IQfitnesz.hu

Fiecare începător va primi prima palmă de fitness atunci când va afla că nu există arsuri locale de grăsimi. O mulțime de oameni se implică în sport dorind să slăbească doar pe burtă, dar să-și păstreze țâțele. Apoi vine antrenorul personal bine antrenat, care cel puțin l-a învățat pe acesta, că nu există pierderi locale de grăsime și te descurajezi. Atunci a venit Scotto di Palumbo și a dovedit că nefericitul nostru antrenor personal știa chiar și acest lucru greșit. (Sau nu?)

Ar fi putut fi ca alchimia în Evul Mediu. Nimeni nu are un abur purpuriu slab al mecanismului exact, dar dacă încercăm mult, s-ar putea să se unească. Știm deja multe despre depozitarea și utilizarea grăsimii corporale, dar încă nu suntem acolo pentru a influența locul în care îl ambalăm și îl folosim. Cu toate acestea, domnul de mai sus a efectuat un experiment interesant cu colegii săi. 16 femei cu stil de viață inactiv au fost rugate să aibă o jumătate din grupul care exercită doar corpul inferior (LOWER) și cealaltă jumătate doar corpul superior (UPPER). Antrenamentul a inclus, de asemenea, antrenament de rezistență și antrenament cardio pentru ambele grupuri.

Antrenamentul a durat 12 săptămâni, de trei ori pe săptămână. În fiecare caz, după 10 minute de încălzire, antrenamentul de rezistență a fost efectuat pe mașini cu 60% sarcină în 6 seturi cu 10 repetări. Imediat după aceea, s-a efectuat o jumătate de oră de exercițiu aerob cu o încărcare de 50% VO2max. Ambele grupuri au mers cu bicicleta, dar grupul LOWER a fost pe jos, în timp ce grupul UPPER era la îndemână.

Stilul lor de viață nu a fost lăsat să se schimbe în timpul studiului, adică obiceiurile lor alimentare și rutina zilnică trebuiau menținute, de asemenea, timp de 12 săptămâni. Oricine nu a făcut acest lucru a fost exclus din experiment.

Rezultatele au fost măsurate prin examinarea cu raze X DXA a membrelor și a trunchiului. Măsurătorile au fost luate înainte și după 12 săptămâni. În plus, pliurile cutanate au fost măsurate pe triceps și pe tensorul coapsei.

Rezultatele:

Greutatea corporală nu s-a modificat semnificativ în timpul studiului în niciunul dintre grupuri. Cu toate acestea, dacă privim părțile corpului separat, se poate observa că rezultatul scontat a fost atins, adică în cazul antrenorilor superiori, picioarele nu s-au dezvoltat, în același timp, brațele s-au dezvoltat, în timp ce în grupul LOWER exact opusul.

Aceeași tendință a fost observată și în cazul pierderii de grăsime, adică în grupul LOWER a existat o scădere mai semnificativă în greutate la nivelul membrului inferior, în timp ce în grupul SUPERIOR al membrului superior.

Concluzie:

Așa cum a spus unchiul țăran la grădina zoologică, privind fix pe girafă: Nu există niciun astfel de animal nici atunci.!

Dacă te uiți la această cercetare, vei vedea pentru prima dată că până acum toată lumea a știut ceva greșit și da, poți pierde în greutate într-o anumită zonă. Cu toate acestea, înainte de a ne pierde în intoxicația fericirii, să luăm în considerare 3 lucruri:

Presupunând că testul a dat un rezultat real, metoda ar fi în continuare de a antrena doar zona țintă, mai întâi cu un anumit antrenament de rezistență și apoi cu un antrenament aerob de intensitate redusă. Cu toate acestea, un astfel de antrenament unilateral nu este în niciun caz considerat sănătos. Dezechilibrul se poate contracara. Se merită?

Măsurarea grăsimii corporale dă rezultate relative în majoritatea cazurilor. Volumul/greutatea tuturor grăsimilor este dificil de măsurat, deși există metode pentru a face acest lucru. În plus, poate exista o diferență de până la 50-100% între măsurători. Dacă măsurăm procentul de grăsime corporală la cineva cu o scanare RMN, un etrier, un dispozitiv digital și o măsurare de scufundare, poate exista o fluctuație lină de 10-20% între valorile măsurate. Ei bine, nu asta este ideea, pentru că dacă măsurăm cu același dispozitiv, trebuie luată în considerare doar abaterea standard a erorii de măsurare. Problema este că, dacă spunem că brațul nostru este considerat circular în secțiune transversală, atunci un braț de 44 are 14 cm în diametru. Să fie, să zicem, un strat gros de 1 cm grosime, apoi brațul nostru real are 12 cm în diametru cu o secțiune transversală de 113,1 cm2. Secțiunea transversală a stratului de grăsime (un inel) este de 40,8 cm2.

Să presupunem că nu pierdem grăsime pentru că înghițim, dar frământăm cu o mie și brațul nostru crește cu un centimetru (perimetru), adică avem un braț de 45. Dacă cantitatea de grăsime nu s-a modificat, diametrul brațului nostru a crescut la 12,4 cm și grosimea stratului de grăsime a scăzut la 0,97 cm. Dacă privim aria proporțional, aceasta a fost inițial 26,5% procent de grăsime corporală și apoi a scăzut la 25,3%.

Așadar, dacă antrenăm un subiect neinstruit săptămâni întregi, există șanse mari să se musculeze. Dacă antrenăm doar o parte din el, acesta va deveni mai muscular. Și pe baza exemplului matematic de mai sus, procentul de grăsime corporală va scădea. Nu spun că cercetătorii nu au înțeles matematica. Îl vizez doar. Discret.

Dovleacul nu este inclus aici, dar exemplul de mai sus subliniază, de asemenea, că brațul 45 al stilului despre care se credea că a fost frământat de multe brațe de bușteni este de fapt doar 39 cm, celelalte grăsimi.

Toate celelalte cercetări pe acest subiect s-au dovedit contrare. Deși există unele diferențe în protocol aici, este că antrenamentul a inclus antrenament de rezistență și antrenament aerob în același timp. S-a sugerat în mai multe rânduri că, activând rezerva de grăsime și introducând grăsimea în sânge, nu suntem încă pregătiți. De asemenea, trebuie oxidat, altfel se va depune din nou. Probabil același loc din care a fost lansat, deoarece acolo unde organizația este fericită să împacheteze, este folosit și în primul rând de acolo. Acest lucru este adevărat înainte și înapoi. Cu toate acestea, această cercetare, punând un antrenament de intensitate scăzută la sfârșitul antrenamentului de rezistență, ar putea provoca oxidarea grăsimii din sânge, deoarece activitatea aerobă este potrivită pentru acest lucru, iar antrenamentul de rezistență poate consuma glicogen din mușchii de pe pe de o parte și pentru a elibera grăsime.

Credem sau nu? Nu cred că contează dacă credem în ea. Simetria este importantă. Nu trebuie să vă concentrați asupra unui domeniu, deoarece acesta nu va avea un rezultat estetic și semnificativ. Sigur, avem doar o cantitate sănătoasă de grăsime peste tot, așa că țineți puțin mai mult cu rezoluțiile de Anul Nou!

Scotto di Palumbo, A., și colab., Efectul antrenamentului combinat de rezistență și rezistență la pierderea grăsimii regionale. J Sports Med Phys Fitness, 2017. 57 (6): p. 794-801.

Gwinup, G., R. Chelvam și T. Steinberg, Grosimea grăsimii subcutanate și activitatea mușchilor subiacenți. Analele de medicină internă, 1971. 74 (3): p. 408-411.

Krotkiewski, M., și colab., Efectul antrenamentului unilateral al forței izokinetice asupra morfologiei locale, a grosimii și a enzimelor țesutului adipos și muscular. Eur J Appl Physiol Occup Physiol, 1979. 42 (4): p. 271-81.

Katch, F.I. și colab., Efectele antrenamentului de exerciții fizice asupra dimensiunii și adipozității celulelor adipoase. Research Quarterly for Exercise and Sport, 1984. 55 (3): p. 242-247.

Kostek, MA, și colab., Modificări ale grăsimii subcutanate rezultate dintr-un program de formare a rezistenței corpului superior. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39 (7): p. 1177-85.

Ramirez-Campillo, R., și colab., Schimbările regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată. J Strength Cond Res, 2013. 27 (8): p. 2219-24.

Vispute, S.S., și colab., Efectul exercițiilor abdominale este grăsimea abdominală. J Strength Cond Res, 2011. 25 (9): p. 2559-64.

Lee, S.Y. și D. Gallagher, Metode de evaluare în compoziția corpului uman. Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, 2008. 11 (5): p. 566-572.

Frayn, K.N., Reglementarea livrării de acizi grași in vivo. Metabolismul musculaturii scheletice în exerciții fizice și diabet. 1998, Springer. p. 171-179.

Stallknecht, B., F. Dela și J.W. Helge, Sunt fluxul sanguin și lipoliza în țesutul adipos subcutanat influențate de contracțiile mușchilor adiacenți la oameni? Am J Physiol Endocrinol Metab, 2007. 292 (2): p. E394-9.

NUMĂRUL MASEI - APLICAȚII LUNARE ÎN SPORT DE FORȚĂ - NR. 4 ERIC HELMS - IULIE 2017