Cofeina vs creatina

Care este mai bine să consumi înainte de antrenament? Cofeina sau creatina? Ceea ce te va energiza mai bine?

Conectați-vă la antrenament

Cofeina creatina
La antrenament, este esențial să te poți concentra în mod corespunzător și să obții tot ce e mai bun din tine. Toată lumea are propriile obiceiuri și ritualuri obișnuite în timp ce se pregătesc mental și fizic pentru un antrenament. Acestea includ formule pre-antrenament De asemenea, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare pe durata antrenamentului, vă poate face mai alert și vă puteți îmbunătăți performanța. Mulți oameni până la acesta aprovizionarea cu energie, sau unul sau doi cafea, în timp ce alții a creatina ei cred în efect. Dar care este adevărul?

Cei mai mulți dintre noi s-au săturat de activitățile zilnice, cum ar fi școala sau munca și abia dacă ne ajung să dormim de 7-9 ore. THE cofeină a fost studiat de multe ori datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos central. THE creatina în comparație cu cofeina este o opțiune relativ nouă în acest domeniu și s-au făcut puține cercetări asupra efectului său asupra performanței.

Cofeina și creatina

Un studiu foarte recent a comparat efectele cofeinei și creatinei asupra antrenamentului, și anume la jucătorii de rugby care au privit separat cei care nu au putut să se asigure în mod regulat cu o cantitate și/sau o calitate a somnului adecvate. In acest într-un studiu controlat cu placebo dieta fiecărui grup a fost supraalimentată fie cu placebo, fie cu creatină sau cofeină. Dintre cei cu tulburări de somn care au primit singuri placebo, a existat o scădere a performanței, în timp ce cei care au primit creatină sau cofeină nu au experimentat o scădere a performanței.

Dar testul salivei a arătat un lucru foarte interesant: Cei care au consumat cofeină au avut niveluri crescute de cortizol catabolic, în timp ce cei care au consumat creatină au avut niveluri crescute de testosteron anabolic.

Acest studiu extrem de interesant oferă culturistilor un alt motiv pentru a consuma creatină. Acest lucru se datorează faptului că datele au arătat că atât creatina, cât și cofeina protejează organismul de efectele privării de somn care reduc performanța. Dar, în condiții de somn insuficient, creatina nu a crescut nivelul de cortizol în comparație cu cofeina, dar în același timp a crescut nivelul de testosteron, astfel încât aceasta s-a dovedit a fi o alegere mai bună. Asa de merită să consumați creatină înainte de antrenamente.

Dar să nu uităm niciodată că niciunul dintre suplimente nu poate înlocui beneficiile cantității și calității corecte a somnului.

Articolul se bazează pe un articol din revista MuscleMag.