Acestea sunt cele mai frecvente concepții greșite în dietă!

Vi s-a spus că, dacă jucați mult sport, mâncați ceea ce doriți? Și că nu poți mânca carbohidrați în timpul dietei? Vrem să risipim astfel de concepții greșite și similare în dietă.

Problema cu concepțiile greșite în dietă este că acestea merg din gură în gură. Mulți fac aceleași greșeli și sunt uimiți dacă nu se termină nici un deceniu. Cu toate acestea, experiența eșecului ar putea fi evitată. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să știți câteva lucruri de bază. Vă arătăm cele mai mari capcane ale dietei dumneavoastră.

A sări peste mese

Dacă omiteți mesele, vă faceți să vă simțiți obosiți și flămânzi, ceea ce înseamnă că sunteți mai predispuși să ajungeți la gustări bogate în grăsimi și bogate în calorii sau să compensați foamea cu o masă mai consistentă.

Autocompatimire

Dacă nu mănânci nimic în afară de țelină sau portocale toată ziua timp de o săptămână, vei slăbi în mod natural. Dar va deveni rapid plictisitor și ineficient pe termen lung. Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. Cheia succesului pe termen lung constă în mici schimbări.
Retragerea completă a alimentelor individuale nu este oportună. După un timp, vrea să mănânce și mai mult din acestea, în cele din urmă fiind ispitit, ceea ce poate duce la sentimente de vinovăție și eșec.
În timpul înfometării, metabolismul încetinește semnificativ, corpul trece la „modul economic” și pierderea în greutate devine lent. Această metodă nu duce nicăieri și, după post, de cele mai multe ori, toate greutățile pe care le pierdem sunt luate înapoi.

Mese mai puțin îngrășate

Indiferent când mănânci prea mult, caloriile tale sunt calorii în fiecare zi! Evident, mai sănătos pentru sistemul digestiv dacă nu mâncați o masă grea înainte de culcare, dar o cină târzie și o cină devreme înseamnă aceeași cantitate de calorii suplimentare.

Putem mânca mai mult dacă ne mișcăm mai mult

Este mult mai greu să scăpați de caloriile pe care le consumați decât ați putea crede. Dacă mâncăm mai mult cu o singură felie de pâine brună decât ar trebui, am luat deja 80 de calorii în plus, ceea ce necesită o oră de aspirare sau o jumătate de oră de mers pe jos. Nu atât de ușor, corect?

Alimente care ard grăsimi

Nici un aliment nu vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Ideea este să mănânci mai puține calorii (energie) decât folosești și să nu consumi alimente speciale despre care crezi că au proprietăți speciale.

Opriți carbohidrații

Nu este adevărat că nu poți mânca carbohidrați dacă vrei să slăbești! Dar trebuie să acordați atenție mărimii porțiunilor dvs. și să alegeți tipurile potrivite de carbohidrați. În loc de alimente făinoase albe sau cu zahăr, alegeți pâine integrală din grâu și paste, mâncați orez brun, fulgi de ovăz și altele asemenea.

Feriți-vă de ingredientele bogate în calorii, cum ar fi untul sau brânza deasupra cartofilor prăjiți, deoarece cresc semnificativ conținutul caloric al meselor.

Lăsând gustări

Nu credeți că nu puteți ciupi între mese! Fructele, legumele, nucile nesărate, semințele și produsele lactate precum iaurtul sunt o alegere excelentă dacă doriți să vă potoliți pofta de mâncare.

Consum ușor de alimente

Cuvântul lumină poate fi primitor pentru persoanele care iau dietă. Fie că este vorba de alimente fără zahăr sau cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, toate merită tratate. Produsele lactate ușoare au de fapt mai puține grăsimi, dar pot avea mai mult zahăr, în timp ce dulciurile fără zahăr uneori pun mai multă grăsime.

Fructe

De fapt, fructul este plin de antioxidanți, vitamine, fibre și alți nutrienți valoroși, dar mai mulți dintre ei conțin multă fructoză. Pe de o parte, acest lucru îngrășează și, pe de altă parte, crește nivelul zahărului din sânge. Bananele, cireșele, strugurii, mango, papaya, prune, pere și ananas nu sunt în niciun caz cel mai bun prieten al persoanelor care fac dietă.

Miere de înlocuire a zahărului

Este, de asemenea, o concepție greșită a dietei, care este greu de disipat. În ceea ce privește ingredientele pentru miere, desigur, acestea nu pot fi menționate pe o foaie cu zahăr, dar conținutul lor caloric este aproape același. Când amestecăm mierea în iaurtul ușor natural, toarnăm doar ulei pe foc.

Mic dejun cu cereale și musli

De câte ori auzi că mănânci cereale pentru micul dejun, deoarece te satură din cauza conținutului ridicat de fibre. Acest lucru este parțial adevărat. Puteți mânca o jumătate de cană de fulgi de ovăz sau fulgi de secară, dar nu este recomandat niciunul din orezul pufos, cerealele de ciocolată, fulgi de porumb cu scorțișoară. Conțin zahăr, ulei hidrogenat, coloranți, conservanți. Este trist că și mulți părinți își hrănesc copiii cu acest lucru.

Dieta aici, dieta acolo, nimic altceva decât un stil de viață sănătos susține pierderea în greutate și menținerea greutății ideale.