Așadar, construiți mușchi ca începător!

Bărbații pot avea două obiective la sală, să slăbească sau să se îngrașe. O cale este mai ușoară, iar cealaltă este mult mai dificilă. Pierderea în greutate suplimentată cu exerciții fizice și o dietă bună poate fi o cascadorie în câteva săptămâni, dar construirea musculară poate dura până la un an. Sigur, după câteva săptămâni de antrenament, mușchii pot deveni mai tonifiați și arăta mai bine în tricoul băieților, dar pentru competițiile de culturism nu este suficient.

Acum îl bazăm pe dezvoltarea musculară a unui bărbat care nu este începător, dar are un fizic bun. Dacă doriți să obțineți un mușchi tonifiat din aceasta până în august, aveți nevoie de cel puțin patru antrenamente pe săptămână și o dietă serioasă.

Potrivit lui Gábor Szabó, antrenorul personal al Szeged FitWorld, zaharurile ar trebui să fie complet excluse din dietă. Este o concepție greșită obișnuită că numai puiul poate fi consumat cu orez în acest moment. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală. „Putem varia cel puțin cinci tipuri de carbohidrați sănătoși alături de carnea slabă. Acestea includ cartofi dulci, orez brun și alb, fulgi de ovăz și bulgur, care sunt relativ noi. Dintre legume, mazărea verde și porumbul sunt ceea ce nu ar trebui să mănânci. Cu toate acestea, pot recomanda doar brânză de vaci, de exemplu, mănânc de obicei amestecată cu pudră de proteine pentru cină ”, Gábor detaliază dieta adecvată.

Trecând la antrenament, băieții își doresc de cele mai multe ori să se îngrașe. Aceasta înseamnă că lucrează cu greutăți mai mari și au mai multă odihnă între seturi. Acest lucru ar trebui schimbat cu o dietă, greutățile ar trebui să fie puțin mai mici și nu ar trebui să existe multă odihnă între repetări. Așadar, trebuie să vă antrenați în spate, picior, umăr într-un antrenament de șaizeci de minute, apoi o plimbare sau o călcare de treizeci de minute, dar aici trebuie să acordați o atenție deosebită ritmului cardiac, deoarece nu puteți merge prea sus, pentru că atunci vom câștiga energie din mușchi și asta nu este bine.

5-6 săptămâni sunt suficiente pentru ca mușchii să înceapă să topească excesul, iar mușchii vor arăta optic mai mari. În cazul în care mușchii se separă, cum ar fi tricepsul și umerii, mușchii din cot sau încheietura mâinii vor fi mai bine definiți. Dacă vă puteți încadra în cinci sau șase antrenamente pe săptămână, puteți antrena un grup muscular de până la două ori cu mai puțin exercițiu.

Din păcate, mulți bărbați încă împing antrenamentul piciorului în fundal. Potrivit expertului, aceasta este, de asemenea, o problemă, deoarece dacă cineva introduce exerciții pentru picioare, partea superioară a corpului se va dezvolta și mai bine, deoarece metabolismul va începe acolo, pot fi folosite mai multe greutăți și va crește și producția de testosteron, astfel încât mușchii vor fi mai mari .

Majoritatea nu cer ajutor în săli de sport, ci doar își urmăresc propriile capete. Din această cauză, mulți oameni învață exercițiile incorect, astfel încât să poată provoca leziuni. Trebuie să știți că antrenorii personali care lucrează în săli de sport vă oferă sfaturi gratuite și chiar vă ajută să dezvoltați un plan de instruire. În această privință, părerea lui Gábor Szabó este că facem mai mult rău decât bine, descărcând un plan de instruire de pe net și folosindu-l, pentru că este posibil să nu fie pentru noi. Îndrăzniți să cereți ajutor profesioniștilor, deoarece aceștia sunt acolo.