Cina dietetică pentru viața de zi cu zi

Ultima masă a zilei, cina dietetică!

Este foarte important să vorbim despre asta, pentru că cei mai entuziaști tineri de aici își strică întreaga zi și de multe ori întreaga dietă.
Deoarece o cină slab aleasă poate supăra o dietă zilnică atent elaborată.

Trebuie să se fi întâmplat tuturor că a urmat toată ziua dieta de altfel prost formulată, apoi seara i-a fost foame de lup despre ce să facă și, în cele din urmă, a cedat tentației, iar frigiderul a câștigat, și așa a mers totul. Aiurea.

Totuși, acest lucru poate fi eliminat printr-o dietă bine pregătită, deoarece dacă alegem bine, nu ne va fi foame seara. Dacă stomacul nostru vorbește seara, mâncați mai mult la prânz sau gustare.
Seara, este recomandat să consumăm numai proteine și doar carbohidrați minimi, dacă nu o putem suporta.

Dar depinde și dacă ne antrenăm sau nu. În zilele de antrenament, consumați glucide bine alese, pe lângă aportul de proteine.
Nu este recomandat să părăsiți cina!

În această secțiune, v-am adus 10 rețete excelente de cină dietetice pe care le-ați putea face cu ușurință și în propria bucătărie.

1. Salată gustoasă de porumb🌽🥗

Ingrediente: 1 pachet de porumb mirelit, 1 ceapă cu cap mediu, 2 căței de usturoi, 1 grămadă de țelină verde, 2 ardei verzi mici, 1 ardei iute roșu, oțet, Polisweet (îndulcitor lichid), sare, piper.

Porumbul este gătit în apă sărată timp de 10 minute și apoi filtrat.
Se presară ceapă tocată, usturoi zdrobit și ardei iute foarte tocați.

Adăugați verdele de țelină mărunțit împreună cu tulpinile. Se adaugă sare, piper și se amestecă bine. Facem o farfurie de salată din oțet, Polisweet, apă și sare pe gustul nostru.

Se toarnă peste porumb și se așează deasupra ardei verzi tocați.
Îmbătrânit în frigider.

2. Sandviș cu spanac

Ingrediente: 8 felii de pâine prăjită, 1 pachet de spanac mirelit, 2 linguri de margarină, 10 kg de brânză caravană, 20 dkg de ciuperci aburite, 1 cățel de usturoi, sare, piper zdrobit.

Spanacul crud este curățat, gătit și filtrat. (Topiți spanacul mirelit și turnați sucul în jos.)
Se încălzește jumătate din margarină, se adaugă spanacul, apoi se fierbe condimentat cu sare, piper și usturoi zdrobit.

Prăjim feliile de pâine, întindem pe el un strat subțire de margarină, acoperim cu spanacul picant, iar pentru aceasta întindem ciupercile aburite tăiate în articole. Acoperiți fiecare cu o felie de brânză și coaceți-o în cuptor până când brânza se topește deasupra.

SFAT: Se servește fierbinte cu ceai.

Ingrediente: 50dkg caș de vacă, 1 ou, 1 dl lapte, 1 pachet de zahăr vanilat, ½ pahar de smântână cu consum redus de energie, 2 linguri de margarină, pesmet, făină, gri, Polisweet (îndulcitor lichid), sare

Pâineți pesmetul într-un vas de teflon până la roz. Se ia de pe foc și se aruncă margarina.
Găluștele se fac după cum urmează: punem cașul vacii într-un castron, batem ouăle în el, turnăm laptele pe el și îl condimentăm cu câteva picături de Polisweet. Apoi adăugați alternativ o lingură de gri, adăugați o lingură de făină în aluat până când se poate modela manual.

Apoi punem găluștele în apă fierbinte tot timpul și când acestea urcă deasupra apei le scoatem.
Se servește imediat cu pesmetul prăjit deja pregătit și smântâna aromată cu zahăr vanilat.

4. Rulou de șuncă umplut cu fasole verde

Ingrediente: 6 felii subțiri de șuncă, 50 dkg fasole verde albă conservată, 1 lingură de pătrunjel verde tocat, 1 pahar de smântână cu consum scăzut de energie, 1 gălbenuș de ou, sare

Se strecoara bine fasolea verde, se sare si se amesteca cu o lingura de smantana si patrunjelul tocat. Apoi înfășurați-l în feliile de șuncă și capsați-l cu un ac de carne, astfel încât să nu se deschidă.

Rolele sunt apoi plasate într-un vas ignifug. În cele din urmă, amestecați smântâna cu gălbenușul și sarea, apoi turnați peste rulourile de șuncă.
Preîncălziți bine într-un cuptor preîncălzit.

SFAT: Extrageți cu puțin orez aburit.

Ingrediente: 1 kg din orice măr, 2-3 cuișoare, 3-4 linguri de suc de lămâie

Curățați merele, spălați-le în lămâie și apă pentru a preveni rumenirea și tăiați-le în orice formă. Puneți-l la fiert în câtă apă acoperă și apoi zdrobiți cu o presă de cartofi.

Dacă nu este încă suficient de gros - scoateți capacul - lăsați-l să se îngroașe în continuare pe foc.

Puteți să-l aromăți cu zahăr vanilat, suc de lămâie, plăcut dulce sau scorțișoară după cum doriți.

SFAT: Garnitura foarte buna langa carne

6. Tocanita de legume

Ingrediente: 1 piept mare de pui, 20 dkg (o jumătate de pungă) de mazăre verde mirelite, 1 linguriță de făină, o jumătate de grămadă de pătrunjel verde, 2 linguri de margarină

Pieptul de pui este dezbrăcat de os și aprox. Gatim 2dl din el.
Apoi scoatem carnea din suc și o tăiem cubulețe mici. Apoi fierbeți jumătate din margarină sub acoperire cu puțină apă până se înmoaie. Se amestecă mazărea verde în cealaltă jumătate a margarinei.

Când carnea s-a înmuiat, se presară făină și apoi se decongelează cu suc de oase. Condimentați cu puțină sare (Puteți omite acest lucru într-o dietă fără sare), precum și pătrunjel tocat. De asemenea, puteți adăuga puțin zahăr glazur. Aduceți la fierbere, având grijă să nu fiți prea calif la sos.

În cele din urmă, adăugați mazărea verde și serviți cu clătite de orez.

Ingrediente: 25 dkg măcriș, 10 dkg sparanghel, 1-2 morcovi, 25 dkg mazăre verde, 1 linguriță făină, 1 ou, 2 dl smântână cu consum redus de energie, 1 lingură de cafea unt, sare

Topiți untul într-o cratiță și amestecați măcrișul tocat mărunt. Înghețăm, presărăm făină și dezghețăm cu apă rece.

Aduceți la fierbere câteva minute, apoi adăugați sparanghelul curățat, tocat, morcovii și mazărea verde tăiată în inele. În timp ce supa este principală, amestecați gălbenușul de ou cu smântâna și turnați peste supa gătită.

Între timp, amestecați pentru a preveni coaliția gălbenușurilor

8. Găluște de roșii

Ingrediente: 25 dkg carne de porc tocată, 2 linguri granule de soia, 1 chiflă uscată, 1 ou, 1 kg roșii, 1 dl vin roșu, 1 ceapă medie, 2 căței de usturoi, 3-4 foi de dafin, 1 lingură făină, 1 lingură ulei, maghiran, sare, piper, Polisweet (îndulcitor lichid)

Din carnea tocată și soia înmuiată, filtrată, precum și din chiflele îmbibate, stoarse, facem chiftelute cu ouă, sare, piper și maghiran în mod obișnuit, apoi le prăjim în teflon uns cu ulei.

Între timp, gătește roșiile condimentate cu sare și piper.
Aruncați întreaga ceapă și căței de usturoi, frunze de dafin. După ce ați gătit aproximativ 20 de minute, rupeți o sită. Aruncați ceapa și frunzele de dafin.

Se face un sacadat din grăsimea rămasă din chiftelute cu 1 lingură de făină și se dizolvă cu puțină apă și apoi cu vin. Apoi punem roșia străpunsă.

Ulterior îl condimentăm cu puțin dulce polis, eventual sare, piper și maghiran. În cele din urmă, așezați chiftelele în sos și aduceți la fierbere împreună.

SFAT: Vă recomandăm să faceți numai din roșii proaspete!

9. Supă de orez cu legume

Ingrediente: 2 morcovi mari, o jumătate de tubercul de țelină mediu, 2 cepe cu cap mediu, 1 dovlecel mediu, 10 ciuperci de kg, 5 căni de suc de oase, 1 lingură de piure de roșii, o jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de cană de orez

Curățați morcovii, țelina, dovleceii, ciupercile și tocați foarte mărunt cu ceapa.

Se amestecă orezul și piureul de roșii, apoi se toarnă zeama de os peste el și se gătește la foc mic. Dacă este necesar, înlocuiți sucul fiert cu apă.

Dacă orezul este moale, supa este gata. Se amestecă laptele înainte de servire.

10. Pulpe de pui cu mere🍗🍎

Ingrediente: 4 pulpe de pui, 4 mere, 1dl vin alb, 2 linguri margarină, sare, piper zdrobit, rozmarin măcinat, lingură de cafea miere

Pulpele de pui uscate spălate, frecate cu sare, piper și rozmarin, se prăjesc în margarină, se pun într-un vas ignifug, apoi se acoperă cu merele feliate subțire.

Apoi fierbeți sucul de friptură rămas cu vinul și turnați peste pulpele de pui.

De asemenea, turnăm pe mere miere diluată cu o linguriță de friptură.
Se coace la cuptorul incins 40 de minute.

Iată 10 mese dietetice recomandate de Melodyfit.
Vă dorim mult noroc și așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs.!