Consumul de lichid și căldură

Vara, odată cu creșterea temperaturii, riscul de deshidratare crește, deci necesită îngrijire suplimentară pentru a menține echilibrul hidric organizat. Soiul dietetic facilitează, de asemenea, înlocuirea lichidelor.

Potrivit experților Institutului European de Hidratare, pe lângă apa minerală și băuturile răcoritoare, o dietă de vară cu un conținut ridicat de apă contribuie în mod eficient la hidratare. Cu alimente adecvate, aproape o treime din nevoile noastre de lichide pot fi satisfăcute.

În căldură, corpurile noastre sunt expuse stresului fizic care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea noastră. Dacă sunt neglijate simptomele neplăcute ale deshidratării ușoare, pot apărea crampe musculare și, în cazuri extreme, căldură după dureri de cap, amețeli, slăbiciune și oboseală.

Cel mai important sfat pentru a preveni aceste rămășițe este să beți suficient. În plus, varietatea ajută foarte mult la obținerea cantității corecte de lichid în corpul nostru. Potrivit unui studiu realizat de cercetători spanioli, un sportiv căruia i se oferă nu numai apă, ci mai multe băuturi răcoritoare în timpul alergării consumă până la două ori mai mult lichid. Un alt fapt important este că, pe lângă gama de băuturi colorate, alimentația adecvată contribuie, de asemenea, foarte mult la menținerea echilibrului echilibrului apei.

Practic, consumăm 20 până la 30 la sută din necesarul total de lichide sub formă de alimente. Dacă alegem în mod conștient alimente cu un conținut ridicat de apă în timpul meselor, am realizat deja aproape o treime din aportul zilnic recomandat de lichide. Acest lucru este și mai important pentru vârstnici și copii, deoarece mesele bogate în apă, adaptate la căldura verii, au o mare importanță în prevenirea deshidratării în grupele de vârstă cele mai sensibile la schimbările de temperatură.

Să aflăm ce procent de apă conțin mesele noastre zilnice este un ajutor semnificativ în pregătirea dietei ideale. Ne rătăcim dacă încercăm să deducem din starea alimentelor. Nu numai alimentele lichide, ci și anumite alimente solide conțin o proporție semnificativă de apă! Majoritatea legumelor și fructelor au un conținut de apă de 80-95%, ceea ce înseamnă că sunt la fel de eficiente la hidratare ca și supa din categoria lichidelor. Probabil sună special pentru public, dar faptul este că din sursele de carbohidrați, pastele fierte conțin cea mai mare apă (până la 85%), dar conținutul de apă al orezului gătit ajunge și la 65-70%. De asemenea, avem multă libertate atunci când alegem materii prime bogate în proteine; pe lângă preparatele din ouă, peștele și fructele de mare conțin și 65-80% apă. Prăjiturile și biscuiții, pe de altă parte, conțin cantități relativ mici de apă, dar la căldură ridicată, deserturi precum iaurtul (cu un conținut de apă de 75-85%) sau înghețatele și înghețatele, care au și un conținut de apă de cel puțin 60%, sunt foarte bune. Cu toate acestea, pentru aceștia din urmă, rețineți că și conținutul lor caloric este semnificativ.

Sfaturi utile pentru dieta de vară

Conform principiilor generale ale nutriției, următoarele aspecte ar trebui luate în considerare atunci când se elaborează o dietă ideală de vară cu un conținut ridicat de apă:

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Alimentația sănătoasă devine din ce în ce mai importantă în viața noastră de zi cu zi. În cadrul unei mese moderne, echilibrate este potrivit.

Majoritatea aportului zilnic de lichide este acoperit cu apă, băuturi alcoolice și ceai. Cercetările consumatorilor de la TNS privind obiceiurile noastre de băut din 2006.