Combate stresul! - Două cărți cât suntem acasă

Nu putem elimina sursele de stres din viața noastră, deci este important să învățăm să le abordăm. Acest lucru este valabil mai ales în situația actuală, deoarece trebuie să ne confruntăm cu mai mult stres decât de obicei din cauza pandemiei. PLANUL DE ACȚIUNE MENTALĂ dezvoltat de echipa Mindset este conceput pentru a vă ajuta în acest moment dificil. Deoarece este recomandabil să petreceți cât mai mult timp acasă în circumstanțele actuale, cărțile pot oferi o companie plăcută în aceste zile. Oferim două cărți de auto-ajutor profesional, pentru a vă ajuta să faceți față dificultăților mai eficient.

În zilele noastre, devine din ce în ce mai frecvent în conștiința publică că scopul în viață nu este evitarea completă a diferitelor surse de stres, ci mai degrabă tratarea acestora în mod satisfăcător. Sună bine, desigur, dar de multe ori nu este ușor de făcut, chiar dacă avem o idee despre cum putem face față stresului. Ar trebui să lucrăm mai puțin, ar trebui să dormim mai mult, ar trebui să mâncăm mai sănătos - am putea crede. Sau dacă suntem puțin informați în lumea metodelor psihologice, este posibil să fi citit sau auzit deja despre mindfulness sau relaxare undeva. Cu toate acestea, chiar dacă suntem hotărâți să încercăm să ne ajutăm cu una dintre cele din urmă metode, poate apărea întrebarea: cum le putem stăpâni în continuare?

O modalitate este să apelați la un profesionist, care - dacă sunteți o persoană instruită corespunzător - poate fi cu siguranță un ajutor eficient. De exemplu, dacă vrem să învățăm una dintre cele mai cunoscute metode de relaxare, antrenamentul autogen, putem vizita un psiholog care este familiarizat cu metoda și ne învață metoda într-un număr specific de sesiuni. Situația este similară cu o prezență conștientă, putem vizita un profesionist care vă poate ajuta să stăpâniți metoda mindfulness și practica sa zilnică.

Evident, este o situație ideală de viață în care cineva își poate permite să trăiască în aceste moduri de a ajuta. Cu toate acestea, sunt mulți care, dintr-un anumit motiv, nu au ocazia să o facă. În astfel de cazuri, cărțile profesionale pot fi o mână de ajutor, cu care putem învăța să ne relaxăm sau să fim prezenți conștient în casa noastră. Evident, eficacitatea exercițiului nu este chiar ca și cum am învăța o pregătire autogenă sau o prezență conștientă într-un cadru individual, cu toate acestea, aceste cărți și materialele audio însoțitoare pot adăuga mult dacă punem suficientă energie în exercițiu. În cele ce urmează, vom prezenta pe scurt două cărți - disponibile în prezent - care pot deschide calea către un control mai eficient al stresului.

Constiintaprezența în practică

Lucrarea lui John Teasdale, Mark Williams și Zindel Segal funcționează ca un registru de lucru pentru un program independent de opt săptămâni. Cartea ne oferă de fapt metoda MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) în formă lizibilă. Este important să subliniem că, deși metoda nu este legată cât mai strâns de reducerea stresului, acest lucru se datorează faptului că o altă metodă de mindfulness, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), se bazează și pe abordarea mindfulness, care ar fi mai relevantă în cazul actual.subiect. MBCT a fost dezvoltat în primul rând pentru tratamentul depresiei, dar nu este eficient doar în acest domeniu:

După cum sa menționat, cartea funcționează ca un registru de lucru, ceea ce înseamnă că va trebui să exersăm sarcinile date timp de opt săptămâni. La începutul fiecărui bloc, autorii explică în detaliu modul în care sarcina pentru acea săptămână ne va fi de folos, apoi oferă instrucțiuni care vă vor ajuta să înțelegeți cu imagini. Poate că axa principală a programului este exercițiul de respirație conștientă, pe care va trebui să-l practicăm în moduri diferite, dar va trebui, de asemenea, să scriem un jurnal de experiență în care să înregistrăm experiențele plăcute și neplăcute pe care le avem și mai mult material audio va fi fii disponibil pentru a ne ajuta să exersăm. Autorii promit că opt săptămâni de instruire ne pot ajuta în cele din urmă să ne elibereze de rețeaua de sentimente dureroase, aducând astfel o îmbunătățire radicală a calității vieții.

Relaxare, calm, pace interioară

Cartea prof. Dr. Emőke Bagdy este pentru cei care simt că tensiunile și simptomele nervoase le depășesc zilnic sau că au probleme cu concentrarea sau învățarea. Cartea lui Bagdy și atașamentul CD însoțitor vă invită într-o călătorie internă pentru a pune resursele noastre interne în serviciul nostru.

CD-ul conține un total de șapte relaxări/meditații compilate și conduse de Emőke Bagdy, inclusiv

Cartea și CD-ul sunt cu siguranță un ajutor util, deoarece putem practica metode de relaxare și meditație la noi acasă, dar în același timp putem face totul sub îndrumarea unui profesionist. Cu toate acestea, este important să subliniem că și în acest caz, practica obișnuită joacă un rol important, fără de care nu vom putea obține o eficiență suficientă.

Sursa imaginilor aici și aici.