Alimente pe care nu le consumi niciodată noaptea târziu

Nu poți pierde cina, dar ești atent la ceea ce mănânci seara și de multe ori ești încă incapabil să adormi? Nu contează ce aduceți în corpul dvs. în ultimele ore, deoarece există alimente care sunt foarte greu de adormit după ce ați consumat. Este o idee bună să evitați mâncarea excesivă seara, dar merită, de asemenea, să aveți grijă să nu mâncați următoarele delicatese la cină și mai ales înainte de a merge la culcare.

1. Ciocolata

Nu doriți să mâncați nimic „grav” seara, câteva cuburi de ciocolată vor fi suficiente - credeți că uneori. Și a ciocolată, în special, efectul ciocolatei negre este aproape ca cel al cafelei, deoarece conține multă cofeină. Și dintr-o dată, simți că ai câștigat mai multă energie, ai fost destul de revitalizat și, de asemenea, îți accelerează metabolismul - toate acestea ar trebui să încetinească înainte de culcare.

Dacă cu siguranță ai nevoie de ciocolată în seara asta, alege soiurile mai deschise pentru că cu cât dulciurile sunt mai întunecate, cu atât conține mai multă cofeină.

2. Cafea

Nu întâmplător cofeina datorată cafea adăugat de asemenea la listă. Cofeina stimulează sistemul nervos central, provoacă vigilență, crește producția de adrenalină, motiv pentru care o consumăm în restul zilei: să ne țină treaz. Desigur, sunt cei care pot bea cafea uniform înainte de culcare, deoarece nu are niciun efect asupra corpului lor. Dar majoritatea oamenilor funcționează diferit: corpul are nevoie de aproximativ 6 ore pentru ca efectele unei jumătăți de ceașcă de cafea să dispară complet.

3. Mușcături picante

În timpul somnului este digestie încetinește, dar a mâncare picantă pentru a-l digera, corpul are nevoie de energii suplimentare. Corpul se pregătește să se odihnească înainte de a adormi și nu cu alimente greu de digerat, motiv pentru care s-ar putea să vă ridicați de mai multe ori în timpul nopții, după o delicatesă de chili. Mai mult, aromele înțepătoare cresc, de asemenea, temperatura corpului, chiar dacă ar trebui să scadă doar în timpul somnului. Conform cercetărilor, coșmarurile apar de mai multe ori dacă am mai mâncat astfel de alimente. Dacă nu există nicio modalitate în care poți renunța la delicatese picante în timpul serii, consumă-le cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

4. Alcoolul

După 1-2 pahare de vin seara, unul cu siguranță va adormi ușor, dar conform cercetărilor, dacă bem alcool seara, noaptea va fi neliniștită din cauza revoltelor multiple. Dar chiar dacă te simți ca pe rând ai dormit toată noaptea, de fapt, au fost mult mai puține ore petrecute în faza REM, chiar dacă aceasta este exact perioada în care vă puteți relaxa mental. Dacă această etapă nu este corectă, vei fi stresat și tensionat și chiar și capacitatea ta de concentrare va scădea. Dacă nu doriți să beți în detrimentul somnului, nu beți alcool cu 4-6 ore înainte de culcare!

5. Alimentele grase

Nu numai că evitați alimentele grase seara, deoarece acestea îngrașă, ci și pentru că afectează semnificativ calitatea somnului - acest lucru a fost constatat de cercetătorii de la Universitatea din Minnesota, printre alții. Celulele din creier numite orexină pot fi responsabile de acest lucru, ceea ce stimulează vigilența și provoacă, de asemenea, o tulburare de somn numită narcolepsie. De asemenea, a fost efectuat un experiment în acest sens: șobolanii au fost hrăniți cu alimente bogate în grăsimi, iar rezultatul a fost tulburări severe de somn. Dar s-au uitat și la lucruri similare cu oamenii: au fost observate obiceiurile de dormit a 31 de persoane cu greutate normală între 18 și 65 de ani. S-a dovedit că cei care au mâncat o mulțime de alimente grase au adormit mult mai ușor în timpul zilei decât cei care nu au luat puține sau deloc alimente grase.

6. Carne roșie

Laptele, untul de arahide sau brânzeturile conțin aproximativ suficiente proteine pentru a vă face să dormiți bine după ce le-ați mâncat. THE în carnea roșiecu toate acestea, există prea multe proteine, așa că dacă cina târzie o porție bună de friptură ar fi fără carbohidrați, cu siguranță nu ar fi prea odihnitor pentru a dormi. Carbohidrații simpli sunt ușor digerați de organism, dar proteinele necesită deja mai mult timp și energie. În plus, alimentele bogate în proteine conțin un aminoacid numit tirozină, care stimulează funcția creierului și îl face mai vibrant. Dacă a existat carne roșie la cină, acordați atenție porțiilor și mâncați niște carbohidrați pentru a vă face noaptea mult mai liniștită.

7. Făină de ovăz

Sănătos, ne place și noi și s-a terminat pe lista celor mai bune micuri dejun. Dar nu întâmplător este micul dejun, deoarece merită consumat. Cu toate acestea, mulți oameni aleg acest lucru chiar și seara, gătit cu lapte, care te ajută să dormi, dar nu contează ce fel de fulgi de ovăz faci. Naturalul este cel mai bun, dar există o mulțime de fulgi de ovăz disponibile, care sunt pline de zahăr. Dacă aceasta este cina dvs., așteptați-vă că un aport brusc de cantități mari de zahăr va crește nivelul zahărului din sânge, făcându-l mai plin de viață, făcând să adormiți greu și reducând calitatea somnului. Când nivelul zahărului din sânge scade, va fi mai ușor să adormi, dar noaptea corpul încearcă să compenseze și începe producția de cortizol, un hormon al stresului. Cu toate acestea, acest lucru va perturba foarte mult faza REM a somnului și te vei trezi obosit și nervos dimineața. Dacă insistați pentru terciul de seară, asigurați-vă că mâncați versiuni naturale din grâu integral!

8. Legume și fructe

Salatele de seară sunt un mare favorit pentru persoanele care fac dietă, dar nu asigură neapărat un somn odihnitor. Potrivit cercetărilor, nu merită să consumați mai greu digerarea legumelor seara - conopidă, broccoli, ciuperci, legume cu frunze, fasole, dovleac, țelină -, dar merită, de asemenea, să evitați roșiile înainte de culcare. Cu toate acestea, bananele, cireșele și salata sunt foarte bune seara, deoarece oferă un somn odihnitor.

9. Băuturi răcoritoare carbogazoase, sifon

Sunt acide, multe dintre ele conțin cofeină, motiv pentru care nu merită să beți niciun fel de acid carbonic înainte de culcare. În plus, băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr și o mulțime de zahăr are un efect revigorant asupra organismului, așa că evitați consumul de băuturi acide seara, dacă este posibil.

10. Gustări

Probabil că nu vom dezvălui un mare secret spunând că gustările nesănătoase sunt, de asemenea, pe lista „Ce să nu mănânci înainte de culcare”. Și mulți oameni fac greșeala de a mânca în fața televizorului, dar nu mai vor să ia cina, așa că primesc doar câțiva ochi de chipsuri, pesmet, alune sărate ... Chiar dacă mănânci dulciuri sau sare, așteptați-vă conținutul de grăsimi și zahăr va fi foarte ridicat. Așadar, dacă aceste gustări de seară devin obișnuite în viața ta, nu te mira dacă te-ai apucat de câteva kilograme. Noaptea, corpul stochează grăsimile în nazal, iar asta duce la obezitate. Și cei care sunt supraponderali tind să doarmă mai rău, dar cercetările au arătat că cei care sunt adesea obosiți de nopțile proaste doresc alimente nesănătoase mult mai devreme decât cei cu care totul este bine. Nu este nimic de făcut, doar săriți nasii nesănătoși de la gustarea de seară!