Torturat de dureri de spate? Încercați aceste trucuri pentru a calma durerea

Un stil de viață sedentar, o postură slabă, supraponderal poate provoca dureri de spate și talie, dar uneori chiar și probleme mentale ne amară viața cu acest simptom neplăcut.

Cu toate acestea, există câteva trucuri pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale, să vedem ce sunt acestea!

Luminați coloana vertebrală

Când stați în picioare, presiunea pe discurile din coloana vertebrală este extrem de mare. Pentru a vă ușura sarcina, cel puțin temporar, pentru a vă sprijini pe ceva pentru o perioadă scurtă de timp, a face câțiva pași, a vă deplasa sau a sta jos.

Nu dormi pe burtă

Coloana vertebrală se poate odihni în timpul nopții dacă ne întindem culcați, îngenuncheați sub o pernă mică sau dormim într-o poziție embrionară - adică întinsă pe o parte cu picioarele trase puțin în sus. Întinsul pe abdomen și poziția răsucite în talie pun o tensiune specială asupra coloanei vertebrale.

Evitați aderența strânsă

Dacă suntem într-o poziție strânsă pentru o lungă perioadă de timp, ne poate durea talia. Acest lucru poate fi evitat prin păstrarea uneori a genunchilor noștri îndoiți, alternând din când în când. Pentru a face acest lucru, profitați de posibilitățile când puteți pune piciorul pe o margine inferioară: de exemplu, o scară sau o bordură.

Să facem puțină mișcare!

Scaunele cu cotiere pot fi folosite și pentru un mic exercițiu de gimnastică care merită repetat la fiecare jumătate de oră. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă brațul pe cotieră și apoi încercați să vă întindeți cât mai mult posibil cotul în timp ce vă trageți umerii înapoi și ridicați ușor fesele de pe suprafața scaunului. Ține-te câteva secunde, apoi coboară ușor înapoi în poziția ta de plecare.