Consumați suficiente proteine?

De câte proteine ​​aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși? Și care sunt cele mai bune surse de proteine?

Nevoia de proteine ​​este complicată, deoarece cantitatea de care avem nevoie variază în funcție de vârstă.

aprox grame
• Pentru bebeluși: aprox. 10 grame,
• Băieți adolescenți: aprox. 52 grame,
• Fete adolescente: aprox. 46 grame,
• Pentru bărbați adulți: aprox. 56 grame,
• Pentru femeile adulte: aprox. Au nevoie de 46 de grame pe zi

Există o excepție importantă: acest lucru se aplică mamelor însărcinate și care alăptează. Au nevoie de 71 de grame de proteine ​​pe zi.

Destul de proteine ​​intră în corpul tău?

O analiză a sondajului internațional privind sănătatea și nutriția de acum câțiva ani a constatat că 7,7% dintre fetele adolescente și 8% dintre femeile adulte nu au atins aportul minim de proteine ​​recomandat.

La copii, 13,4% din alimentele consumate erau compuse din proteine, care era, de asemenea, sub nivelul ideal. Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani, 16% din dieta lor era proteină, care este, de asemenea, puțin sub valoarea recomandată.

Pericole de a consuma prea puține proteine

Proteina este o condiție prealabilă pentru multe procese fiziologice, cum ar fi construirea mușchilor sau elasticitatea oaselor.

Studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​creează un sentiment de sațietate și acest lucru îi ajută pe oameni să atingă o greutate corporală normală. Un alt studiu arată că creșterea proteinelor de la 15% la 30% și reducerea grăsimilor de la 35% la 20% pot contribui la promovarea pierderii în greutate pe termen lung.

Alegeți cea mai sănătoasă sursă de proteine!

Avem o mulțime de opțiuni pentru consumul de alimente proteice, după cum puteți găsi în carne, halban, babban, ștergerea totală în cereale, în nuci, în ouă si în legume este. O „făină de carne” poate obține cu ușurință proteinele de care are nevoie. Dar cu puțină grijă, vegetarienii pot alege și mâncarea potrivită pentru ei.

Cât de sănătoasă este o masă bogată în proteine ​​depinde de ce mai conține.

Fii atent la următoarele!

  • THE carne unul dintre alimentele proteice fп în timpul unei mese obișnuite. Unele carne sunt înmuiate în grăsimi, ceea ce nu este deloc sănătos. Cea mai sănătoasă alegere este să mănânci carne slabă, cum ar fi păsările de curte.
  • THE peşte este una dintre cele mai excelente surse de proteine, deoarece uleiul de pește ajută la prevenirea bolilor de inimă.
  • THE ou conține doze mari de proteine, deși colesterol, ceea ce crește riscul bolilor de inimă, în special la persoanele cu niveluri ridicate de colesterol din sânge.
  • Există, de asemenea, proteine ​​derivate din plante, cum ar fi babban sau în alune poate fi găsit.

Ar fi bine pentru mulți dintre noi să ne echilibrăm dieta și să mâncăm felii mai subțiri de carne slabă în loc de carne grasă, grasă, de exemplu, și proteine ​​derivate din plante, cum ar fi fasolea. Dar, în cele din urmă, majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că cea mai sănătoasă soluție este să mănânci într-o varietate de moduri, folosind o mare varietate de proteine.

Încercați să includeți puțină proteină în fiecare masă, astfel încât să faceți multe pentru sănătatea dumneavoastră!