Coarda de sărit este cel mai bun antrenament de carantină

Toată lumea era jumper în copilăria sa, deși nimeni nu se gândea la asta ca la un antrenament la acea vreme. Deși coarda de salt este un exercițiu simplu și eficient, în plus, nu necesită neapărat prea mult spațiu pentru a practica. Acest lucru îl face antrenamentul de carantină perfect cu care putem arunca puțin viața de zi cu zi.

Puteți face coarda de salt înainte de armare ca o încălzire timp de până la cincisprezece până la douăzeci de minute. Dar este, de asemenea, un antrenament cardio perfect, întărește mușchii picioarelor și îmbunătățește coordonarea mișcării. În plus, nu ai nevoie de altceva decât de o frânghie.

Cum se alege un dispozitiv?

Lungimea frânghiei este esențială. Pentru a comanda, apuca un fir, stai în mijloc cu ambele picioare. Ne ridicăm brațele cât putem de sus și avem cele două puncte finale la cele două axile noastre. Cântărește lungimea panglicii sau a firelor între cele două puncte și obține cât timp este optim pentru noi coarda de sărit. Dacă frânghia este prea lungă, va încetini prea mult mișcarea. O frânghie care este prea scurtă poate fi prinsă în glezne sau picioare, ceea ce poate fi chiar periculos.

Dacă mânerul frânghiei cumpărate nu poate fi reglat, puteți lega un nod în mijlocul frânghiei pentru a regla lungimea perfectă.

Cum să sari?

Coarda de sărituri este infinit de simplă, dar profesioniștilor nu le deranjează să acorde atenție câtorva lucruri.
1. Nu îndoiți coarda cu tot brațul. Luăm ambele mâneri ca punct de plecare, cu frânghia în spatele nostru, chiar la călcâi. Începem să ne rotim de la antebrațe și încheieturi.
2. Pe măsură ce frânghia ajunge peste cap, îndoiți ușor genunchii. Când vedem frânghia care ajunge în centrul tibiei, săriți de pe degetele de la picioare. Începem exercițiul încet pentru a avea o senzație de sincronizare perfectă, care devine automată după câteva salturi.
3. Odată ce puteți sări cu o viteză confortabilă, deconectați-vă antebrațele și rotiți coarda doar de la încheieturi.
4. Face saltul mult mai repede dacă avem centrul de greutate pe talpa de sub degetul mare și degetul mic. Deoarece acest lucru este mult mai obositor pentru vițel, putem sări pe picioare alternative, de la un picior la altul, și apoi să trecem din nou pentru a sări pe două picioare. Alternând acestea, mușchii piciorului se odihnesc.

Ai citit-o?

5 sfaturi pentru ca exercițiile fizice regulate să fie o plăcere pentru copilul tău

Chiar și cu cursuri regulate de educație fizică, timpul petrecut de copii pentru exerciții active poate fi redus semnificativ.

Trei antrenamente pentru a trece peste coardă

Frânghia de bază este doar una dintre mii de moduri în care putem folosi acest instrument pentru antrenament. Depinde doar de creativitatea noastră ceea ce inventăm, dar arătăm trei alternative posibile.

1. O rutină de 30 de minute. Setați un cronometru de 30 de minute pe ceas. Acesta este secretul. Nu este prea complicat, dar dacă căutăm ceva palpitant și obositor cardio obositor, ne vom sufoca de o jumătate de oră de sărituri, astfel încât să avem doar energia de a ne întinde.

2. Salturi pe minut. Setați cronometrul la treizeci de minute și poziționați ceasul astfel încât să puteți vedea. Efectuați 30 de salturi la începutul primului minut, vă puteți odihni pentru restul minutului. La începutul celui de-al doilea minut, efectuați 10 flotări și odihniți-vă pentru restul minutului. La începutul celui de-al treilea minut, faceți o erupție cu 20 de picioare, apoi odihna vine în restul timpului. Continuați aceste trei cicluri până când au trecut treizeci de minute.

3. Cercuri de jumătate de minut. Efectuați cinci tipuri de mișcări în acest sistem, fiecare timp de 30-30 de secunde. Când am terminat cu una, ne putem odihni un minut înainte de următoarea rundă de jumătate de minut. În acest caz, este util din nou să ne vedem temporizatorul. Și cele cinci mișcări: sări de coardă, ghemuit, urcare urs, susținere push-up și tragere.

Citeste mai mult!

Instruire virtuală: cele mai bune aplicații de tonifiere

Ne uităm la lumea colorată și rapidă a aplicațiilor și videoclipurilor online de fitness, oferind soluții personalizate atât pentru începători, mame bombă, viitoare mame și entuziaști minimalisti de exerciții fizice.

Sursă: Insider
Fotografie: Unsplash, Getty Images