Cel mai bine este să nu aveți cofeină pentru arderea grăsimilor

performanță

Cum ne putem face antrenamentul mai eficient cu cofeina? Luni, însă, cum este posibil ca, deși unii să aibă suficientă energie dintr-o ceașcă de cafea, alții să provoace probleme de oboseală și concentrare?

Așadar, să aruncăm o privire la beneficiile cofeinei și la modul în care ne putem face antrenamentele mai eficiente.

Cofeina - de ce funcționează pentru unii, dar nu pentru alții? Un studiu canadian a analizat în detaliu modul în care corpul uman procesează cofeina. Grupul a inclus, de asemenea, bicicliști, alergători de maraton, schiori, baschetbaliști, boxeri și powerlifters. Pe baza probelor de salivă, cercetătorii au reușit să determine cantitatea de cofeină pe care fiecare atlet a reușit să o proceseze în corpul său.

Cum sa dovedit acest lucru?

Pastile pentru arderea grasimilor - Dieta Femina

Există o genă în corpul nostru numită CYP1A2. Modificările ADN-ului nostru pot afecta cât de eficient va fi acest lucru dacă nu există o genă care arde grăsimea cofeinei împotriva procesării cofeinei. Pe baza rezultatelor, oamenii au fost împărțiți în grupuri de metabolizare rapidă și de metabolizare lentă, demonstrând că efectul cofeinei asupra corpului nostru, stimulat sau nu, se găsește pur și simplu în genele noastre.

Cum a mers cercetarea? Sportivii s-au odihnit 25 de minute, după care au efectuat câteva exerciții de încălzire.

Ceea ce face din termogen un arzător de grăsimi?

Apoi au continuat cu o combinație de exerciții prestabilite, inclusiv un așa-numit corp Wingate. A măsurat cel mai înalt nivel de forță aerobă sau ciclism pe o bicicletă de cameră la o distanță de 10 km. De unde vine cofeina?

Cel mai bun este cofeina, un insecticid puternic pe care îl produc plantele pentru a-și învinge dușmanii - dăunătorii.

La fel ca în cazul ciocolatei sau rodiei, istoria cofeinei se întoarce la predecesorii noștri. Există câteva povești despre sursa sa, inclusiv o legendă chineză conform căreia Shennong este împăratul chinez dacă nu există arzător de grăsimi cu cofeină. Indiferent dacă această poveste este adevărată sau nu, se pare că oamenii au cunoscut efectele băuturilor cu cofeină de la vârste pe care le putem limita aproximativ aproximativ.

Arzătoare de grăsimi naturale

Vechiul filozof chinez Lao-Tzu a avut această băutură energizantă încă din i. De aici a fost doar un pas să ajungem în Europa pe rutele comerciale cu ceai și ciocolată caldă.

Mult mai târziu, aproximativ În zilele noastre, este cel mai adesea obținut din plante ca produs extras. Ce efect are cofeina asupra performanței fizice a sportivilor?

Cofeina afectează sistemul nervos central susținând măduva spinării, stimulând fibrele musculare și reducând oboseala și durerile musculare. Acest fapt a fost demonstrat pentru toate tipurile de activități sportive cu îmbunătățiri ale performanței fizice. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere și faptul că cofeina intră în vigoare la 30 până la 45 de minute după ce ați consumat-o, deci dacă beți ceașca de cafea chiar înainte de un antrenament, efectul scontat va apărea doar mai târziu.

Fapte surprinzătoare despre arzătoarele de grăsime

Îmbunătățirea nivelului de concentrație Odată cu creșterea nivelului de dopamină și adrenalină, cofeina, o cofeină care arde grăsimile, poate avea un efect benefic asupra dispoziției și concentrării. Cu toate acestea, dacă sunteți cel mai bun băutor de cafea, producția de dopamină va scădea și corpul dumneavoastră va avea nevoie doar de cofeină pentru a vă readuce nivelul de dopamină la normal.

În acest moment, creșterea concentrației este doar un efect momentan. Un studiu din Journal of Strength and Conditioning a constatat că consumul de cofeină înainte de exerciții fizice intense poate crește intensitatea exercițiului și îmbunătăți concentrația.

Aportul de cafeină poate îmbunătăți, de asemenea, timpul de reacție, care poate fi eficient în sporturile în care este importantă luarea rapidă a deciziilor - cum ar fi fotbalul sau baschetul. Creșterea performanței fizice și a forței O doză de - mg de cofeină este una dintre cele mai fiabile modalități de a crește temporar forța și performanța fizică. Persoanele care consumă rar cofeină tind să arate o îmbunătățire spectaculoasă a performanței lor fizice, în special în timpul exercițiilor aerobice, precum și în exercițiile de forță.

Cofeina poate juca, de asemenea, un rol în regenerarea post-antrenament. Administrarea concomitentă de cofeină cu carbohidrați poate îmbunătăți starea rezervelor glicemice, care sunt foarte importante în timpul regenerării, mai ales dacă faceți mișcare regulată sau de mai multe ori pe zi. Glicogenul este o formă de stocare a glucozei în organism pentru masa musculară atunci când nu există cofeină ca sursă de energie pentru arderea grăsimilor și când nivelurile acesteia încep să scadă, o persoană observă oboseala.

Atâta timp cât este disponibil suficient glicogen, mușchii care lucrează cu grăsime sau pierderea în greutate pot acumula grăsimi.

  • Cea mai sigură modalitate de a slăbi la 50 de ani
  • Exact care este obiectivul tău?
  • Fapte surprinzătoare despre arzătoarele de grăsime
  • Relaxați-vă între seturi pentru a arde grăsimile
  • Sunt sigur că ați întâlnit deja aceste acronime.

Cofeina ajută la mobilizarea rezervelor de grăsime și direcționează mușchii să folosească doar grăsimea ca combustibil. Glicogenul muscular este, prin urmare, disponibil doar ca sursă de energie în părțile ulterioare ale antrenamentului, ceea ce crește performanța și împiedică apariția rapidă a oboselii.

Prin urmare, cafeina preferă rezervele de grăsime decât glicogenul ca sursă de energie, care, pe lângă performanță, favorizează și arderea grăsimilor. Cofeina ajută, de asemenea, la blocarea anumitor receptori specifici din organism care sunt responsabili pentru a ne face să ne simțim obosiți.

Acesta este ceea ce ne permite să facem mai multe repetări dacă nu există un arzător de grăsimi cu cofeină pentru a adăuga energie și rezistență la antrenament. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că dacă nicio cofeină nu a ars grăsimi, consumul de mg de cofeină cu 60 de minute înainte de antrenament a crescut semnificativ performanța fizică în timpul antrenamentului, ducând la mai multe repetări pe bancă de la extrageri. ca ghemuituri.

Cofeina din dieta celor mai buni consumatori a redus, de asemenea, senzația de epuizare. În plus, cofeina a îmbunătățit, de asemenea, rezistența redusă a corpului și performanțele de alergare. Există, de asemenea, mai multe studii care indică efectele de ardere a grăsimilor ale cofeinei în timpul exercițiului. Cofeina stimulează sistemul nervos și crește nivelul hormonului epinefrină, ambele radiază semnale către organism pentru arderea grăsimilor. Deși această proprietate nu este direct legată de pierderea de grăsime, cofeina în combinație cu o dietă de ardere a grăsimilor cu cofeină și un plan de antrenament potrivit pot ajuta la formarea formei.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că poți mânca tot ce îți iese în mână, dar cantitatea de calorii arse pe zi - suplimentar poate provoca schimbări spectaculoase în greutate. Obții performanțe mai bune cu mai puține dureri musculare, plus că faci repetări suplimentare ale exercițiilor pentru care altfel nu ai avea suficientă energie.

TOP arzătoare de grăsimi (2020)

Mai multe repetări, mai multă muncă depusă, deci cele mai bune rezultate vin cu ea! Deci, depinde de dvs. să decideți dacă beți o ceașcă de cafea, tablete de cofeină înainte de un antrenament sau să vă întăriți cu un stimulent pre-antrenament.

Uneori, însă, cofeina poate fi unul dintre ingredientele stimulentului pre-antrenament. Acest lucru se datorează în principal faptului că cofeina este unul dintre stimulenții psihoactivi puternici care stimulează sistemul nervos central.

Acest efect asupra sistemului nostru nervos poate furniza energie, îmbunătăți concentrarea și elimina oboseala. Există efecte secundare ale cofeinei? Nimic nu are un efect bun dacă îl consumăm și dacă nu există arzător de grăsimi cu cofeină și, desigur, acest lucru se aplică și cofeinei.

Consumul prea mult de cofeină poate duce la anxietate, nervozitate, hipertensiune arterială sau stare de rău.

Dar s-a demonstrat că cafeina de hidratare produce un efect diuretic ușor în corpul uman, provocând o senzație de deshidratare. Cu toate acestea, impactul său este minim. Cercetările științifice au arătat faptul că băuturile cu cofeină hidratează organismul la fel de bine ca și băuturile decofeinizate.

Cu toate acestea, este o idee foarte bună să creșteți cantitatea de lichid ingerată atunci când consumați cofeină, mai ales atunci când vă antrenați într-un mediu cald sau umed. Totuși, astfel de sentimente pot fi întâlnite și de cei care consumă doar cea mai bună cofeină. Într-un studiu, au fost testați 25 de bărbați sănătoși, în timp ce cei care au consumat mai mult de mg de cofeină pe zi au indicat că au simțit mai mult stres decât bărbații care au luat placebo.

Cu toate acestea, proporția de cofeină depinde și de tipul de cafea.

Poate crea dependență dacă consumați mai mult de mg pe zi. În timpul zilei, este posibil să aveți diverse simptome de sevraj care durează aproximativ 2 până la 9 zile și se pot manifesta ca dureri de cap, anxietate, depresie sau un alt apetit, de ex.

Arzătoare de grăsimi termogene - de ce, când, cum?

Aceste efecte secundare pot fi atenuate prin reducerea treptată a dozelor la cantitatea dorită. De asemenea, a fost efectuat un studiu al dependenței cu un participant care a consumat cofeină și apoi a completat un chestionar după 16 ore de decofeinizare. Rezultatele au arătat că cei care consumă zilnic cofeină cu dureri de cap și oboseală atunci când nu există arzător de grăsimi cu cofeină.

Un studiu al efectelor cofeinei a arătat că dozele mari de cofeină pot crește ritmul cardiac și ritmul cardiac.

Efectul suplimentelor de grăsime și al suplimentelor de rezistență asupra corpului dumneavoastră

cel mai bun Cu toate acestea, într-un alt studiu care a implicat 51 de persoane cu probleme cardiace, nu s-au observat efecte negative nici la 5 ore după administrarea cofeinei. Cu toate acestea, este încă adevărat că, dacă simțim că cofeina are un efect negativ asupra corpului sau inimii noastre, ar trebui să ne gândim la reducerea dozei zilnice. O ceașcă de cafea, ceai sau pe lângă pastilele de cofeină. Acestea sunt, de asemenea, opțiuni pentru aportul de cofeină.

Să analizăm împreună cele mai populare surse de cofeină, precum și avantajele și dezavantajele acestora. Această formă de consum de cofeină este, fără îndoială, cea mai populară. Acest lucru este demonstrat de faptul că mulți sportivi preferă astăzi o ceașcă înaintea stimulentelor de pre-antrenament.

Cea mai mare este cum a slăbit Reba? pregătire rapidă și o selecție largă de cafele.

Cum să vă faceți antrenamentul mai eficient cu cofeina?

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că prea mult din toate este dăunător, astfel încât consumul de cafea preferată nu ar trebui exagerat în cel mai bun caz. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să acordați atenție valorilor nutriționale ale acestor produse, deoarece acestea conțin adesea doze extreme de zahăr pe care corpul dumneavoastră nu le apreciază deloc. Și aici, însă, nu ar trebui să fie exagerat consumul de băuturi energizante. Cu toate acestea, se știe că ceaiul negru conține de obicei mai multă cofeină decât ceaiul verde.