șablon gratuit

Deși mulți dintre noi erau îngroziți că oricum nu ne vom antrena cu un copil, din fericire, printre altele, această sperietură cu model nu a intrat în joc. Fiul nostru are acum șapte luni. Și în acest timp. da, eu și soțul meu am putut să le rezolvăm pe cei doi (fără ajutor) nu doar mișcarea de 4-5 ori pe săptămână, ci și faptul că ea a pregătit și a alergat primul maraton din viața ei la New York, pe care l-am susținut maxim - la fel ca și ea să fiu eu în formă.

Pentru că, în orice caz, familia este într-adevăr un adevărat sport de echipă de care putem profita la maximum făcându-l împreună, sprijinindu-ne reciproc. De asemenea, am rezolvat continuarea unui stil de viață sănătos, bazându-ne pe fiul nostru pe primul loc - CU NOI. Și da, înseamnă și că - horribile dictu - nu copilul este cel mai important, ci la fel de important ca relațiile cu noi înșine și cu ceilalți. Care include exerciții și un stil de viață activ, care sunt esențiale pentru bunăstarea noastră fizică și mentală, bunăstarea și sănătatea. Cel puțin, cred că fiul nostru nu are nevoie de o mamă complet dezbrăcată, frustrată, care să se mute de la cei 4 pereți la magazin/pediatru, nemulțumită de ea însăși și de viața ei, ci de o femeie energică, în formă și veselă, care să se angajeze vrei să te simți bine în pielea ta și, prin urmare, ești dispus să faci la fel. Nu suntem fântâni fără fund, toată lumea trebuie să fie umplută de undeva, ceea ce îmi dă libertatea și bucuria exercițiilor, printre altele - după care mă pot întoarce acasă la familia mea plin de energie proaspătă., și cu un impuls și o dorință și mai mare de a mă arunca în lucrurile de acasă.

De aceea nu era o întrebare pentru noi să rezolvăm cumva mișcarea chiar și după nașterea fiului nostru. În ceea ce privește, am avut doar idei vagi despre cum ar arăta acest lucru în practică, dar în cele din urmă am fost atât de prinși încât antrenamentul săptămânal 4-5- (6) a fost lin pentru amândoi - rude, bunici care altfel trăiesc în mediul rural și o armată de babysitter, fără ajutorul tău și astfel încât alăptarea exclusivă a fiului nostru până la vârsta de șase luni a fost, de asemenea, printre principalele considerente. Desigur, este și un moment bun pentru a petrece timpul împreună (atât în doi, cât și în trei). Am strâns în 6 puncte cum am putea rezolva toate acestea în primele 6-7 luni:

1. Atitudine

Așa cum am făcut în mai multe postări Am subliniat, Cred că acesta este cel mai important lucru în toate domeniile vieții. Mentalitate, atitudine, atitudine, percepție - o numim ceea ce vrem. Am decis că voi continua să mă antrenez, să citesc, să mănânc sănătos; viețile noastre până acum în care integrăm copilul, nu invers (căutând compromisuri sănătoase, desigur). Știam că o vom rezolva, la fel ca orice altceva. Am rezolvat-o. El este banal, dar este adevărat: acolo unde există voință, există o cale.

În plus, mi-am dat seama și de mine că nu este un lucru egoist și rău de la un diavol cu care vreau să mă ocup și să mă reîncărc, ci dimpotrivă: dacă mă simt bine în pielea mea, dacă sunt energic, pot descurcă-te în viața de zi cu zi mult mai bine, mai puțin sunt obosit și iritabil. De asemenea, m-am asigurat în mod conștient să nu trezesc (sau să permit să trezesc) vinovăția inutilă pentru ceva absolut absurd. Timpul de sine și reîncărcarea sunt pentru toată lumea și toată lumea din familie beneficiază de aceasta: ca mamă, sunt energică și echilibrată, iar ca soție, sunt încă drăguță și în formă - da, este important și pentru mine.

2. Primele săptămâni

M-am odihnit în timpul celor șase săptămâni de pătuț - dar am încercat și eu să petrec această perioadă cât mai activ posibil. Am umblat mult cu ambele Pold a într-un purtător, și singur în cartier în timp ce soțul meu era cu fiul nostru. A fost timpul meu personal și am acordat o atenție deosebită acestuia de la început pentru a avea 1-2 ore pe zi, când nu eram cu copilul de cât mai multe ori pe zi. Așadar, pe de o parte, a început să se obișnuiască curând cu faptul că nu numai că era în siguranță și îndrăgostit de mine și, pe de altă parte, a început să stabilească o relație cu tatăl său încă de la început.

3. Reveniți în cameră

După o lună și jumătate, am început să alerg din nou între două alăptări la piscină și hol, la cinci minute de mers cu mașina - oricum nu folosesc niciodată o mașină în acea perioadă (15-20 de minute de mers pe jos), dar în această jumătate de an am a făcut o excepție de a merge cât mai repede posibil și dacă este ceva, voi ajunge repede acasă. La început erau doar înot ușor, pilates și exerciții aerobice libere pe antrenorul eliptic, apoi după 3 luni am început să-mi reconstruiesc fitnessul și să alerg din nou treptat în timp ce soțul meu era cu Poldi. Fie am coborât după prima mea dimineață/dimineață alăptând înainte să plece la serviciu, fie după ce a venit acasă de la serviciu seara. A fost nespus de bine pentru mine să scap de cei patru pereți singuri și să merg între oameni, să mă reîncărc, să-mi opresc creierul, să ascult muzică și să simt corpul meu inundat de endorfine. Cred că acest lucru (și ajutorul soțului meu) au contribuit mult și la faptul că am fost energic, pozitiv, vesel până la capăt, ceea ce trebuie să fi avut un efect asupra somnului infinit de calm, echilibrat, bun al lui Poldi de la început, nu agitat, bebeluș rânjind constant (până astăzi). Pentru că dacă mama este în regulă, atunci toată lumea se presupune că este în regulă.

În acele prime luni, a trebuit să facem compromisul de a ne întoarce în cameră, așa că am petrecut acea oră și jumătate separat (ceea ce obișnuiam să facem împreună pentru că de obicei mergeam să ne antrenăm în același timp). Dar știam că este o stare temporară și pentru noi merita acest „sacrificiu” să-l smulgem puțin din cei patru pereți și să-l reîncărcăm. Seara aveam încă câteva ore împreună pentru asta.

4. Antrenament acasă

Soțul meu călătorește în mod regulat câteva zile, așa că în aceste cazuri evident nu a jucat la sală (în prima jumătate a anului; vezi punctul următor). În astfel de momente, nu exista nicio îndoială că aș suplimenta plimbările lungi cu transportatorul cu armături la domiciliu, ceea ce poate fi la fel de eficient în majoritatea cazurilor ca sala de sport. De fapt! Cred că propriile mele exerciții de greutate de bază (genuflexiuni, breakouts, flotări, ședințe, scânduri etc.) sunt cele care mă mișcă cel mai bine și pe care le pot recomanda tuturor. Și dacă aveți unul bun transportatorul nostru, atunci un antrenament excelent poate fi și un antrenament de transportator - ne place.

Ca să nu mai vorbim că acum puteți cumpăra astfel de pachete video super online pentru o fracțiune din prețul permiselor de gimnastică, care chiar nu rezolvă antrenamentul acasă pentru cineva care nu vrea. Cel mai bun din acest gen cred Sasafitness, al cărui număr program de antrenament puteți alege în funcție de nivelul dvs. de fitness și obiectivele dvs. (de fapt, puteți găsi chiar și un program de yoga printre pachete). Cu 25-30 de minute de antrenament intens pe zi, puteți obține deja rezultate uimitoare, așa că dacă cineva își pare rău pentru timpul/banii pentru fitness sau sala de gimnastică nu este pur și simplu genul lor, totuși au toate oportunitățile de a se mișca.

5. Casă de joacă

Sala de sport are o casă de joacă, care poate fi folosită de la vârsta de șase luni. Pentru a fi sincer, așteptam deja cu nerăbdare să încerc când a sosit momentul. Știu, acasă, este o problemă destul de dezbinată, dar încercăm să ducem o viață cât mai activă cu Poldi de la început pentru a obișnui oamenii; că nu suntem doar doi sau trei între cei patru pereți; că lumea este un loc normal în care alte persoane pot avea încredere, altora pot fi bine serviți în bucurie și dragoste.

Și pentru aceasta ne-am gândit că următorul pas interesant și util este casa de joacă - o privim ca un fel de pregătitor de înțelept, pentru că aici rămâneți maxim o oră și jumătate, dacă este ceva, nu vă simțiți bine, atunci voi fi acolo într-un minut dacă sună, în timp ce întâlniți alți copii, vă înțelegeți bine cu babysitterii calificați (care, apropo, sunt niște fețe bune oribile, și îl las pe fiul nostru cu ei fără nicio grijă). Așa că tocmai nu am văzut niciun motiv să nu încercăm (mai mult de ce) și să mulțumim lui Dumnezeu că lucrurile au venit tuturor din prima zi. Am fost împreună de câteva ori în ultimele aproape o lună și jumătate și a existat o singură dată când Poldi a avut o zi mai agitată și nu a vrut să rămână. Apoi am schimbat hainele fără probleme și ne-am plimbat mult cu transportatorul în zonă.

6. Alergând împreună

Ca înainte intrare De asemenea, am menționat că tocmai am cumpărat un cărucior și abia așteptam să-l înțărcăm după 6 luni. S-a întâmplat recent și, din fericire, se pare că și lui Poldi îi place foarte mult. În acest fel, nu numai doi, ci trei dintre noi ne putem antrena în cele din urmă pentru a merge împreună, ceea ce cred că este unul dintre cele mai bune programe comune de familie (mai ales ca să-l întâlnim pe soțul meu după o cursă de alergare, nu) va fi în lunile următoare. Sperăm să putem merge la o cursă de alergare în trei.

Ei bine, așa ne-au fost primele 7 luni în ceea ce privește pregătirea și, privind înapoi, cred că nu vom face nimic diferit. Poldi este obișnuită să petreacă timp împreună cu tatăl ei (și mai târziu să se distreze bine cu ceilalți), un bebeluș extrem de calm și echilibrat, zâmbitor, sunt în formă și energic și am avut mult lapte cu atât de mult antrenament. - până la vârsta de șase luni nu a primit decât lapte matern, iar în prezent, pe lângă hrănire, continuați să alăptați aceeași cantitate de cinci până la șase ori pe zi.

M-am bucurat uimitor de primele luni, în care cred că a fost o parte imensă din mine, urmărindu-mă (și pe noi înșine, partenerul meu așa cum mă privește/ne), fără să renunț la mine însămi, că am angajat că vreau să o fac eu, că atunci m-am dus și eu să mă mut când nu voiam să fiu în mijlocul spatelui la sfârșitul unei zile foarte, foarte, foarte obositoare și agitată - pentru că după aceea aș putea continua viața de zi cu zi cu o reînnoire putere și fericire.!

Nu simt că ar fi trebuit să renunț la bucuria de a mă mișca doar pentru că am devenit mamă. Mai mult, simt o motivație și mai puternică pentru un stil de viață sănătos, deoarece acum am pe cine să dea un exemplu. Pentru că știi: copilul nu trebuie să fie scuza și alibiul, ci motivația pentru un stil de viață sănătos.