Cofeina se deshidratează cu adevărat?

Citim adesea că cafeaua sau cofeina se deshidratează. Menținerea echilibrului fluidelor este esențială pentru menținerea vieții umane. Se recomandă aportul regulat de lichide și se recomandă ca cantitatea adecvată să fie variată între 2 și 3,7 litri pe zi. De asemenea, se recomandă faptul că băuturile care conțin cofeină (cum ar fi cafeaua) nu ar trebui luate în considerare în aceste linii directoare zilnice privind necesarul de lichide, datorită efectului lor diuretic. Este chiar recomandat să beți un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea sau ceai.

Cofeina sau cafeaua se deshidratează cu adevărat? Sau putem bea aceste băuturi și dacă acestea contribuie la necesarul zilnic de lichide?

Cofeina poate acționa ca un diuretic

Înainte să ne uităm la un studiu anterior pe această temă, un lucru este mai bine de subliniat chiar acum: cofeina POATE fi un diuretic! Dar nu trebuie să fugim și să scăpăm de cofeină din această afirmație.

Când este beată în doze mari (mai mult de 500 mg - o cantitate groaznică), cofeina are un efect diuretic și este un fapt cunoscut de peste 80 de ani! 500 mg într-o doză foarte mare - într-o singură porție sau într-o singură băutură. Prin comparație, 400 mg pe zi este considerat un aport zilnic moderat, iar o ceașcă medie de cafea poate conține 80 mg. Cât de mult conține cofeină diferite băuturi merită, de asemenea, verificat.

Utilizatorii obișnuiți „preferă”

De asemenea, este important să știm că consumul regulat de cofeină poate duce la o mai bună toleranță la efectele diureticelor. De atunci s-a realizat că retragerea cofeinei, chiar și pentru o perioadă scurtă de 4 zile, este suficientă pentru a face ca această toleranță să dispară. Deci, dacă beți cafea în mod regulat, efectul diuretic poate fi mai mic, chiar și la doze mai mari de cofeină.

adevărat

SQUEEZY ENERGY SUPER GEL cu cofeină pachet de 5x

SQUEEZY SUPER DRINK GEL 60 ml

SQUEEZY ENERGY SUPER GEL 125 ml

Un studiu despre cafea și hidratare

Dr. Sophie Killer a abordat prima dată această întrebare într-un studiu: Poate contribui cafeaua la cerințele zilnice atunci când este consumată în viața zilnică normală sau va duce la deshidratare?

În cazul în care studiile anterioare au studiat efectele pe termen scurt ale consumului de cafea sau cafeină, în acest studiu, efectele pe termen lung au fost examinate. 50 de bărbați beau cafea și nu doar o singură tehnică, ci o gamă largă dintre ei au fost folosiți pentru a evalua hidratarea. Efectele consumului de cafea au fost comparate cu aportul de apă timp de 3 zile consecutive. Activitatea fizică a fost monitorizată, consumul de alimente și lichide a fost monitorizat, iar participanții au băut fie 4 × 200 ml de cafea conținând cofeină 4 mg/kg, fie aceeași cantitate de apă.

Spațiul total al apei din corp a fost calculat înainte și după testele folosind oxid de deuteriu, au fost înregistrate zilnic markeri de hidratare urinară și hematologică cu măsurători ale greutății corporale neîmpodobite, iar plasma din sânge a fost analizată pentru cafeină.

Rezultatul:

La sfârșitul unui studiu de laborator foarte lung și intensiv, sa constatat că nu au existat diferențe între testele cofeinizate și testele apoase și nici cu privire la niciun indicator de hidratare. Astfel, aceste date sugerează că cafeaua, consumată cu moderație, de către bărbații obișnuiți cu cofeina, oferă o capacitate de hidratare similară cu apa.

Așadar, putem deduce chiar din aceasta că cafeaua și ceaiul contribuie, de asemenea, la necesarul zilnic de lichide, desigur, nu este recomandat să ne bazăm pe acest lucru. În orice caz, nu este nevoie să beți cafea de teamă, de teama deshidratării.

Școala de științe ale sportului și exercițiului, Universitatea Loughborough, Leicestershire, Marea Britanie