Pierdere în greutate

Concentrați-vă asupra fibrelor

Consumul suficient de multe dintre ele te va ajuta să scapi de kilogramele în plus și, de asemenea, te vei simți mai sănătos de la ele.!

După cum mulți dintre voi știți, o cale adesea aparent accidentată, dar, de fapt, simplă către o pierdere în greutate de succes și durabilă este o cale echilibrată și cu nutriție conștientă, și pavat cu un antrenament asudat. Din fericire, putem întâlni o mulțime de substanțe nutritive și ingrediente pe parcurs care ne vor ajuta să ajungem la destinație. Un exemplu este un fibră, un carbohidrat complex nedigerabil care durează mult timp oferă un sentiment de sațietate, și are o serie de alte efecte fiziologice pozitive.

Fibrele sunt practic împărțite în două grupuri, există fibre solubile în apă și există, de asemenea, cele care nu sunt capabile să se dizolve în corpul nostru. Tipul solubil în apă este transformat într - o textură asemănătoare gelului în stomacul nostru și încetinește procesul respectiv, în timpul căreia alimentele se deplasează de la stomac la intestinul subțire. Acest tip include, de exemplu, fulgi de ovăz, semințe, banane, linte și fructe în general. Probabil că ați observat că, atunci când înmuiați fulgi de ovăz în apă sau lapte, textura acestuia va fi puțin lipicioasă, bine, acest lucru se datorează conținutului său de fibre solubile.
În ceea ce privește fibrele insolubile, acestea se comportă exact invers, trecând direct prin tractul intestinal, promovând astfel funcția intestinală generală. Vase din cereale integrale sau grâu, leguminoase, legume pot fi incluse în această categorie.

Un depozit cu calități pozitive

Cu toate acestea, beneficiile fibrelor nu se limitează la faptul că promovează pierderea în greutate. Cercetările au arătat, de asemenea, că aportul zilnic crescut de fibre (în special consumul de fibre solubile) ajută la prevenire dezvoltarea insuficienței cardiace și scade colesterolul. O realizează pe aceasta din urmă prin afectarea ratei de absorbție a grăsimilor, reducând destul de precis numărul de celule adipoase din sânge. De asemenea, joacă un rol interesant în construirea mușchilor, deoarece reduce glucoza din sânge și, prin urmare, mai puțin zahăr în exces intră în mușchii noștri. Conștienți de acest lucru, însă, vă sfătuim după antrenament Evitați să consumați în mod direct alimente bogate în fibre, deoarece aceasta este singura dată când avem nevoie de o mică creștere a nivelului de insulină, deoarece ajută la construirea mușchilor.

Merită, de asemenea, să urmați o dietă bogată în fibre, dacă altfel urmați o dietă axată pe proteine. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de proteine gazifică practic corpul, dar fibrele pot ajuta la prevenirea acestui proces nedorit. Acest proces are loc deoarece proteina are nevoie de suficient timp pentru a se descompune în timp ce produce căldură. Și când se descompune, lasă în urmă o cantitate mare de azot, ceea ce înseamnă un lucru: gazificarea corpului. O dietă săracă în carbohidrați, cu multe proteine, se termină, de asemenea, în același mod: poate provoca cu ușurință constipație.

Acum, că știți beneficiile fibrelor, singura întrebare este cât de mult merită consumat într-o zi. Ei bine, conform „regulii” generale, 30-38 grame pe zi sunt ideale pentru bărbații sub 50 de ani, în timp ce 25 de grame pe zi este cantitatea recomandată pentru femeile sub 50 de ani. Potrivit unui alt ghid acceptat 14 grame de fibre la 1000 de calorii merită să ne introducem în corpul nostru. Cel mai simplu mod de a vă crește aportul este să vă asigurați că fiecare dintre mese este bogată în fibre.