Cum să creșteți performanța la locul de muncă fără cofeină?

Nu vă puteți ține ochii deschiși? Îți începi ziua cu o ceașcă de cafea tare în fiecare dimineață? Nu conduceți prima călătorie la aparatul de cafea în fiecare dimineață! De asemenea, ne poate îmbunătăți performanțele la locul de muncă fără cofeină. Dar cum?

performanța

Performanța locului de muncă nu este importantă doar pentru companie - merită să ne angajeze. Obținerea succesului, mai mic sau mai mare, ne crește sentimentul de fericire și, de asemenea, ne ușurează munca de zi cu zi. Dar cum să vă mențineți corpul proaspăt fără cafea, al cărui consum excesiv poate reprezenta pericole grave.

Ai nevoie de puțină mișcare

Studiile arată că o plimbare de 20 de minute ne poate crește foarte mult nivelul de energie și ne poate îmbunătăți performanța. Nu trebuie să ne gândim la practica gimnastică, doar la o scurtă plimbare relaxantă pentru a ne mișca membrii. Dacă facem un mic exercițiu în fiecare zi, vom putea dormi mai bine noaptea (și nu la serviciu).

Cum: Îmbracă-ți o pereche de pantofi confortabili și mergi la plimbare. 20 de minute și deja ne simțim mai proaspeți!

Muzică la urechi

Experții cred că ascultarea muzicii ne poate ține atenți și ne poate crește abilitățile de concentrare.

Cum: Să luăm o cască cu noi, să nu ascultăm muzică printr-un difuzor, ca să nu-i deranjăm pe colegii noștri și să experimentăm ce muzică este cel mai util pentru creșterea performanței noastre. Unii au acest Bach, alții Lady Gaga. Este deja o chestiune de gust și depinde și pentru ce fel de sarcină alegem muzica.

Să ne odihnim ochii

Dacă nu facem pauze uneori și ne uităm la monitor toată ziua, nu vă mirați dacă ne plângem de dureri de cap, oboseală sau ochi uscați la sfârșitul zilei. O odihnă bine temporizată va fi foarte bună pentru ochii noștri și ne poate face mult mai eficienți și la locul de muncă.

Cum: Medicii sfătuiesc ca cei care lucrează zilnic la calculatoare să ia o pauză de 10 minute în fiecare oră. Dacă acest lucru nu este posibil, luați cel puțin 20-30 de secunde pentru a vă odihni ochii la fiecare douăzeci de minute. În acest caz, să ne oprim pentru o clipă și să privim în depărtare. Relaxează ochii.

Să ne întindem

Dacă ne gândim la computer toată ziua, ne putem plânge de dureri de gât și spate până la sfârșitul zilei. Dacă facem o pauză de câteva minute în timp ce lucrăm, putem preveni astfel de inconveniente.

Cum: Nu trebuie să fim o gimnastă de cursă pentru o întindere. Ridică-te și întinde unul. Circumferința umărului și a capului face, de asemenea, mult și după o pauză de câteva minute ne putem simți mai bine.

Gustări sănătoase

Trecem și încetinim de la mesele mari. Nu este bine să ne folosim deja lunga pauză de masă pentru a mânca porții mari într-un timp record și apoi să ne oprim ochii de somnolență timp de cel puțin o oră după ce am mâncat. Încercați să mâncați porții mici în timpul zilei. Preferăm să luăm cu noi mușcături mai mici și sănătoase pentru a ne furniza energia de care avem nevoie.

Cum: În loc să săriți la un restaurant fast-food din apropiere la prânz, luați ceva cu voi de acasă, cum ar fi legume, fructe sau un prânz ușor pregătit cu o seară înainte. În loc de un prânz mare, să ne împachetăm o mulțime de lucruri mărunte.

Dacă nu se mai folosește nimic, veniți cu apă rece

Uneori, nimic altceva nu cade mai bine decât puțină apă rece. Dacă doriți puțină răcoritoare, spălați-vă fața cu apă rece bună. Cine are nevoie de cafea când avem și noi apă acolo?

Nu uitați să obțineți cantitatea potrivită de lichide în timpul zilei. Pentru a rămâne proaspăt, corpul nostru are nevoie de suficiente lichide, precum și de a oferi aer proaspăt la locul de muncă. Ventilați chiar și iarna, cel puțin câteva minute, în ciuda frigului. Scăderea nivelului de oxigen din mediul nostru încetinește, de asemenea, capacitatea noastră de concentrare.

Dacă vă simțiți încă obosit și epuizat după ce ați primit sfatul, s-ar putea să vă plictisiți de locul de muncă actual sau să prezentați semne de epuizare. În astfel de cazuri, poate doriți chiar să vă gândiți la schimbarea locurilor de muncă.