100 de zile - Ketose și fugiți!

Schimbați-vă viața cu o dietă ketogenică!

Chiar trebuie să numeri totul?

În primul rând: nu ai nevoie de nimic. Cu toate acestea, dacă ați decis să o faceți, faceți-o corect! Da, aceasta este o dietă foarte legată, ca și cum aportul de carbohidrați nu se limitează la aproximativ 20-30 de grame pe zi, atunci nu există cetoză. Dacă nu există cetoză, masa nu este ketogenă.

Vă poate face chiar să pierdeți în greutate cu un carbohidrat mai mare, vă poate face să vă simțiți mai bine, puteți trece mult din lins, dar dacă vreți să experimentați oricum efectele fiziologice ale cetozei, aveți nevoie de cetoză. Descriu acest lucru doar pentru că vin întotdeauna cu cât de complicată este această dietă și cât de grasă este. Nu. Cetoza apare din limita de carbohidrați. Grăsimea este combustibil. În primul rând, propria ta grăsime. Există o mulțime pentru toată lumea în general.

Deci, aceasta este regula principală, în comparație cu aceasta, trebuie să modelați restul. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie cu adevărat să ținem evidență - în primele luni, în orice caz - despre când și cât am mâncat, deoarece putem depăși această limită cu metoda „bunavoie”.

De fapt, este ușor să cazi în greșeala de a ști câte grame de saccra este lucrul pe care vreau să-l mănânc, nu îl măsoară mai târziu. În general, am subestimat întotdeauna 🙂

Cum să vă calculați propriile macrocomenzi?

Sincer, nu am început cu un calculator ceto, ci cu valoarea care este de obicei asociată cu ceto: 70% grăsimi, 25% proteine, 5% carbohidrați.

Am prins Yazio aplicație, am setat acest lucru ca standard zilnic în setări și am încercat să modelez ziua pentru a se potrivi mai mult sau mai puțin în funcție de alimentele pe care le-am adăugat. Desigur, există și o mulțime de calculatoare keto - în engleză sau maghiară.

Pentru mine, această metodă a funcționat și ea, dar cu valori mai adaptate greutății, înălțimii, vârstei și mișcării, se așteaptă un rezultat mai sigur. De asemenea, ne determină aportul zilnic de calorii și, dacă obiectivul este pierderea în greutate, câte deficite calorice sunt necesare.

Da, trebuie! Este matematică simplă. Dacă avem nevoie de o valoare x pentru a funcționa, dacă mâncăm mai mult, o stocăm. Când este ars, corpul atinge rezervele. Aceasta este baza oricărei diete.

Diferența dintre dieta ketogenică este modul în care este furnizată energia, astfel încât grăsimea trebuie folosită pentru a funcționa. Lucrul cu cetone este o modalitate complet naturală de a furniza corpului uman energie, așa că nu se întâmplă nimic care să nu se fi întâmplat cu miliarde de oameni de când am existat. Mai degrabă, nu este normal să consumi atât de mulți carbohidrați.

Deci, produceți un cântar de bucătărie și o bază de date cu calorii, de ex. Baza de calorii sau a spus Yazio. Dar există cei cărora le este frică (nu nerezonabil) să-și vândă datele de sănătate, pentru care este la fel de potrivit să se afle într-o broșură în carouri.

La început pare maceros, dar devine curând rutină pentru cineva să se uite la toate și să le înregistreze. De asemenea, învățăm multe despre propriile noastre obiceiuri, de care poate nu am devenit conștienți până acum. Respectiv, întreaga dietă se schimbă în timp, gustul și percepția gustului se schimbă și ele.

Nu am condus de când mi-am atins greutatea țintă (septembrie anul trecut) sau știu deja cât, dar aici ceea ce am scris intră în vigoare imediat, este înșelător, așa că acum conduc din nou, deoarece acum problema este că uneori Nu o mănânc. Doză arsă, deși nu mai vreau să slăbesc. Este ciudat?

Cunosc obiecțiile:

„Nu am de gând să mă uit la toate! Cine are timp pentru asta? ”
Ei bine, veți avea aceeași cantitate de timp pentru a alege cele 12 tipuri de medicamente pe zi, care vor fi prescrise pentru a atenua reciproc efectele secundare cu șanse mari dacă nu vă schimbați!

„Am nevoie de o dietă care să nu-mi ia totul! O să mor în ea! ”
De fapt, nu trebuie să retrageți totul, dar nu v-ați retras până acum, deci acesta este rezultatul! Vei muri în el dacă vei deveni grasă și bolnavă! Nu te răsplăti cu mâncare!

- Nu pot să-l păstrez!
Se spune că încă nu doare suficient!

Nu sunt consultant sau dietetician, nu sunt medic! Sunt un blogger care își scrie propriile experiențe despre cum a slăbit 32 kg cu dieta ketogenică și despre cum a renăscut la vârsta de 40 de ani! În lumina acestui lucru, citiți rândurile mele!