dulci și șampanie de Revelion, ca introducere în dieta dvs., după un control preliminar de sănătate, vă recomand un complex, personalizat Program de 9 zileot, care a dat deja rezultate de durată și bunăstare mai multor runde de-ale mele.

9. Din ziua 3 a dietei de curățare luați treptat alimente solide, cum ar fi fructe, legume, apoi diverse cereale și, în cele din urmă, treceți la o dietă variată moderat săracă în energie (1400-1500 kcal/zi), introducând lapte, produse lactate, ouă, carne.

10. Fii cu ochii pe alimentare adecvată cu lichid, care este apă sau ceai neîndulcit într-un volum de 2-2,5 l pe zi!

11. Mânca macar De 5 ori pe zi moderat și mai încet, astfel, mai puțină mâncare poate fi suficientă pentru a declanșa o senzație adecvată de plenitudine!

12. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, cereale integrale bogate în fibre din cereale! Acordați o atenție specială conținutului ascuns de zahăr, deoarece acestea pot conține și produse la care nici nu v-ați gândi, de ex. salam, biscuiți, muesli, iaurturi din fructe ...

13. alcoolul are și un conținut energetic, exact 7,1 kcal/g. Doar cu moderatie!

14. Înlocuiți zahărul rafinat cu un îndulcitor natural de exemplu, stevia. Mulți oameni cred că zahărul brun și mierea pot fi încorporate într-o dietă de slăbit. Acest lucru este incorect, deoarece conținutul lor de energie este același cu cel al zahărului, sunt doar mai bogate în vitamine și minerale, astfel încât consumul lor nu este recomandat în acest caz.

15. Preferați următoarele metode moderne de gătit: aburire, gătit în apă, aburire, coacere într-o pungă de copt, cuptor, castron roman, grătar ...

Deci, ce ai promis la Revelion? Am încredere că liniile de mai sus vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele! Crede-mă, și tu vei reuși! Aspect frumos. Mă simt mai bine.

Alăturați-vă programului nostru de viață de 9 zile! Comanda acum!