Deci, construiți mușchi și intrați în formă fără carne!

Dacă ne hotărâm să eliminăm în cele din urmă setul de gantere care se ascunde sub pat pentru a ne forma, vom găsi o mulțime de ghiduri gratuite - fie că sunt planuri de antrenament, sfaturi despre stilul de viață sau diete. În cele din urmă, un lucru este comun: în toate, se subliniază faptul că mâncăm carne. Multă carne.

Dar dacă trăim o viață fără carne - dacă urmăm o dietă vegetariană sau vegană? În acest caz, trebuie să renunțăm la mușchii strânși și zarurile?

Din fericire, nu este deloc cazul! Putem intra într-o formă perfectă chiar și fără carne.

Să începem mai întâi cu faptele. Avem nevoie de multe proteine pentru a construi mușchi. Acest lucru este inevitabil - și este, de asemenea, un fapt faptul că diferite carne sunt o sursă principală de proteine. O dietă săracă în proteine nu este niciodată o idee bună - deci cu siguranță trebuie să avem grijă de sursele de proteine fără carne.

De câte proteine avem nevoie?

Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, avem nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi - deci dacă avem 60 de kilograme de greutate corporală, trebuie să luăm 120 de grame de proteine. Putem rezolva cu ușurință acest lucru mâncând carne - dar dacă suntem vegani sau vegani?

Să ne uităm la cele mai bune surse de proteine fără carne!

Să mâncăm pește!

Dacă dieta noastră ne permite, cel mai bine este să înlocuim carnea cu pește simplu. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, iar multe specii de pești folosesc acizi grași nesaturați benefici.

Ouăle sunt întotdeauna o alegere bună!

Ouăle sunt, de asemenea, o primă sursă de proteine - un aliment foarte hrănitor și versatil. Merită să aveți grijă de el deoarece conține un număr relativ mare de calorii.

Mulsul poate fi greșit!

Diverse produse lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, iar conținutul lor ridicat de calciu ajută, de asemenea, la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Mergem cel mai bine cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ricotta dacă avem nevoie de multe proteine.

Totul este super, ați putea crede - dar dacă nu mâncăm deloc pește sau mâncare pentru animale?

Soia vieții

Soia este o alegere excelentă dacă aveți nevoie de proteine - există, de asemenea, o serie de produse care conțin proteine de soia concentrate în mod specific, dar asigurați-vă că respectați principiile Clean și căutați o versiune care nu conține ingrediente artificiale dăunătoare.

Unul dintre cei mai buni înlocuitori ai cărnii - tofu!

Mulți vegani și vegani anterior carnivori aleg tofu, deoarece este un înlocuitor excelent al cărnii: condimentat și preparat corespunzător, este un excelent înlocuitor al cărnii în preparatele clasice.

Hai să mâncăm Sejta!

Este relativ rar să auzi despre Sejtane, deși merită să ne ocupăm - unul dintre cele mai bune feluri de mâncare curate și nu doar atunci când nu consumăm carne. Nu întâmplător se mai numește și carne de grâu.

Aici am scris despre Sejta perfectă:

Dar acest Brașov este și o super alegere:

Dar garniturile?

Dacă avem nevoie de carbohidrați și proteine complexe, quinoa este o garnitură premium. Are un gust și o textură similare cu orezul brun, dar conține mult mai multe proteine.

Mănâncă o mulțime de leguminoase, dovlecei, fasole, linte, cartofi, cartofi dulci și semințe - și, dacă îți place, untul de arahide de casă (sau organic) este, de asemenea, o super alegere.

Ideea nu este doar să consumăm legume și fructe - deși, desigur, acestea sunt necesare și pentru o dietă echilibrată - ci și să furnizăm proteine corecte, de calitate, carbohidrați și grăsimi complexe.

Dacă suntem atenți la acestea, ne putem lua cu ușurință în formă!

Încercați programul Clean Eating Lifestyle - cu o garanție de rambursare de 7 zile!

🥑 peste 300 de rețete sănătoase și delicioase - trimitem altele noi în fiecare săptămână
🥑 Dietele probelor încercate și testate

🥑 5 cărți electronice cu o valoare totală mai mare de 15.000 HUF!

🥑 Mai multe articole de alimentație curată pe săptămână pentru a rămâne motivați!