Cheating - Ce este și cum „trișează” sportivii?

Pentru mulți dintre noi, este o provocare uriașă să urmăm noi obiceiuri și să renunțăm la alimentele noastre preferate. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de ele să ne alunge din dietă pentru totdeauna. THE introducerea meselor frauduloase sau chiar a zilelor frauduloase dieta este destul de populară printre fanaticii de fitness. Să vedem, așadar, care sunt acestea mese inselatoare, zile inselatoare și cum le-am putea face utile pentru obiectivele noastre de sănătate și fitness pe drumul care duce.

sportivilor

Ce este o zi înșelătoare și o masă înșelătoare?

Este aproape imposibil să urmezi o dietă sănătoasă 100% din timp. Pofta de a mânca ceva în afara dietei prescrise va prinde într-o bună zi pe toți. Cu toate acestea, dacă este din nou alimente nesănătoase, bogate în calorii am putea să ne luăm repede la revedere de la obiectivele noastre de fitness. Prin urmare, mulți experți sfătuiește el, acea să nu rezistăm de această ispită în masă, dar pune-o în dieta noastră mese frauduloase sau zi frauduloasă. [1] [4]

Deși nu există o definiție oficială pentru fraudele legate de produsele alimentare, ziua frauduloasă din lumea fitnessului are propria sa sens van. Poate fi definit ca supraalimentare pe termen scurt, planificat perioadă. De obicei, se concentrează pe consumul de macronutrienți specifici care vă cresc aportul caloric actual. Înșelarea este un aliment pe care altfel nu l-am include în dieta noastră.

Ziua în care vă delectați cu mâncarea frauduloasă poate fi, prin urmare, definită ca ziua pe care nu contați calorii și de obicei rutină diferit, alimente frauduloase consumi. În funcție de dorințele dvs., aceste zile ar trebui să includă alimente care mare kconținutul lor de alorium, și care nu sunt altfel permise într-o dietă sănătoasă. Un exemplu este un hamburger, pizza, dulceînghețuri - chiar orice vrei. Înșelarea este mai mult o cantitate vizează calitatea. [4] [6]

Pentru cine este hrana frauduloasă?

În general, este adevărat că trișarea are sens mai ales pentru cei care respectă dieta stricta și se antrenează greu in sala de sport. Ei iau o pauză înainte de a reveni la o dietă sănătoasă. [9] Prin urmare, acestea sunt foarte populare în rândul sportivilor și fanaticilor de fitness. Chiar si tu Piatra de asemenea, respectă această regulă și este fericit să-și publice mâncarea frauduloasă pe rețeaua socială. Este în mare parte o grămadă de clătite, prăjituri dulci sau burgeri. [5] [13] [14]

Mesele frauduloase de astăzi au un impact mare asupra supraalimentare de asemenea, pentru tratamentul bolilor conexe. tulburări de alimentație (BED) boli care pun viața în pericol, dar vindecabile care porție mare de alimente caracterizată prin episoade recurente ale consumului său, după care la persoanele cu tulburare probleme mentale apar, cum ar fi sentimentele de rușine, frică sau vinovăție.

Un tip de leac pentru tulburările alimentare este un dieta stricta introducere. În aceste cazuri, mese frauduloase servi poporul mai usor să poți face față acestei boli. THE cu alimente frauduloase pentru scade mâncarea tulburare la cei care tind să devină dependenți de alimente sau sunt incapabili să-și regleze obiceiurile alimentare. [19] [4]

Zilă înșelătoare sau înșelătoare?

Adesea se pune întrebarea că este mai bine doar cu o masă a insela zilnic, sau mai bine zis un așa-numit „Ziua înșelătoriei” a plănui. Aceasta înseamnă că puteți mânca orice doriți într-o zi întreagă a săptămânii. Dar acesta este lucrul corect de făcut pentru o lungă perioadă de timp abate de la dieta noastră?

Toate motivare vorbi. Sarcina principală a alimentelor frauduloase este de a avea un efect pozitiv asupra psihicului uman. Uneori este foarte dificil să adere mese stricte, iar perspectiva de a ne răsfăța cu o înșelătorie duminică, de exemplu, este grozavă motivator. Dacă toată ziua alimente bogate în calorii consumi, eforturile tale de până acum pot fi în zadar. După o zi frauduloasă, este mai greu să revii la ea dieta prescrisa. [4] [2]

Încearcă doar să adaugi alimente ieftine în dieta ta. De exemplu, răsfățați-vă cu o pizza miercuri la prânz și mic dejun clătite duminică. Motivația ta este deci împărțită în mai puține zile și pofta ta de mâncare mulțumit. Alimentele frauduloase ar trebui să fie legate de compromisuri. Majoritatea oamenilor tind „Vreau totul sau nimic” gandeste-te cu stil. Prin urmare, poate fi dificil de găsit limita supraalimentare si mâncare frauduloasă între. [3]

Regula 90/10

Ai auzit de această regulă? Practic, înseamnă că timp 90% ar trebui să mănânci după dieta ta în timp ce timp 10% te poți preda oricărei ispite. Prin consumul de alimente frauduloase în acest fel nu îți strici obiectivele în fitness. [13] [14]

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre această regulă este că este vorba despre o mâncare înșelătoare, nu despre o zi înșelătoare. De exemplu, dacă doriți să vă țineți dieta, asta este cinci consta in a consuma mai putina mancare in timpul zilei, atunci Mănânci 35 de mese pe săptămână. Urmând regula 90/10 imediat Puteți adăuga 4-5 alimente înșelătoare în dieta dvs. pe săptămână. [5] [13] [14]

Avantajele trișării

Pe lângă beneficiile alimentelor frauduloase, există un mare semn de întrebare. Unii susțin că nu ar trebui să-l includem niciodată în dieta noastră, deoarece aducem calorii „proaste” în corpul nostru. Alții susțin că este casual si in special fraudă planificată puteți aduce mai multe beneficii. Care sunt faptele despre introducerea meselor frauduloase?

1. Reglează hormonii responsabili de apetit

Doi hormoni - a grelină și leptină - joacă un rol imens în cât de mare și cât de comun este simțul nostru de foame. THE leptina inhibitor al apetitului cunoscut sub numele de hormon, în timp ce grelina crește foamea. [10] [17]

Un studiu a arătat modificări semnificative ale nivelurilor de leptină și grelină 24 -72 ore după o dietă sănătoasă. Dacă urmați o dietă cu restricții calorice, poți reduce nivelul de leptină și poți crește nivelul tău de grelină. După ce ai mâncat porții sănătoase și mai mici de pofta de mâncare îți va crește și nu te vei simți mulțumit. [8]

- prin trișare - organismul poate regla nivelul acestor hormoni ca urmare apetitul nostru rămâne controlat. Un studiu a arătat că a producția de leptină aproape 30% poate crește la 24 de ore după ce ați mâncat un aliment bogat în carbohidrați, adică o masă înșelătoare. Prin includerea unor astfel de alimente în dietă îți poți suprima foamea și puteți crește senzația de satisfacție cauzată de mâncare. [10]

2. Ele cresc producția de hormoni tiroidieni

Dacă în deficit caloric sau, corpul tău este mai puțin T3 și T4 produce hormoni. Aceștia sunt aminoacizi iodați care reglează expresia genelor prin mecanisme similare cu hormonii steroizi. Sunt indispensabile pentru buna funcționare a glandei tiroide. Mesele înșelătoare pentru acești hormoni sunt parțiale a creste folosit. [20]

3. Nu încetează să slăbească

Mesele regulate cu conținut ridicat de calorii și pierderea în greutate nu merg mână în mână. Dar este oare înșelăciunea ocazională? ne sabotează eforturile de a slăbi? Într-un studiu, oamenii de știință au împărțit cei 36 de participanți la experiment în două grupuri. Un grup alimente frauduloase ar putea consuma și în timp ce celălalt grup nu ar putea. Cei care permis masa frauduloasă, s-a susținut că sunt mai capabili să-și mențină motivația și autocontrolul în timp ce mănâncă decât cei care urmau o dietă zilnică. În mod surprinzător, ambele grupuri sunt aproape aceeasi cantitate greutate pierduta. [21]

4. Potrivit și pentru sportivi

Polizaharidă în ficat și mușchi în timpul exercițiului - glicogen excretat din corp. Glicogenul este important în pentru a controla nivelul zahărului din sânge și necesar energie alimentează mușchii. Cel mai simplu mod de a epuiza glicogenul este prin exerciții fizice. Pentru a maximiza apoi nivelul glicogenului muscular, glucide trebuie să consumi. [7] Adesea, în alimente frauduloase, cum ar fi burgerii sau pizza, pot fi găsiți suficienți carbohidrați. Consumându-le, puteți contribui la reînnoirea glicogenului din corpul dumneavoastră.

Exercițiul fizic este un motivator excelent și în nutriție, deoarece îl mărește endorfine, care întăresc sentimentul de bunăstare. Prin atingerea unui anumit obiectiv de fitness te poți recompensa cu mâncare înșelătoare. Astfel de stimuli pot calma foamea și pot crea o relație mai pozitivă cu pierderea în greutate. [21]

Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre cum să mâncați înșelăciune

  • Mănâncă până nu ești mulțumit, nu supraalimentat.
  • Dacă ți-e foame după ce ai mâncat, așteaptă 20 de minute.
  • Fii atent la hidratare.
  • Evitați foamea.
  • Împărtășește-ți prietenul mâncarea preferată de înșelăciune.
  • Mănâncă calm și stai la masă. Nu mâncați în timp ce mergeți.
  • Nu lăsați o masă înșelătoare să devină o zi înșelătoare.
  • Nu vă stresați și bucurați-vă de trișare. Cu activitatea fizică, puteți satisface rapid excesul de calorii. [11]

Scopul este de a scăpa de alimentele nesănătoase, cu toate acestea, trebuie totuși să obțineți suficiente grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Acestea se găsesc, de asemenea, în mare parte în alimentele frauduloase. Prin urmare, gândiți-vă la fraudă ca la un moment în care Proteine ​​„proaste”, carbohidrați și grăsimi consumați pentru că acestea sunt substanțe nutritive fără corpurile noastre nu poate funcționa în mod corespunzător. [16]

Alegeți mâncare de bună calitate

Nici o masă înșelătoare nu ar trebui să fie o bombă cu calorii grase. Dacă ați decis că veți trișa, încercați să alegeți o alternativă mai bună la alimentele procesate industrial. Ai vrut cheeseburgerul? Alegeți unul care nu conține hormoni, Fabricat din carne de vită 100% naturală făcut. Te pregătești pentru pizza? Încercați să faceți aluatul acasă, astfel încât să știți ce ingrediente conține. Îți plac dulciurile și nu știi despre ele a demisiona? Încercați să coaceți făină albă cu faina de spelta sau cocos a inlocui. Folosiți xilitol sau sirop de agave în loc de zahăr alb rafinat. [15]

Sperăm să avem toate informațiile necesare ai aflat despre înșelăciune. Dieta ta include și înșelăciune? Scrie-ne răspunsul în comentariu! Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să sprijini unul partajare.