Combinați inteligent, slăbiți mai repede!

Carbohidrați, proteine și grăsimi - probabil că macronutrienții esențiali nu trebuie să vi se prezinte. Dar știți, de asemenea, cu care merită asocierea și în ce măsură pentru a avea cel mai bun impact? Vă vom spune acum!

Corpul dvs. are nevoie de toți cei trei macronutrienți (inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi), dar nu contează ce alimente luați, nici nu contează pe care le combinați sau ce mâncați sau beți cu ele. Urmând sfaturile de mai jos și pregătind cu atenție dieta, vă puteți lua rămas bun de la tulburările digestive și metabolice, balonarea, constipația și foamea de lup care vă lovesc brusc și chiar măresc eficacitatea antrenamentelor.!

Mic dejun

În timpul meselor de început, mâncați carbohidrați și proteine cu absorbție lentă, astfel încât corpul dumneavoastră primește dimineața toți nutrienții importanți, care sunt absorbiți încet și pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să ofere energie și să nu rupă foamea de lup timp de jumătate la o oră după micul dejun.

Încercați: pâine integrală + șuncă de pui slabă sau omletă din 2 ouă + legume proaspete

Dacă beți cafeaua de dimineață cu lapte, poate doriți să înlocuiți laptele de vacă cu o băutură de înlocuire a laptelui pe bază de plante (băutură de migdale, băutură de nucă de cocos) deoarece lactoza din lapte are ca rezultat un răspuns ridicat la insulină (adică brusc crește nivelul de insulină ) care va afecta apoi producția zilnică de insulină. Dacă în mod sigur beți cafeaua cu lapte „adevărat”, amânați preparatul pentru zece ore și alegeți espresso dimineața - cu îndulcitor sau fără zahăr în loc de zahăr, desigur.!

După antrenament

După un antrenament, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați și proteine cu absorbție rapidă în același timp - combinați-le întotdeauna dacă ați trecut de un sport transpirat, astfel încât să vă puteți hrăni perfect mușchii pentru a vă regenera.

Încercați: cremă de brânză de vaci + banană + pudră de kiwi sau proteine + lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Fructele pot fi nasik bune datorită conținutului lor natural de zahăr, dar deoarece conțin carbohidrați cu absorbție rapidă, se pot înfometa rapid după ce sunt consumate. Dacă doriți să evitați acest lucru, mâncați o porție mică de semințe uleioase (migdale, nuci) cu fructele, de exemplu, sau preparați un desert de fructe îmbogățit cu semințe de chia, al cărui conținut de grăsime ajută la încetinirea absorbției zaharurilor naturale în fruct.

Când faceți un smoothie de fructe, nu aveți grijă doar de fructe, ci încărcați-vă băutura cu fibre suplimentare. Tot ceea ce neteziți, amestecați, este absorbit mai repede, deoarece structura sa a fost deja distrusă, astfel încât stomacul și sistemul digestiv nu trebuie să lucreze cu el. De aceea, luați coji de semințe de pătlagină, semințe de chia sau tărâțe de ovăz pentru a ajuta la încetinirea absorbției. Dar dacă îți întărești băutura din fructe cu smântână sau semințe uleioase, grăsimile din ele ajută și la absorbția mai lentă, dar cresc și caloriile pe care le consumi.

Pranz cina

Acordați întotdeauna atenție consumului ridicat de fibre. Dacă știți ceva care are un conținut scăzut de fibre, turbochargeți-l și luați o porție mare de salată verde crudă cu el din cauza conținutului de fibre. Fibrele sunt foarte importante deoarece saturează, te ajută să rămâi flămând mai târziu, îmbunătățește digestia și încetinește absorbția alimentelor cu conținut scăzut de fibre.

Deși mulți oameni se tem de cartofi pentru că îl consideră o legumă pentru îngrășare, totuși nu trebuie să-l retrageți pentru totdeauna. Încercați-l pe o foaie de copt, prăjită cu puțină grăsime de nucă de cocos - grăsimea va ajuta la încetinirea absorbției carbohidraților din cartofi. Nu mai este așa de rău, nu-i așa?

Mănânci carbohidrați? Nu uitați de proteine sau grăsimi! Încetinește absorbția carbohidraților dacă consumați și proteine sau grăsimi împreună cu acesta, deci combinați-vă mesele. Acest lucru se aplică și meselor principale și meselor mici: mâncați carne slabă în plus față de legume și combinați fructele planificate timp de zece ore cu brânză de vaci sub forma unei creme delicioase de brânză de vaci fructată.

Asigurați-vă că atunci când mâncați alimente care conțin proteine, combinați-le astfel încât să conțină cât mai mulți aminoacizi esențiali - astfel încât să le puteți furniza corpului dumneavoastră. Mănâncă produse lactate cu cereale sau leguminoase, porumbul se potrivește bine cu fasolea, iar grâul merge bine cu semințele oleaginoase.

Încercați: iaurt natural + fulgi de ovăz

Lichid

Este mai bine să nu beți lichide în timp ce mâncați. De ce? Deoarece aportul de lichide diluează enzimele digestive, ceea ce duce la o senzație neplăcută de sațietate și balonare.

Conținutul de zahăr din alcool crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar pentru a evita această problemă, este întotdeauna o idee bună să aduceți niște carbohidrați absorbiți lent cu băutura, cum ar fi mestecarea unui mic biscuit cu tărâțe.

Articolul a apărut în revista Wellness!