Cine este recomandat pentru Pilates și cine nu?

Facem exerciții cu mașini sau preferăm să nu folosim ajutoare? Ce programe speciale există? Am ajuns la partea finală a prezentării pilates.

Am explicat deja principiile programului Pilates al lui Joseph Hubertus în ultimele două postări pe blog (Pilates: Acesta nu este un turneu de pensionare! Și la ce să fii atent în timpul Pilates?). Acestea au dezvăluit, de asemenea, că pilates este o mișcare fizică bazată pe concentrație în care efectuăm exerciții cu respirație corectă, folosind centrul forței, pentru o perioadă de timp adecvată, în ritm, cu precizie. În timpul exercițiilor, mușchii abdominali adânci sunt întăriți, practicantul mișcării învață stabilizarea bazinului și a altor articulații, postura corectă și mai târziu mișcarea musculară izolată conștient.

Principiul de bază al metodei este că există un centru de putere și de aici începe fiecare mișcare. Centrul de forță este abdomenul, precum și mușchii spatelui, feselor și pelvisului. De aici încep mișcările. Este importantă o tehnică adecvată de respirație și să vedem clar că sănătatea slabă este adesea cauzată de respirația slabă și de postura slabă. Dacă am menționat deja starea de sănătate, atunci apare întrebarea: pentru cine este recomandat acest program și în ce cazuri ar trebui să alegem alte forme de exercițiu?

De exemplu, atunci când prezentăm filarea, am subliniat de ce nu este recomandabil ca o grupă de vârstă foarte mică să meargă într-o sală de filare. Deși, dacă te duci doar să te uiți la o clasă de muzică, poți urmări cu îndrăzneală din exterior, indiferent de vârstă, cum transpiră alții, deși acest sport nu este la fel de eficient și plăcut ca și cum am fi noi în șa.

Pilates este o soluție bună pentru lucrătorii de birou, deoarece scaunele incomode, postura necorespunzătoare din cauza muncii sedentare determină multe persoane să sufere de diferite dureri. Această formă de mișcare, pe de altă parte, poate ajuta la eliminarea acestor probleme. Este, de asemenea, o metodă excelentă de reabilitare după leziuni și boli, deoarece corpul este întărit prin scutirea articulațiilor și a grupurilor musculare date. Fără tulpini inutile, scurtează perioada de reabilitare, accelerează recuperarea după operații.

sportivi de elită poate fi, de asemenea, utilizat ca antrenament suplimentar dacă scopul lor este de a realiza un control muscular adecvat și de a obține o conștientizare corporală adecvată - ceea ce poate ajuta la prevenirea leziunilor sportive. Unii oameni vizitează cursurile de pilates pentru pierderea în greutate, deoarece pilates întărește mușchii, face corpul mai fibros și mărește starea generală de fitness.

Dacă medicul vă permite acest lucru, a mame însărcinate ei pot practica, de asemenea, această mișcare - cu un plan de antrenament conceput special pentru ei. Trebuie amintit că sarcina nu este o boală și vă puteți antrena în timp ce așteptați un copil. Am mai scris despre asta. De ce este bine să nu încetezi să faci sport în timpul sarcinii? intitulat o postare. De asemenea, nu trebuie neglijată mișcarea după naștere! A Când să începeți antrenamentul după naștere? Și în articolul meu, am explicat, de asemenea, că folosim perioada de maternitate pentru odihnă (pe cât posibil ug) și abia apoi încercăm (orice tip de antrenament) și chiar atunci numai în măsura în care nu ne simțim stresați! Nu este scopul să fii și mai epuizat sau rănit!

Dacă nu au existat complicații în timpul nașterii, apoi așteptați o lună și, la început, împingeți căruciorul în aer curat - dacă locuim într-un loc norocos, într-un parc mare și frumos, într-o pădure care are deja un efect liniștitor asupra persoanei - și evitați ganterele! Dacă am avut o operație cezariană, extindeți această perioadă de așteptare la două luni și asigurați-vă că regenerarea noastră este completă (care variază de la persoană la persoană)! Să nu ne grăbim cu nimic! Și să nu forțăm exercițiile abdominale, deoarece rănile noastre se pot deschide! În cazul tuturor activităților sportive și a formelor de mișcare, este important să ne ridicăm treptat și ușor la antrenament.

Și acum înapoi la Pilates: nu doar doamnele pot participa la cursuri, ci și bărbații. Interlocutorul meu trecut, instructorul Pilates Veronika Aranyos, de exemplu, a susținut un examen de pilates cu un profesor de sex masculin (profesor de yoga inactiv) și de atunci a întărit mai mulți bărbați cu această metodă. Deci Pilates nu este doar pentru femei! În ceea ce privește vârsta, trebuie remarcat faptul că nici grupa de vârstă mai în vârstă nu este exclusă din lista studenților, deoarece această mișcare poate fi importantă pentru ei, concentrându-se pe reabilitare după bolile bătrâneții.

Pilates se poate face la sol sau cu ajutorul mașinilor. Pentru exerciții la sol, putem folosi instrumentele Pilates pentru a contribui la dezvoltarea abilităților de stabilitate și la întărirea mușchilor sau pot fi folosiți pentru a exercita o rezistență puternică. Cilindrul, ca formă, s-a „rostogolit” într-o varietate de sporturi. Am scris o dată despre cilindrul SMR o dată, deci probabil acest subiect nu este străin de nimeni. Rola utilizată în Pilates poate fi cu suprafață aspră sau netedă, cu nervuri și poate fi un excelent supliment la exercițiile de ședere, în picioare și culcate. În același mod, frânghiile de cauciuc sunt oaspete frecvente pe Pilates - și chiar într-o sală de sport - și mingile nu sunt (doar) pentru joacă! Acestea servesc, de asemenea, pentru întărirea și dezvoltarea grupului muscular.

Antrenamentul cu mașini este mai viguros, mai intens decât antrenamentul cu saltea, deci poate fi încercat uneori de cei cărora altfel le place să se antreneze la sol. De asemenea, este recomandat sportivilor activi, de exemplu, pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, pentru a întinde mușchii scurtați, pentru a reduce durerea (dureri lombare), pentru a preveni osteoporoza, pentru a învăța cum să respire corect.

Partea „cea mai importantă” a mașinilor Pilates este dispozitivul cu numele fantastic „Reformer”, care poate fi folosit pentru a efectua aproximativ 200 de exerciții folosind diferite arcuri, cărucioare, culcat sau așezat, fără a supraîncărca articulațiile.

„Cadillac” are o importanță similară, oferind un ajutor eficient în echilibrarea mușchilor corpului superior și inferior. Persoana poate lucra la el atât culcat, cât și așezat. Există, de asemenea, o mașină care este o combinație a acestor două instrumente și vă ajută să efectuați mișcări multidimensionale.

Și mai multe mașini sunt disponibile pentru pilates. Cele care pot crește stabilitatea trunchiului, întări coloana vertebrală și care sunt un complement perfect pentru exercițiile de pe sol.

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală