Dieta carnivorelor: constipație - cele mai frecvente 6 cauze - articol

Constipația în timpul unei diete carnivore este destul de puțin importantă - la propriu.

Deși este mult mai puțin frecventă decât diareea, este adesea întâlnită (nu literalmente, desigur).

Dacă curajul tău nu este sănătos, atunci și tu la fel.

Intestinul este o componentă cheie a sănătății dumneavoastră. Prin urmare, dacă există probleme cu acesta, sunteți cu siguranță la locul potrivit - deoarece acestea trebuie rezolvate.

În acest articol, vă prezint cele mai frecvente 6 cauze ale constipației în timpul unei diete carnivore. Și spun dinainte: nu are nicio legătură cu aportul scăzut de fibre.

Scaunele urmând dieta carnivorului: ceea ce este ideal?

În primul rând, dacă urmați această dietă, este absolut obișnuit să fiți nevoit să mergeți mai rar la toaletă. Când am urmat o dietă bogată în legume, scaunul meu era ca cel al unui cerb: cu porții frecvente și mici.

Cu toate acestea, cu o dietă Carnivore, acest lucru se schimbă. Alimentele durează mult mai mult timp pentru a fi digerate, deoarece mai mulți nutrienți trebuie absorbiți.

Și așa este - este normal.

În timp, mișcările intestinului devin sănătoase în timp - ar trebui să fie plăcute și relativ rare. Scaunul ar trebui să plece ușor, aproape fără efort. De fiecare dată este plin de bucurie și mulțumești zeilor dietei carnivore pentru asta.

Dacă nu este cazul dvs., citiți mai departe.

Cele mai frecvente 6 cauze ale constipației în timpul dietei carnivore

Adaptarea intestinelor

Când vă schimbați dieta, intestinele trebuie să treacă printr-o serie de procese de adaptare. Și asta, ca și antrenamentul, va fi o experiență dureroasă la început.

Dar durerea este asociată și cu dezvoltarea. Și amintiți-vă: confortul este cea mai gravă dependență.

Dacă ați ajuns la acest articol, cu siguranță nu sunteți o figură falsă - cel puțin am încredere în voi. O constipație mică nu ar trebui să te deranjeze.

De ce? Ei bine, pentru că afecțiunile intestinale sunt primul pas în vindecarea intestinului. Acestea indică faptul că intestinele se schimbă și se adaptează.

Dacă renunțați acum, veți lăsa să triumfe bacteriile intestinale slabe, dependente de confort și de carbohidrați. Îi lași să câștige toată viața. Este timpul să începem o cale a schimbării.

Intestinele trebuie să treacă prin 3 adaptări principale atunci când treceți la o dietă carnivoră. Voi explica asta mai puțin în detaliu.

Modificări ale bacteriilor intestinale

Intestinele tale sunt populate de miliarde de bacterii - sunt de fapt mai multe dintre ele decât din celulele umane care alcătuiesc corpul tău. Înfricoșător, nu-i așa? (Ce este o persoană dacă există de fapt mai multe celule bacteriene în corpul nostru decât există celule umane?

Unele bacterii, precum societățile occidentale, sunt dependente de carbohidrați. Alții adoră grăsimile. Dacă ar trebui să fac o alegere, aș prefera să fiu acesta din urmă în inima mea.

Când treceți de la o dietă bogată în carbohidrați la un tip cu conținut scăzut de carbohidrați, compoziția bacteriilor dvs. se schimbă dramatic.

Potrivit unui studiu:

Varietatea uimitor de largă și combinația de nutrienți promovează dezvoltarea selectivă a microorganismelor, cu toate acestea, atât calitatea, cât și cantitatea de macronutrienți afectează structura și funcția microbiomului.

Pe măsură ce reduceți carbohidrații, bacteriile dependente de carbohidrați încep să se răzvrătească. Căci parcă ar fi fost în izolare.

Astfel de modificări ale microbiomului intestinal pot duce la constipație, deoarece bacteriile pe moarte nu sunt capabile să facă peretele intestinal neted.

Cu toate acestea, pe măsură ce „mediul” intestinelor se schimbă, acesta va fi repopulat cu bacterii noi, mai sănătoase, care funcționează corect. Este nevoie doar de puțin timp pentru asta.

Aciditatea stomacului

Pe măsură ce creșteți aportul de carne, aciditatea stomacului trebuie să crească și pentru a putea digera proteinele.

Proteinele sunt formate din lanțuri de aminoacizi. Când mănânci proteine, stomacul tău secretă pepsină și acid clorhidric, care împreună pot descompune legăturile de aminoacizi (acidul clorhidric descompune pepsinogenul în pepsină).

După stomac, aminoacizii pătrund în intestinul subțire. De asemenea, pancreasul secretă enzime pentru a fi descompus în continuare în intestinul subțire și pentru a favoriza absorbția. Cu toate acestea, aceste procese îți fac somnul în liniște și trebuie să le trezești din nou.

Fără aceste procese, nu veți putea digera corect proteinele, ceea ce poate duce adesea la constipație. Cu toate acestea, în timp, corpul tău se adaptează și în mod natural la aportul de proteine.

Producția de bilă

Bila este unul dintre cele mai importante elemente din procesul digestiv. Când mănânci grăsimi, intestinul tău secretă un hormon numit CKK. Ca urmare, vezica biliară se contractă și eliberează bila stocată în ea. Bila emulsionează grăsimile și astfel le permite să fie absorbite.

Vezica biliară este ca un mușchi. Și la fel ca și când ai încerca să te împingi în jos cu 150 de lire sterline fără să ții vreodată o greutate în mână, el nu poate suporta această sarcină la început, așa că trebuie să devii mai puternic.

Sincer, acest lucru necesită timp și răbdare. Unii oameni încearcă să-l accelereze cu extract de carne de vită, dar prefer ca fiecare să își merite propria putere - așa că nu recomand echipei Smith nimănui.

Problemele cu producția de bilă cauzează de obicei diaree, dar uneori duc și la constipație.

După cum se spune, dacă nu îl folosești, vei pierde. Dacă nu a trebuit să-i oferi corpului tău energie din grăsimi de ani de zile pentru că ai urmat o dietă bogată în carbohidrați, corpul tău nu va ști ce să facă cu el la început.

Cu toate acestea, este frumos în metabolismul nostru - uimitor de flexibil (spre deosebire de flexorii coapsei) și, de asemenea, capabil să se adapteze la absorbția grăsimilor. Trebuie doar să te trezești la asta.

O modalitate de a vă activa vezica biliară este de a crește consumul de ficat de vită. Acest lucru se datorează faptului că conține multă colină, care este esențială pentru metabolismul grăsimilor (ajută vezica biliară să elimine bila).

Prea multă proteină

Una dintre cele mai frecvente cauze de constipație în timpul unei diete carnivore este aportul excesiv de proteine.

După ce abia au mâncat carne de ani de zile, oamenii tind să exagereze și să pună 1,5 kilograme pe zi. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are limitări fiziologice cu privire la numărul de aminoacizi pe care îl poate absorbi și digera - spre regretul comunității „bro științei”, care ar împinge milkshake-urile proteice toată ziua în inimă (și, bineînțeles, acele persoane cu dietă carnivore care mănâncă 1,5 kilograme de carne). Zilnic).

Dacă pH-ul stomacului dvs. nu este suficient de scăzut pentru a face față aportului crescut de proteine, acesta poate duce la probleme grave.

Acest lucru cauzează de obicei diaree, dar în cazul meu, s-a manifestat prin constipație.

Creșterea aportului de grăsimi vă poate ajuta, și vă poate învârti vezica biliară pentru a pompa mai mult bilă. De asemenea, vă poate ajuta cu o adaptare mai ușoară dacă creșteți încet doar cantitatea de aport.

Deshidratare

Doi factori principali ai hidratării ne pot afecta corpul: acest aport de lichide și aportul de electroliți.

Când te adaptezi la o dietă carnivoră, unul dintre primele lucruri care se întâmplă este să scapi multă apă din tine și să scazi și cantitatea de electroliți pe măsură ce scade nivelul tău de insulină. Corpul tău arde glicogenul stocat, reducând astfel cantitatea de apă pe care corpul tău o poate stoca.

Aceasta este una dintre principalele cauze ale așa-numitei gripe ceto și este, de asemenea, în mare parte responsabilă pentru constipația dumneavoastră.

Primul pas este creșterea aportului de lichide. Dar asta nu înseamnă că toarnă apă în tine toată ziua, desigur.

Consumul excesiv de alcool poate fi, de asemenea, o problemă - mai ales dacă beți apă care nu este bogată în electroliți.

Electrolitii - sodiu, potasiu, calciu, magneziu - au, de asemenea, un efect semnificativ asupra motilității intestinului.

Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației. Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la relaxarea mușchilor peretelui intestinal și conduce apa în colon.

Aveți grijă însă la accesorii: uneori „accelerează procesele” prea mult.

Nivelurile scăzute de sodiu pot provoca, de asemenea, constipație, mai ales pentru că epuizează și nivelul altor electroliți.

Alimentele inflamatorii

Produsele lactate și ouăle sunt o cauză frecventă a constipației carnivore în timpul dietei - mai ales dacă nu le-ați mâncat cu adevărat înainte.

În perioada de adaptare, mai ales dacă aveți nevoie, vă sugerez să le neglijați.

Mulți oameni sunt, de asemenea, alergici la ouă și produse lactate. În plus, un nivel prea ridicat de calciu (din produsele lactate) poate diminua și mai mult nivelul de magneziu.

Deficiențe nutritive

Cei mai importanți doi nutrienți pentru sănătatea intestinală sunt vitamina A și vitamina D, ambele ajutând la reglarea sintezei acidului biliar, precum și a sănătății intestinale. Cu toate acestea, mai mult de 90% dintre oameni suferă de vitamina D și mai mult de 40% din deficit de vitamina A.

După cum subliniază studiul de mai jos, vitaminele A și D reglează sinteza acidului biliar și îi cresc producția.

Vitamina D are, de asemenea, un efect asupra IBS și a altor afecțiuni intestinale. Potrivit unui studiu actual, creșterea nivelului de vitamina D poate chiar ameliora IBS.

"Deficitul de vitamina D a fost detectat la 49 (82%) din cei 60 de pacienți din grupul IBS și la 31 (31%) din cei 100 de pacienți din grupul de control."

Zincul este o componentă importantă a peste 200 de enzime care joacă un rol cheie în funcționarea căilor de semnalizare metabolică. În plus, zincul afectează și funcția intestinală. Copiii bangladezi malnutriți au reușit să obțină o ameliorare rapidă a reclamațiilor cu suplimente de zinc.

Ficatul de vită conține una dintre cele mai bune vitamine biodisponibile A.

Apă de la robinet

Supraîncărcarea sistemului dvs. de detoxifiere vă poate afecta negativ intestinele și le poate încetini.

Substanțele chimice și toxinele sunt deja omniprezente în lumea noastră modernă - și una dintre cele mai periculoase surse ale acestora este apa de la robinet.

Apa de la robinet este plină de substanțe chimice. Metale grele, fluor, insecticide (cum ar fi atrazina) - doar pentru a numi câteva. Corpul tău este incapabil să recunoască acești compuși și îi percepe ca pe o amenințare. Acest lucru pune presiune pe sistemul digestiv, în special pe ficat, și poate perturba procesul normal de eliminare a deșeurilor (adică defecația).

Concluzie

Trecerea la o dietă cu carnivore a fost una dintre cele mai importante schimbări pe care le-am făcut vreodată pentru sănătatea mea. Nu lăsați o mică constipație să vă descurajeze.