ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Un plan de antrenament divizat pentru o zi de 1 rutină de grup muscular nu este pentru începători! Pentru începători, planurile de antrenament de 3 zile pe săptămână pentru întregul corp sau pentru mai mulți mușchi sunt cele mai bune.!

Dacă urmați un plan de antrenament divizat, veți antrena maximum 2 grupe musculare într-o singură zi de antrenament. De obicei antrenează un grup muscular principal (cum ar fi mușchii pectorali) și un grup muscular mai mic (cum ar fi tricepsul). Unii oameni preferă acest antrenament, unii preferă să antreneze mai multe grupuri musculare. Ce tip de plan de antrenament urmați poate depinde de o mulțime de factori (timp liber disponibil, capacitate de regenerare, dispoziție etc.).

Atât rutinele împărțite, cât și antrenamentele multi-musculare au avantajele și dezavantajele lor. Puteți realiza hipertrofie (creștere musculară) cu ambele tipuri de planuri de antrenament. Deși antrenamentele cu mai mulți mușchi pot stimula mai bine producția de testosteron, dar dacă te antrenezi conform unui plan de antrenament divizat, te poți concentra mult mai bine pe acela, până la două grupe de mușchi.

Puteți face mai multe exerciții pentru fiecare grup muscular, astfel încât să puteți „ataca” mușchii specifici în mai multe moduri și să vă faceți antrenamentele mai colorate și mai variate. Un plan de antrenament nedivizat poate fi, de asemenea, variat, dar fiecare grupă musculară face mai puțin exercițiu în el.

Timpul de recuperare pentru un mușchi este mult mai mare în rutinele divizate decât în planurile de antrenament pentru întregul corp sau pentru mai mulți mușchi. Un timp de recuperare de 48 de ore este deja suficient pentru mușchii dvs., dar dacă urmați un plan de antrenament divizat, mușchii dvs. vor avea mult mai mult timp de recuperare. Acest lucru este deosebit de bun pentru cei care se regenerează mai greu.

Exemple de rutină de antrenament divizat:

Exemplul 1
Luni: tricepsul mamar
Marți: spate
Miercuri: Biceps-antebraț (cine are nevoie de el) are
Joi: Picioare
Vineri: Putem insera grupuri musculare care sunt în urmă sau mai slabe decât celelalte grupe musculare.

Exemplul 2
Luni: Sâni
Marți: spate
Miercuri: abdomen biceps
Joi: Triceps
Vineri: picioare-abdomen

Sâmbăta, puteți încorpora antrenamente cardio sau alte forme de exerciții. Dacă alegeți să alergați sau să mergeți cu bicicleta, este logic să vă puneți piciorul într-o zi în care picioarele sunt odihnite pentru ziua antrenamentului cardio.

Continuăm seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod corespunzător pe această temă și a deveni un adevărat membru al Giants Gym.!

Ore de deschidere:

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Preturi de inchiriere:

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

Titlu: 1134 Budapesta, Fáy utca 65-67. La etajul 3 al sediului Cewe, clădirea este situată chiar la colțul străzilor Béke și Fáy, intrarea este din strada Fáy. Vino și antrenează-te cu noi! Nu sunt altceva decât fierele de călcat și tu!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în timpul săptămânii 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Am practicat mai multe sporturi în viața mea la nivel de hobby, în prezent sunt un iubitor de alergare de fond și de haltere. Studiez și mă ocup de mișcare ca disciplină zilnic de 3 ani pentru a vă oferi cunoștințe proaspete și autentice! Îți planific antrenamentul în funcție de obiectivele, abilitățile actuale și posibilitățile de a-ți petrece timpul eficient. În timpul antrenamentului, mă concentrez asupra sănătății și a volumului de muncă, [...]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua utilizarea site-ului, trebuie acceptată utilizarea cookie-urilor. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.