Suplimente de dieta

Singurul accesoriu pe care ar trebui să-l ia toată lumea, indiferent dacă este sau nu un atlet. De multe ori, din păcate, nu vedem vitaminele ca fundament al sănătății, ci ceva puțin neglijabil. La rândul său, aceasta este o mare greșeală. Primul supliment alimentar pe care îl cumpărați pentru dvs. trebuie să fie întotdeauna o formulă multivitaminică și argilă minerală. Dacă îi oferi corpului tău suficiente vitamine, vei fi mai energic și mai sănătos, ceea ce se va reflecta în performanța ta. Vitaminele contribuie, de asemenea, la producerea de energie, susținând descompunerea nutrienților. Un sportiv are nevoie de mai multe vitamine decât o persoană obișnuită, deoarece sportivii își expun corpul la stres fizic de la antrenament la antrenament.

Acizi grași - ulei de pește

Uleiul de păr este important pentru menținerea sănătății cardiovasculare generale și a nivelurilor adecvate de colesterol și merită consumat din cauza conținutului său de EPA și DHA. În medie, 1 g de ulei de pește conține 300 mg din ingredientele menționate mai sus. Performanța dvs. nu numai că se va îmbunătăți ca urmare a acestui supliment, ci și sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți. În ceea ce privește cantitatea, se recomandă consumul a 6 g de ulei de pește pe zi, pe care îl puteți oferi cel mai mult cu suplimente alimentare într-o formă sănătoasă.

BCAA aminoacizi

Aminoacizii cu lanț ramificat constau din trei componente, care sunt leucina, izoleucina și valina. Acestea joacă un rol important în construirea mușchilor, reprezentând 35% din toate proteinele musculare, ceea ce reprezintă o cantitate imensă. Pentru sportivii de anduranță, suplimentarea BCAA este recomandată datorită capacității sale de a scurta regenerarea, deoarece mușchii dvs. au nevoie de mai puțin timp pentru a începe din nou antrenamentul. Puteți să o amestecați în băutura dvs. sportivă în timpul unei activități sau competiții sportive, astfel încât să vă puteți îmbunătăți cu ușurință și rapid performanța.

Ca sportiv de anduranță, puteți beneficia de proprietățile glutaminei care promovează regenerarea și susțin sistemul imunitar. Glutamina optimizează nivelurile de insulină, care este un „semnal” anabolizant pentru organism și alimentează depozitele de glicogen muscular. De asemenea, servește ca nutrient pentru limfocite și macrofage, care este necesar pentru un răspuns imun adecvat.

Citrulina malț

Acest aminoacid poate reduce nivelurile de acid lactic și amoniac care se acumulează în mușchi în timpul exercițiului, ceea ce crește rezistența musculară. Detoxifică mușchii, astfel încât aceștia să poată continua să funcționeze corect, îmbunătățindu-ți performanța atletică. Crește ATP (trifosfatul de adenozină, principala energie a celulelor) și regenerarea creatinei fosforului. Acest lucru permite mușchilor să aibă o sursă de energie crescută, diferitele procese de producere a energiei din corpul dvs. au loc mai bine.

Suplimente alimentare pentru sporturi de anduranță

Este un supliment complet legal care s-a dovedit din când în când pentru a spori performanța sportivilor atât în sporturile de forță, cât și în cele de rezistență. Mai degrabă, joacă un rol important în creșterea capacității aerobe în sporturile de anduranță. Cofeina crește timpul necesar pentru oboseală, mai mult decât atât, fără cofeină. Acest lucru vă va permite să vă antrenați mai departe cu o bunăstare mai bună. Bikerii profesioniști beau în mod regulat cafea sau consumă băuturi cu cofeină. Este foarte important să experimentați modul în care corpul dumneavoastră tolerează cofeina, care este doza pe care o puteți folosi pentru a vă antrena bine și care este doza atunci când vă simțiți deja rău. Cercetările au arătat că nu contează dacă luați o doză de cofeină la un moment dat sau în mai multe porțiuni și s-a demonstrat, de asemenea, că efectul diuretic al cofeinei nu are nici măcar un efect asupra nivelurilor de hidratare. Este mai bine să luați cafeina ca supliment decât sub formă de cafea sau băutură cu cofeină. Consumați tablete sau pulbere de cofeină cu 40-60 de minute înainte de evenimentul sportiv. Este important să știm că este o substanță activă dopată în termeni cantitativi. Excreția a 12 micrograme/ml de cofeină în urină constituie dopaj.

Este un aminoacid neesențial, singurul beta aminoacid natural care crește concentrația de carnozină în mușchi. Carnozina este o dipeptidă compusă din doi aminoacizi legați care joacă un rol important în creșterea performanței atletice.

În timpul exercițiilor fizice, nivelul pH-ului mușchilor dvs. scade (acidificare). Când este îndeplinită cererea imediată de energie, ionii H + se formează ca un produs de descompunere a combustibilului, care scade nivelul pH-ului și provoacă acidoză, o afecțiune acidă care provoacă o anumită senzație de arsură și duce la oboseală musculară. Carnozina joacă un rol critic în obținerea oboselii musculare, deoarece acționează ca un fel de agent tampon care protejează mușchii de acidifiere și împinge apariția oboselii. Creșterea nivelului de carnozină musculară poate crește capacitatea de tamponare musculară cu până la 20%. Prin ridicarea pragului de lactat, beta-alanina poate întârzia dramatic apariția oboselii și pierderea musculară, precum și crește performanța musculară.

Principalul lucru, desigur, este o masă solidă, utilizați toate suplimentele numai având în vedere acest lucru!